这周出了一个星期的差，等飞机的时间以及上下班多出来的可支配时间，除了正常的运动，都在看哈佛《幸福课》的文字版。几年前看过视频的前两集，觉得他讲得很好，却因为彼时挣扎在听音频时间一长就头疼兼牙疼的状况中而放弃了所有的音频。现在看到了17集，还没有全部看完，但已足够帮我走出最近的低气压状态。本来准备全部看完后再整理笔记，但又想，何必等到那时呢，现在才是我最有感触的时候，等我什么都准备好的时候也有可能什么都不想说了。那就现在吧，现在就写下来。

打算写下来的内容，我想参照以前玩《现金流》游戏时的分享环节，回答三个问题：1.你印象最深刻的内容是什么？2.与现实有什么关联？3.从现在起你会做出什么改变？

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《幸福课》中印象最深刻的内容及与现实的关联（其实很多情况下经常是因为内容与自己的现实有关联，所以才印象深刻）：

1.允许自己为人

估计因为翻译的原因，这句话听起来有点不顺。加上前后文，它的意思是说，你要接受自己是一个正常的普通人，会犯一些错误，会偷懒，会小心眼，会不那么高尚，不可能人人都喜欢你（我的复述能力好差，希望你听明白了）...

我感觉自己最近绷紧的神经是在看到这一段话的时候松下来的。没有人指望我做到多么完美，可是我自己把自己逼太紧了。

2.运动对于抑郁的治疗作用起效稍慢，但基本等同于效果良好的抗抑郁药，而它在防止复发上的效果更甚于药。合适的说法不是“运动等于吃抗抑郁药”，而是“不运动等于在吃让你抑郁的药”。

其实从头到尾，老师都在说，这门课不会教你什么新东西，它只会提醒你一些你已经知道的东西。但他提醒的方式如此地impressive,以至于听到的时候好像自己从来不知道一样。他说，如果他是心理治疗师，那么从治疗的第一天开始他就会让人家运动。

坚持一段时间运动于我不是什么难事，但我总是在状态很好时，被一场感冒、一段时间的加班出差或是别的什么意外打断，然后又重新回到原来的状态，却不知道原来我比自己想象的更需要它。

3.完美主义者与卓越者的差别：完美主义者是直线思维，要么做成要么什么都不是于是宁愿不做，而卓越者知道现实的世界不是非黑即白，人是在不断的失败中学习成长的。其实经过去年一年我已经知道了现实世界需要有一个学习的过程，然而有些事情仍然会期望太高不愿去面对中间琐碎纷繁的过程。

4.你需要努力，然后你也需要恢复，不要小看恢复的作用。一般几种方式：1）专注1小时后休息15分钟（具体时间根据你自己的情况），休息不是让你看手机，2）保证足够的睡眠，3）每周至少有一天休息，4）假期

当我花了太多的时间去看手机、电脑甚至是读书时，事实上我更需要的也许是真正的休息。

5.如果你很喜欢一首歌，当你专心听它时，你会觉得很享受；如果你也很喜欢另一首歌，当你专心听另一首歌时，你也会觉得很开心。可是如果你同时听这两首歌呢？那叫噪音。我们不是太不努力了，有时我们的问题是太努力了，做了太多事。不要同时做几件事。

我曾经很长一段时间边开车边认真听音频，恨不得还边洗衣服边听音频，后来的结果是很容易就头疼耳朵疼，现在想来，效果既不好后果更凄惨。保持心的平静远比所谓的“看起来很努力”更重要。

6.为什么你不需要费力就会每天刷牙，而你费很多力气想每天运动却做不到，因为每天刷牙那是“例行公事”，在固定的时间做固定的事情，之后你再坚持下去就不需要太多力气。不要试图同时养成很多习惯，一到两个就好。

看到这个我明白了为什么我在周一到周五很容易坚持运动---因为总是在同样的时间，也明白了为什么一到周末就坚持得特别痛苦---因为睡晚了又有人等着一起吃早餐，然后惯例打破了。

7.养成写感恩日记的习惯。

这个重要性其实我很清楚，因为我也写过很长一段时间的晨间日记。

8.定期约会是维持良好的夫妻关系的很重要的一点。

我意识到最近和老公独处的时间有点少。

9.拥有目标让你更幸福，“拥有目标”本身，而不是实现目标

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打算做出的改变：

本来就想列一个计划，前12讲看完的时候计划基本成型。顺道贴在这里。

1.希望自己能够养成的“例行公事”

每天：

   1）每天睡前或早上写感恩日记 （预计5分钟，具体时间需要试验）

   2）每天早晨运动35分钟以上（预计45分钟，对我起效果的运动是每天30分钟以上的温和运动加少量拉伸）

   3）每天睡前写日记，不管心情好坏，只记录，不评价分析（预计20分钟，又是一个我曾经坚持过很多年的习惯，事实上大概三四年前才开始不写日记，汗）

   4）定时休息，比如每专注一小时休息15分钟----有待找到时间点

                 除了正常需要之外休息时可以做的事：*1运动500下，*2运动120下，*3运动，冥想，走动，以及闭上眼睛什么都不干

   5）拥抱/和老公单独相处（比如一起散步）

以上最困难的是第4）条，一条一条来吧，先从简单的开始。

每周：给父母打电话

每两周：回家看父母

每月：徒步/旅行/或一次正式的约会

每两月：看望爷爷/外婆

经常提醒自己：

1.接受自己

2.感谢及赞美别人

3.环境很重要，把环境弄成我喜欢的样子

4.想看手机的时候就远望窗外

5.打扮成自己喜欢的样子

6.量力而为

7.不要纠结已经犯了的错误

以上是必须要做的事，以下是想要做的事：

1.读完《幸福课》，整理笔记并更新自己的计划

2.读书，各类书籍

3.积极心理学

4.精神分析

5.中医、抑郁症

6.写日志

7.学会与人交往

8.记录生命中美好的事情

-----------题外话-----------

每个人看书或者看问题都是从自己的角度出发，我和老公曾试着在看完同一本纸质版的《穷查理宝典》后交流了一下彼此的想法，说到一半就忍不住感慨：我跟你看的是同一本书吗？作为凭感觉记忆的人，除了学校的考试，我极少能够背出看过的任何一段原文。文章是写给我自己看的---因为我还没学会站在别人的角度上写作文---如果你已经看到了这里，强烈推荐你看下视频版的《幸福课》，和我提到的可能很不一样，但如果你想要解决你的问题，可能会找到不同的切入点。