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今天分享的书籍是《论语中的积极心理学》

本书作者：

聂细刚，深圳市龙华区第三外国语学校校长，正高级教师，知名教育专家。深圳市优秀教师，深圳市首批名师，深圳市教师培训系统先进个人，北京师范大学、天津师范大学、华南师范大学等多所高校授课专家、客座教授，多次应邀到全国各地讲学，足迹踏遍半个中国。参与《生存·发展》等多部著作编写工作，任副主编，在国家、省级刊物发表论文达38篇。

李莹，高级教师，深圳市龙华区引进高层次人才，深圳龙华紫金实验学校校长。曾任沈阳市实验学校执行校长、深圳市龙华区第三外国语学校副校长、中央电教馆“在线会客室”主讲嘉宾。先后获评南粤优秀教师、辽宁省骨干教师、沈阳市优秀班主任、沈阳市巾帼建功标兵、沈阳市十佳金牌型教师、沈阳市校长教师培训先进个人、区优秀校长等荣誉称号。

这本书分为小学版和初中版，那么今天的这本书是一本小学版。书中通过一个个论语教育孩子成长。主要运用积极心理教育培养孩子六大领域积极品质。

同时以积极心理学中的五个维度（积极自我、积极情绪、积极关系、积极成就、积极意义）为框架，以《论语》为内容依托，从积极心理学的视角出发探讨孔子在处世中体现出的积极观念与智慧，并以此为出发点，引出心理课程的主题，采取主题心理活动的形式对青少年开展心理健康教育，促进青少年学生形成健康的心理和健全的人格，获得全面和谐发展。

本书文笔诙谐风趣，详略得当，契合各年龄阶段的发展方向与发展速度。心理活动的操作性、实用性强，更有利于引导学生发现、培养自己的优势与特长，真正做到学有所用。

01、如何培养积极自我

培养积极自我能够帮助孩子拥有一双善于发现的明亮眼睛，看到他人的闪光点，同时培养孩子感恩、友善、诚实的好品格。那么具体应该怎么做呢？

1、认识自我

什么是自我？自我就是”我是一个什么样的人。“我们知道，每个人都有可能犯错，没有什么人是完美无缺的。很多人会拿放大境看自己的长处，而拿显微镜看别人的短处。但是孔子说，他还没有见过哪个人能知道自己的错误并立即改正的。

人们经常看不到自己的短处和缺点，而总是揪着他人的缺点不放，但是这显然是会影响我们的发展和成长的。因此，书中提到了一个论语。

子曰：“已矣乎，吾未见能见其过而内省自讼者也。”—《论语·公冶长》

意思是：孔子说，“算了吧，我还没有看见过能够看到自己的错误而又能从内心责备自己的人。那么对于这种情绪应该怎么办呢？孔子说，”吾日三省吾身“，也就是每天要做到反省自身，充分认识自己并反省自己的所作所为。不仅仅要欣赏自己的优点，同时也要看到自己的缺点，接纳自己的不完美，不断完善自己，成为更好的自己。

因此，书中的给出的建议是：

第一，认识独一无二的我。全面了解自己，知道自己的身体、能力、优缺点。

第二，勇敢面对他人的评价。不要害怕别人的评价，因为我们自身的评价是不够全面的，我们要多听听他人的声音，这样才能了解更为立体的自己。

第三，学会悦纳自己。了解自己，承认错误，并积极改正，接受不完美的自己，不断努力进步，才能塑造更完美的自己。

第四，接纳、包容他人。包容他人的短处而学习他人的长处。

2、杜绝刻板印象

什么是刻板印象？刻板印象”指的是大众以社会中的种族、性别、年龄等属性，对某个人或事物进行的一种笼统且固定的评价。比如，我们经常说，男生比女生更擅长理科；再比如，老年人记忆力差等等。这就是一种刻板印象。“刻板印象威胁”是一种现象，当我们背负负面的刻板印象时，会受到相应的负面影响。

比如，曾经有一项针对刻板印象的研究。主题是“非洲裔美国人智力低下”。实验是这样的：非洲裔美国学生被分成两组，并对他们进行了相同的测试。测试之前，第1组被告知“现在开始智力测试”，第2组被告知“只是为了做实验，回答一些简单的问题”。实际测试的结果是，被告知“智力测试”的第1组的成绩，比被告知“做实验，回答问题”的第2组低了30%以上。

