每个项目满分五分，正分保留，负分舍弃

【微信】

-必要性

  -联系同学4

  -获得信息2

- 有害性

 - 分心，不易专注（程度在降低）-2

 - 焦虑，对待别人的成就-3

-结论：保留，但不刷票圈

【微博】

-必要性

 -娱乐3

 -打卡：今日罪、今日阅5

-有害性

 -分心-1

- 结论：保留，使用方式不变

【QQ】

-必要性

 -联系同学（科研、班级等）3

-有害性

 -分心-1

-结论：保留，使用方式不变

【公众号】

-必要性

 -发布文章（可是，为什么要发布呢？）2

 -告知朋友我的近期情况2

 -表达的媒介，寻找存在感，装逼5

-有害性

 -焦虑，焦虑，焦虑-5

 -分心，分心，分心-4

 -关注点不在自己身上，常常因为发文而欲盖弥彰，不能诚实与自己对话-5

-结论：舍弃，如果自己的活动办了起来，重新开公众号（专用活动，不表达私事）

【简书】

-必要性

 -表达自己2

 -逼迫自己坚持写文3

 -交流1

 -建立个人品牌3

-有害性

 -仅仅为了分享获赞，虚荣-3

 -焦虑-4

 -分心-4

-结论：舍弃，不再为了分享而分享，使用印象笔记写读书心得和生活感悟