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写在前面

我历时6天（其实是一瞬间），轻松戒掉了烟瘾！从一个14年烟龄的吸烟者（每天20根左右），轻松变成了非吸烟者！

如果你不想戒烟，就不必往下看了！

在这里，要郑重感谢两个人，一个是樊登，一个是亚伦·卡尔。

很多人一直被烟瘾折磨，让身边最亲近的人也深受其害，我也一样。

2005年一个夏夜，我点燃了第一支烟，到今天有14个年头了，每天一包是底限。晚上到楼下，如果口袋里的烟所剩不多，我一定会心神不宁，一定要先找地方买烟，那种被奴役的感觉相信每个吸烟者都体会过，我很庆幸，轻松愉悦的甩掉了它们！

期间我曾多次尝试戒烟，尤其是在身体不舒服、患上重感冒的时候，当时决心异常巨大，无可撼动，信誓旦旦一定要戒掉，无奈稍有好转，就自行打脸！有一次跟朋友打赌一周不抽烟，结果只坚持了三个小时。然后，我似乎再也没有勇气再提戒烟的事情了，前几天的减量吸烟也是自欺欺人，除非哪天医生给到最后通牒。

欣喜体验

惊喜之处就在于，无意间看到樊登推荐一本能让人戒烟的书，我当时抱着完全不懈的态度，想看看作者到底是谁，竟然如此自大。结果是：我轻松的变成了非吸烟者，这也是为什么要感谢樊登老师。

起初一心想从书里挑刺儿，但是似乎前半本书讲的都是“废话”（实际是自己没有读懂），就像是在凑篇幅，除了讲讲作者的吸烟经历，就是在告诉读者他从重度吸烟者成功变成了非吸烟者。

读到整书的后半部分，开始有点认同作者的观点了，当时明白过来，前面作者铺垫那么大的篇幅，实际上是给读者传输了很多重要的信号和概念，具体内容我就不再梳理了，接下来我分享一下我是怎么通过阅读这本书变成一个非吸烟者的，以及期间我的认知变化。

烟瘾的本质

物理层面上的烟瘾，其实是尼古丁上瘾。

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，是世界上上瘾速度最快的毒品，首先它是毒品，跟海洛因一样，只不过尼古丁的毒副作用见效更慢，戒断症状（戒烟时感受到的痛苦感觉）最轻微，但是它的上瘾速度是最快的，很多人只须抽一根烟就会引起尼古丁上瘾；你每吸一口烟，就会有少量尼古丁通过肺部进入大脑，传导和作用比静脉注射海洛因更快，一支烟你分二十口吸完，你的大脑就会感受到20次尼古丁刺激，你对烟的依赖，只是对尼古丁的依赖，后来推出的戒烟替代品（尼古丁贴片、尼古丁口香糖等）其实就是通过补给尼古丁来缓解吸烟者的尼古丁毒瘾，对戒烟是毫无意义的。

烟瘾的形成跟尼古丁的物理特性有关，尼古丁不光传导速度快（当你把手中的烟点起，7秒钟之后大脑就会感受到尼古丁刺激），它的代谢速度也非常快，吸完一支烟之后，通常半个小时之内，你血液里的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会再下降25%，每当吸完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快引发戒断症状，这就是为什么吸烟者通常一天都需要20支烟的原因。

尼古丁的戒断症状，主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果，并不会产生生理上的痛苦和折磨，尼古丁的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者一直到死都意识不到，他们与吸毒者没有区别。他们把“尼古丁上瘾”当成“养成了吸烟的习惯”。真相是：每个吸烟者都是因为一个愚蠢的理由开始吸烟的，因为一开始的戒断症状非常轻微，以至于让我们误以为是喜欢上了吸烟，或是养成了习惯。其实是尼古丁毒瘾越来越重，需要经常满足，吸烟并不是一种需要。

