1.【睡眠充足】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【生活日记】至少写150字。
对照以上，复盘10月20日（周一）：
1.睡眠勉强够。昨天晚上，为了给车充电，已经过了24点才睡的；早上6点起床的，所以说勉强够6小时。
2.运动。早上，送站，没有在单位运动，也没时间运动。在单位吃早餐，就没有时间运动了。中午，打了1小时的乒乓球；晚上，在单位跑步机上，跑了1小时18分钟，跑步机上的公里数7.8公里，手表上的公里数是10.54公里。步数远远超过了1万步。
3.听书。在运动的过程中，边跑边听。选取一本《偶然》：
（1）《偶然》，副标题是“机会、混乱、以及为什么我们做的每件事都重要”。
（2）世界的本质是不可预测的，但同时又是可以影响的。理解了这个观念，你会减少很多纠结，你会活得更加坦然，你的心胸会扩大。
（3）答案是，它（鸭嘴兽）只是偶然长成这样。自然选择并没有命令它，但是“允许”它长成这样。像这样的演化过程叫"基因漂变"，意思是有些性状不是一定给生存繁衍带来好处，只要“不妨碍”就可以存在。
（4）正是因为世界不可预测，我们才有了真正的自由和影响力。这也是克拉斯这本书最有价值的地方，它告诉我们在接受不确定性的前提下，仍然能够积极地影响世界。
（5）其实放弃控制的妄念会让你感觉好很多，你应该允许事情出乎意料。
（6）控制是妄念，你控制不了整个系统，无论结局如何，不由你一个人负责，所以不用焦虑。但与此同时，你应该把影响当成是你的本分，这本书的副标题说“为什么我们做的每件事都重要”，原因就在于每一件事其实都是一个影响因素。
