由于最近身体不好，引发了一连串的问题，容易生病，体重下降，夜里睡觉质量严重下降，白天做什么事情都没有状态，于是从端午节开始进健身房锻炼，到今天已有半个月。而且给自己请了专业的教练训练，和以前在没有教练指导的情况下锻炼，有很大的不同。在教练的指导下，发现了自己一直以来错误的锻炼方式和对健身的误解，主要有以下几个方面：
1. 动作标准更重要
我这次健身的目的是增肌，这半个月主要是训练肩、臂、背部的肌肉，增加力量。肌肉训练相当痛苦，必须要通过大重量，多组数，高密度等方式来破坏原有的肌纤维。在这个过程中，动作越规范，对肌肉的刺激就越深。但是一组推举我往往是做到最后几个就完全无力，感觉整个胳膊都不是自己的了，于是动作就开始变形。这时候教练就在旁边大喊：“不要耸肩”、“不要弯腕”、“腰部挺直”、“放下的速度要慢，要慢”...
如果做不动了，把肩耸起来或者稍弯下腰，会发现能借到不少力，也会感觉轻松一些。但是这样，对肌肉的刺激就不深，一组动作做下来，其实并没有达到预期的目的和效果。刚开始我总是急于把动作做完，所以每次感觉做不动的时候都会用身体的其他地方借力。后来发现我更重要的目的并不是去把这套动作完成，而是通过这套动作，最大限度地去刺激肌肉。于是，后面的训练中我尽可能地保持正确的姿势不变形，减慢速度，把注意力集中在肌肉上，感受它的扩张和收缩，效果明显改善了很多。
2. 预防伤病最重要
大学时候想参加马拉松，于是就激情满满地备战。从一个几乎从不跑步的人，买了双鞋就开始每天去跑步。5公里、6公里、7公里，每天依次增加距离。当时不懂得如何使用正确的姿势，也不知道合理的休息和饮食，结果马拉松比赛前一个月，半月板撕裂了。然后在医院治疗了一个月，半年之内几乎都是行走困难，接下来的好几年，基本告别了跑步、爬山、篮球等运动。现在身体情况每况愈下，跟这也有一定的关系。
富兰克林说过：“一盎司的预防比一盎司的治疗更值钱”，不仅仅是健身，对于做任何事情来讲，预防糟糕的情况发生，都要比发生之后再采取补救措施更值得重视，特别是对一些能造成不可逆的伤害的情况。以前进行一些锻炼，基本上不做预热活动，因为觉得没有必要，或者说有侥幸心理，感觉就算这次不热身，也不会有问题的。但是大的伤害并不是突然发生的，都是小问题的不断积累，累计到一定程度，突然有一天就爆发了。而爆发的那一刻，想挽救就往往已经来不及了。最好的办法是预防，能在问题出现之前，采取科学合理的方式，不要因为不重视而放弃一些小的好习惯，也不要因为不在乎而养成了一些小的坏习惯。
3. 健身是一项综合运动
在走进健身房之前，我也自己断断续续地进行过锻炼。但是都是坚持一段时间就停止了，然后过很长时间再坚持一段时间，然后就又停止了。而且每次锻炼的时候很随意，没有规律，没有计划，也没有配合一些其他的活动。几年下来，并没有什么成效。
一直没有觉得健锻炼会是一项很复杂的运动。觉得只要坚持跑步，就能去参加马拉松；只要每天俯卧撑，就能练出肱二头肌；只要每天仰卧起坐，就能练出八块腹肌。这半个月在健身房的锻炼让我觉得自己错了，大错特错。健身是一项很专业，很综合的活动，不可能是那么随随便便就成了的。比如我的目的是增肌，就不能进行太多的有氧活动。增肌的原理是：足够强度的训练（破坏肌纤维）->补充营养(合成肌肉必须的原料)->充分休息（体内雄性激素恢复）->肌肉增长（超量恢复），所以锻炼仅仅是一部分，包括锻炼前的预热，锻炼过程中的动作规范和协调，锻炼后的拉伸等，还要配合合理的饮食，充分的休息，健康的身体状况和心态等，才能达到最终的目的。
4. 有人一起锻炼更有动力
刚开始去健身房的时候，我总是一个人在训练。训练过程中有各种错误和不规范的动作，虽然有教练的指导，但是总是一错再错。而且自己训练总是感觉很无聊，尽管不断提醒自己不能松懈，可是一段时间后，还是有想偷懒的冲动。上周来了一个同样是增肌的小伙伴一起训练，发现有趣了很多，也更有动力了。很多动作教练提醒自己总是记不住，但是当教练提醒小伙伴，自己在一旁观看时，立马就记住了，而且还记得很牢。通过观察别人的动作，也能知道自己动作的不足之处，或者通过纠正别人的动作，能让自己对这个动作有更深地体会。同时交流训练心得，互相鼓励，更能激发训练的热情和信心。
这也许就像那句话说的：“一个人走得快，一群人走得远”。在成长的路上，有志同道合的同伴相随，会是人生一大幸事。
5. 只要坚持下去，什么时候开始都不算晚
教练跟我说，他发现能一直坚持来健身房的一般是两类人：一类是请了私教的，因为这类人花了大价钱，不来就得心疼钱了；还有一类是中年或者年纪更大一点的人，这类人拼搏半生，前半生主要精力都在事业，家庭上，而忽略了身体，有一天他们走进健身房，真切地发现了自己身体的问题以及锻炼能给自己带来的好处，于是就开始努力弥补自己的身体。教练说这类人最常说的一句话就是：“哎！我要是早5年开始锻炼就好了！”。除了这两类人，其他人大部分都是三天打鱼两天晒网，甚至办了卡不来的人也比比皆是。
身体是生命的根本。没有一个好的身体，就不会有一个好的生活质量。只有意识到身体的重要性之后，才会开始不断地去保护它，去增强它。这是一件终生都应该重视而且必须重视的事情。健身这件事，不能坚持，什么时候都不算真正开始，坚持下去，什么时候开始都不算晚。
