每一段 情绪日记 应该包含三个部分：
A 这是什么情绪？外界的导火索是什么？
(我很生气；客服人员没有耐心有礼貌的回答我的问题，没有让我感受到尊重)
B 我的思维故事是什么？
(我付了钱，却没有得到很好的，应该有的服务)
C 可以有更好的思维故事吗？
当同事说我的衣服应该怎么穿，现在这样穿显得我小腿粗的时候，我很生气也很烦躁，同时敢怒不敢言，不想破坏关系。
我的思维故事是，我没有得到我应该有的赞赏和欣赏，当别人没有欣赏我，特别是我觉得弱的人还批评我的时候，一方面我觉得自己很没有面子，恼羞成怒；一方面觉得自我怀疑，我真的有我自己想的那么好吗，我穿的是否真的像我出门时感觉的那样美好，适合我自己呢？我是不是不够好。
可以有更好的思维故事吗？有。
她表达了她的看法，她真是一个敢于表达自己看法的人，为什么她会想要给我这样的建议呢？她说完自己的理由和原因以后，我是否觉得她的建议有帮助呢？有的话，我是否可以大度的接纳并感谢她；没有的话，谢谢她，按照我自己认为对的方法，穿法继续自己的风格就好。你认为自己美，别人才会觉得你美。美的一个风韵就是，你不依赖于他人评价的自由和本真。