精神层面上的烟瘾，是长期被洗脑的结果。

要成功戒烟，你一定要下定决心，首先你要克服的是以下几个心理误区：

1、吸烟者很享受吸烟的感觉；

其实你仔细回想，第一次吸烟的感觉，烟的味道是非常糟糕的，包括后来你吸的每一支烟，没有任何人天生喜欢烟的味道，就像每个小孩都曾经反对过父亲抽烟，并表示将来自己不会抽烟一样，烟不是人体需要的，它给人体带来的只有刺激、伤害和毒瘾。

2、吸烟者是自主选择吸烟的；

每个人当初点燃的第一支烟都有一个荒唐的理由，都是在特定的环境里或者特定的压力下尝试的，深知一支烟不会严重伤害自己的身体，并且坚信自己不会上瘾。

3、吸烟能缓解压力，消除疲劳；

生活一直都伴随着压力，吸烟者错误的以为吸烟所缓解的压力，恰恰是吸烟带来的，只是吸烟让你暂时中止了尼古丁戒断症状，缓解了你心里上的不适感，这种感觉就是你对尼古丁的依赖，所以让你更加疲劳的元凶正式吸烟本身。

4、吸烟能提高注意力，让人放松；

原理同上，在尼古丁戒断症状里，大脑需要尼古丁的刺激，会导致心里的空虚感，以至于你没法更好的集中注意力，会下意识的点燃香烟，当大脑感受到尼古丁以后，不适感消失，让你以为是帮你恢复了注意力。

5、吸烟是一种习惯；

吸烟只是尼古丁上瘾，是一种毒瘾，你并不需要吸烟。

6、戒烟需要强大的意志力；

你只需要认清烟瘾的本质，不需要任何意志力，凡是你感觉需要坚持才能戒烟，要么是你自己没有下定决心、要么是你没有读懂本文或者这本书的内容和观点。

7、一旦染上烟瘾，就无法真正消除；

其实戒烟非常轻松，你不会损失任何东西，不会有任何痛苦，反而会摆脱尼古丁的奴役，收获吸烟者都全心渴望的：自由！

8、对吸烟者解释吸烟的危害，就能帮助他们戒烟；

所有吸烟者都清楚，再多抽一支烟并不会马上夺走他们的生命，尽管会让尼古丁长期侵蚀自己的肺部、血管、大脑......每一口烟都会加重侵害。

9、替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮助吸烟者戒烟；

完全不可靠，就像让海洛因毒瘾患者改用静脉注射一样，只会让毒瘾更严重。PS：千万不要静脉注射尼古丁，哪怕是一支烟的尼古丁含量，否则会立即死亡。

10、戒烟过程漫长而痛苦。

戒烟只是一个瞬间的事情，只需明白烟瘾的本质是什么，然后决心戒烟，那么当前的这支烟，或者刚才熄灭的那只烟，就是你的最后一支烟；然后牢记从此再也没有“一根烟”的说法，无论间隔多久，都不要去验证自己是否戒烟成功了，那样你就重新染上了烟瘾；另一个重要的点是：你不用再去恐惧戒烟有多困难、多漫长、多未知，我都全部告诉你了，没有任何损失、没有任何痛苦、不需要意志力，反而能摆脱尼古丁的奴役、收获自信和自由，你只需要记住两句话：一、抽完刚才的最后一支烟之后，你已经是一个非吸烟者了；二、今后没有“一根烟”甚至“一口烟”的说法，无论何时何地。

写在后面

整本书读的比较草率，但是我已经轻松变成了非吸烟者，而且没有任何压力和痛苦，身心都前所未有的轻松！

如果你也想戒烟，或者帮助亲朋戒烟，把这篇内容转给他，我作为受益者推荐你们认真读一读这本书，感谢作者：亚伦·卡尔先生。

小贴士：通常戒烟21天左右，残留在体内的尼古丁就会代谢掉99%，我正在感受这美好的生活！

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