也就是说，如果被试在固有的“智力较差”的负面刻板印象条件下进行测试，成绩果然就会降低。换句话说，人容易受到来自负面刻板印象的消极影响。

因此，书中提到了《论语·子罕》中的子绝四—毋意，毋必，毋固，毋我。意思是，孔子没有这四种心态：不凭空臆测，不绝对肯定，不固执己见，不自以为是。

作为家长就是要培养孩子的这四种心态。因此，书中的给出的建议是：

第一，教导孩子不道听途说，不因外貌做出判断。

第二，理性思考，不随便猜测和怀疑。

第三，增加友好互动，主动地深入了解他人。

3、发现他人闪光点

每个人都有闪光点，我们要善于去发现他们。

春秋时期，楚国有个叫俞伯牙的人，擅长弹琴，刚开始他没有遇到能懂他琴音的人，后来，他遇到了钟子期，子期擅长欣赏音乐。伯牙弹琴，表现出登高山的志向。钟子期说：“弹得真好啊！好像泰山一样巍峨啊！”伯牙又表现出随流水常进不懈的志向，钟子期说：“弹得真好啊！好像江河一样浩大！”伯牙心中所想的，钟子期一定能领会到。

有一次，伯牙到泰山的北面游玩，突然遇到了暴雨，被困在岩石下面，伯牙心里感到很悲伤，于是就取出琴弹奏起来。刚开始的是表现连绵大雨的曲子，又弹奏了大山崩裂的声音。每次弹奏乐曲的时候，钟子期总是能彻底理解他的志趣。伯牙于是放下琴感叹地说：“好啊，好啊，你的听力！你所想象出的志向就像我心里所想的啊，我该把我的心声藏到哪里呢？”

钟子期发现了伯牙琴音背后的闪光点。因此，作为家长我们应该从小培养孩子正确对待他人优点的心态，引导他们善于发现他人的闪光点，这样也有益于孩子的人际关系。

书中的给出的建议是：

第一，学会尊重他人。培养良好的人际关系。

第二，尝试了解他人。在日常生活中引导孩子发现别人的优点，培养孩子善待他人、乐于助人的行为。

第三，培养开阔的胸怀。发现他人的优点，能够成为更好的自己。

第四，学习他人的闪光点。发现他人的优点之后，最佳的行动方案就是与他人看奇。应该如何向他人看齐呢？

当我们引导孩子做到以上三点以后，那么孩子就会建立自己的品格优势，拥有感恩之心，仁爱之心，正义之心，洞察力，做正直的人，养成诚实的好习惯。

02、如何培养积极关系

培养积极的关系的前提：培养孩子“同理心”“倾听力”“信任感”，同时与他人建立健康和谐的关系。那么具体应该怎么做呢？

1、培养同理心

我们不仅天生具有同理心，能够感知到他人的情感，还特别容易受影响。不管是积极的，还是消极的影响，这种社交情绪的传染性都很强。真正有修养的人，并不是没有情绪，而是更有同理心，更能理解别人，更懂得站在别人的立场去思考问题。

真正有格局的人，看待问题会权衡利弊，往往会做出正确的决策。因此，作为家长我们首先要培养孩子的同理心。那么什么是同理心？书中提到的论语给出了解释。

俗话说：“已所不欲，勿施于人。”就是说，自己不愿意要的，也不要强加给别人。我们需要换位思考，站在别人的角度看待问题。同时，同理心还能让我们在欣赏他人成就的过车给你找你让自己开心，让我们产生愉悦、快乐、积极的感受。

因此书中给出的建议是：

第一，学会换位思考。先倾听别人怎么说，然后站在对方的角度去想这件事。

第二，保持冷静。当发生冲突时，在心理暗示自己要冷静，想一想怎么处理当下的事情。

第三，不要试图改变别人。而是要想想用什么有效的方法和行为去说服别人。

正如管理学大师彼得·德鲁克说的，“沟通最重要的是要听出对方没有说出来的内容。”

积极倾听就是要尊重别人，不要急于打断他们，而是要仔细倾听，平等交流。因此，我们要引导孩子学会有效的积极倾听，并做到诚实不撒谎。

2、建设性回应

那么我们学会了积极倾听，接下来就是建设性回应了。要想拥有建设性回应，首先我们需要拥有成长型思维。什么是成长型思维？

《自言自语》这本书中说过，当你失败了，受挫了，被批评了，你是在想“我本来就没有天赋，生而愚蠢”，还是在想“一定是因为我不够努力，我一定是有进步空间的？”

