"我要减肥！我不要做胖子！"又成了很多人挂在嘴上的口头禅。
对于今天的锻炼挑战，我们要去外面！我喜欢有氧运动，因为可以让身材塑形。毕竟，一年中的春秋两季对于户外运动来说是完美的。找到一个安全的地方，可能是附近的公园，轨道，或一个几乎没有交通的邻里。在美丽的风景环境中锻炼身体，清新的空气将让您的锻炼变得更好！
需要的设备：普通间隔计时器
要做什么：在开始高强度程序之前 ，预热5到10分钟总是一个好主意。一旦你足够的热身，你将冲刺（尽可能快地跑）20秒，然后慢慢地走10秒。
如果你准备好了，在这个脂肪爆发之后休息1分钟，然后重复。
这项户外4分钟脂肪减脂法非常有趣，快速有效。重要的是要注意，在开始新的锻炼程序之前，你应该始终与你的医生交谈。如果您的家人有心脏病，高血压，高胆固醇，糖尿病，关节炎，肥胖症或其他健康问题，这一点尤其重要。心血管锻炼是改善心肺健康的好方法，但是，我们希望确保您足够健康，开始这种户外4分钟的脂肪减脂法吧！
减脂和减重是不一样的，跑步是有氧运动，，你如果只是跑步，就会让你整个人体重降下去，包括脂肪和部分肌肉，这是减重，要减脂的话要结合无氧锻炼，然后再有氧运动，节食，但是要适量补充蛋白质，塑型又减重，这才是减脂。
