当你看这篇文章的时候，我希望你能短暂地停下来，深呼吸5次，接着向自己问几个问题并且尝试自己回答。

    此时此刻，我在做什么呢？我在看这篇文章。

    我为什么会看这篇文章？

    我看这篇文章的最终目的是什么？

    我该如何看这篇文章？

    依次回答上述问题，再开始阅读。

    在如今快节奏与高竞争的社会，我们每个人都逃不掉焦虑这个字眼。

    春节期间，相信我们都会被人追问过。今年多大了？工资多少？什么时候结婚？论文写咋样了？还有几年能毕业啊？每一个问题，都会让我们焦虑，如果不想焦虑，我们往往会选择逃避。

    逃避着不回老家，逃避和亲戚朋友们见面，逃避学业，无休无止地逃避下去......可是逃避真的能解决问题吗？

    逃避只会产生越来越多的问题，让你越来越焦虑，最终成为恶性循环，成为了我们儿时最不希望成为的样子——思维僵化而不快乐。

    严重的人，已经拥有了焦虑症，并伴随着强迫性思维，生活体验感奇差无比。

    我说我有解决这一切的办法，你相信吗？不管你信不信，其实你都可以先读下去，再进行批判性地思考。

    焦虑症，非常的痛苦。每时每刻都在担忧，大脑总是被一个负面的念头侵入，然后开始恐惧，工作学习效率极差，人际关系越来越糟糕。焦虑症与强迫性思维，是我们必须解决的问题。

    要想自己身上的解决问题，先要知道人的本质，知道自己的本质，才能从本质层面去解决问题。

    人的本质，我在这篇文章中下一个定义，人就是巴普洛夫的狗，是训练的产物。所谓的焦虑症与强迫症，就是我们在过去的岁月里，因为不可控事件或错误的训练方式，所产生的一种错误的思维习惯。

    思维习惯，一旦形成，就根深蒂固，影响着我们生活的方方面面。思维，会指导我们的行为；思维，会影响情绪的产生。思维，决定着人生体验。

    每一个焦虑症与强迫症患者都是经过错误训练的巴普洛夫的狗，巴普洛夫是我们所处的环境，是我们所受过的教育，是我们无法撼动的命运安排。

    外界每时每刻都在对我们进行着训练，这点我们应该承认。

    但我们同样也可以成为巴普洛夫的一份子。尤其是在训练思维层面上。

    不是所有的思维训练都可以拯救焦虑症与强迫症患者，但今天我分享一种对焦虑症强迫症治疗有效的思维训练方式。——自我提问，本质思考。

    我所说的训练方式叫做——自我提问，本质思考。

    什么叫做自我提问，本质思考？自我提问，本质思考是指在生活中持续不断地向自己提出高质量问题，并不断回答高质量问题的过程。在这个过程中，我们实现了不断探究事物的本质，并且保持了正念。

    为什么自我提问，本质思考可以治疗焦虑症？因为焦虑症或强迫症本身就是思维出现了紊乱，其问题产生的根源在于焦虑性思维和强迫性思维。而自我提问，本质思考是一种更科学的思维习惯，用科学的思维习惯取代紊乱的思维，才能实现在根源上解决问题。

    那么自我提问，本质思考具体包括哪些问题呢？其实自我提问的问题并不具备固定框架，只要能够探究本质的问题都是好问题，都可以治疗焦虑症。什么是本质？所谓的本质是指事物之所以是这个事物，并区别于其他事物的原因。接近本质的问题包括但不限于，事物的根本属性，问题产生的根源， 事物背后的底层逻辑。其简单说就是是什么？为什么？怎么做？

    根据是什么、为什么、怎么做又可以灵活使用。

    比如，此时此刻我在做什么？我在写作。我为什么要写作？为了训练写作能力，为了把自己关于焦虑症治疗的心得写出来帮助其他人。我为什么要训练写作能力？因为我要开公众号，我要当作家。为什么要开公众号？扩大个人影响力，是实现个人商业化的关键一环。哦...原来写作是我的事业，我是在自我投资，那我一定要好好坚持！

    我是如何写作的？脑子里怎么想就怎么写，并没有一个固定的框架。效果怎么样？连续性很好，但是有些太散。我该如何解决这个问题？在写作前先把主题和关键观点罗列出来，建立一个大致的逻辑，在逻辑框架内自由发挥。这么做是否合理？我为什么要这么做？可不可以总结出一个规律？战略上先确定，战术上自由发挥。我还需要做什么？在《孙子兵法》和《道德经》中寻找基本规律。

    这样的问题我们可以无穷无尽地提下去，又持续不断地回答自己，在这个过程中，就是学习与成长的过程，学习与成长，本身就可以缓解焦虑。

    或许你还无法直观体会自我提问，本质思考的益处以及其在治疗焦虑症中的作用。我先做个复盘，大家就可以直观感受到它的威力了。

    如果我不进行自我提问、本质思考，那么我今天的写作就是千篇一律地写作，我无法找到写作的动机，大概率坚持不下来；我无法看清自己写作的习惯模式是什么，也就无法改进；我无法总结出写作的本质规律，也就无法快速跃迁。

    因为我进行了自我提问、本质思考。我能跳出我自己来看待我所做的一切，我能够看到我当下的行为，能够看到我做事情的动机，能够观察到我做事情的行为习惯并判断它是否正确，能够看到任何一件事情与我自身的联系，能够从任何一件事情上找到对我有价值的地方。能够看的比别人清楚、比别人远，我就可以不焦虑。

    简言之：我即是巴普洛夫的狗，又是巴普洛夫本人，只要我能不断追问下去，我还可以成为巴普洛夫的巴普洛夫！我可以觉察到我的思维习惯，也可以纠正我的思维习惯，更可以自由训练我自己，我跳出了束缚我的那个圈。

    自我提问、本质思考的核心就是用提问的方式，跳出自我局限性，看到问题的本质。在这个持续不断地提问过程中，就已经实现了正念的生活方式。所谓正念，就是把专注于当下的行为，就是知与行的合而为一。从认知升级和正念的双重角度，去做到缓解焦虑。至于看到问题的本质，那属于买一赠一的大礼包了。

    如果问我，焦虑症应该怎么做？只有一句话，从此刻开始，对生活中每一个养成习惯的行为，对新学习的每一个知识，都开始自我提问。

    此刻...我在做什么？

    我为什么会做这件事情？

    我做这件事情的根本目的？

    这件事情背后的底层规律是什么？

    我还要做吗...

    我为什么要打游戏？为什么为什么为什么？我的最终目的到底是什么？......

    原来我打游戏只是一种僵化的习惯！

    原来我此时此刻的行为是无意义的！

    我要做什么？为什么会做？为什么要做？

    持续不断地问下去，并且耐心地回答自己，相信我...你的人生一定会不一样。

    是吧，巴普洛夫本人。

    你才是巴普洛夫。

    点个赞吧

    无论如何，都非常感谢你。

    我是安东倪

    持续高质量写作