如果你是后者那么证明你有成长型思维。拥有这种思维不仅能够让我们好好地拥抱建设性的意见，更能够让我们在面对任何挑战时都笃定而自信。

那么在生活中，我们应该如何对待他人？别人对我们好的时候，我们应该怎么做呢？对我们不好的时候又应该怎么做呢？对我们好的人，我们当然需要对别人好，那么对我们不好的人，我们应该怎么做呢？

孔子提出了“以直报怨”。说的是对待那些对自己不好的人时，我们要分析他们为什么对自己不好。如果是自己的问题，那么就去修正它。如果是对方的问题，我们也不必委屈自己。

但是在生活中我们肯定会遇到很多问题，比如跟朋友吵架了。当我们的消极情绪出现时应该怎么做呢？

书中的建议是：

第一，深呼吸。找一个独立、安静的环境，试着以舒适的坐姿进行冥想。

第二，充分利用同伴的支持。和同学、朋友聊聊，从他人的倾听和回应中得到安慰。

第三，运动。运动能够刺激多巴胺分泌，令人愉悦。

那在沟通的过程中，我们如何进行建设性的回应呢？

首先，学会倾听和尊重。双眼注视对方，微笑、点头、开放的姿态、重复对方的话，表示在认真倾听，然后把握节奏和界限，多给对方说话的机会，而不是自己说没完。

其次，精准表达。把思虑有逻辑地罗列出来，表达精准简练，避免冗长的谈话。

最后，转变角度。想想什么样的说话方式对方更能够接受。

03、如何培养积极情绪

积极情绪就是培养孩子管理自己、家人、小伙伴的情绪的能力，从而不被消极情绪冲昏头脑。我们如何能够帮助孩子和家人拥有积极的情绪呢？书中给出了两点建议，第一，认识和体验积极情绪；第二，管理消极情绪。

1、认识和体验积极情绪

积极情绪最简单的感受就是快乐。《论语·学而》—有朋自远方来，不亦乐乎？说的是，有志同道合的朋友从远方来做客，不是很令人高兴吗？

我们可以找寻一些能让我们快乐的体验和事情，比如和朋友逛街，能够让我们快乐；学会一项新技能也会让我们快乐。快乐无处不在，只要我们去发现和体会。

当我们感到不开心时，冥想可以增强人们的幸福感和积极情绪，减轻压力，提高认知能力，还可以在自我实现的程度和道德水平等方面产生积极影响。一些研究人员发现，冥想者的身体能够进入深层的休息状态（呼吸变缓），甚至会进入一种更高境界的意识和觉知状态。

当然书中也给出了建议：

首先，我们可以储存“美妙时刻”。比如画手帐、照相、写日记等等，留下那个让你快乐的瞬间。然后，一心一意的体验快乐，用心去感受。最后，可以与人分享这份快乐。

我们要有意识地去关注生活，比如喝一杯茶，吃一顿美食；放慢生活节奏，从内心获得平静，慢下来，真诚对待生活。比如出去旅游，欣赏风景等。方法有很多，最重要的是我们要从积极的态度角度去看待，只有这样我们才能获得积极的情绪。

2、管理消极情绪

困难和挫折如影随形，当孩子遇到困难和挫折的时候，作为家长应该怎么帮助孩子呢？

首先，心态的问题，要正确对待困难和挫折，而不是消极应对，只有把挑战当作是闯关升级的障碍物，才能有不断前进的勇气。

其次，努力寻找解决办法。要告诉孩子可以进行请教，不耻下问是优良品质。我们可以从书中找方法，从家人和朋友那寻意见，从生活中长经验。同时培养孩子成长型思维。拥有成长型思维的孩子能更好地应对困难和挫折，有坚韧的品格，以积极心态面对生活中的各种问题。

最后，鼓励孩子乐观地面对失败，“以开放的心态看待孩子偶然的失败。”比如，孩子考试没考好，你可以引导孩子思考：“我哪些地方不足，我需要怎么做才能弥补这些不足。”

总的来说，“积极心理学所提倡的，就是孩子要努力获得“ACE能力”，即“王者之力”，这是人们发展、成熟、成功的种子，更是提高自己在未来竞争优势的终极武器。”