《肥宅勇者》的故事始于现实世界的“至暗一天”：34岁的前业务员吉冈茂因一场冤枉的“痴汉”指控丢了工作，从此闭门不出，靠泡面与网络度日。当他偶然点开一个自称“异世界入口”的神秘网页，屏幕弹出可自由分配能力值的界面。为求“重来”，他把外貌拉到负255、设定“被女性触碰即扣血”“一旦H即爆体”，以换取爆表的经验倍率与技能点；就在点击“确认”瞬间，他被拉进剑与魔法的游戏世界，成为史上最丑、却最强的“绝对神”。
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初到异世界，吉冈茂顶着一张让人侧目的“肥宅脸”，却拥有徒手秒杀龙级的实力。他本想独行，却因系统匹配与三名同期穿越者组队：率真口快的圣华、阳光中二的诚司、神秘寡言的莉兹。对“恐女”设定深怀阴影的茂，只要被女生碰到就会狂掉HP，不得不与队友保持距离，由此衍生连串“求生式”误会与笑料。
第一季前半段围绕“新手村”展开：茂暗中用开挂属性解决魔物、保护队友，却装成路人把功劳让给他人；圣华误把他当“需要呵护的弱鸡”，次次冲上来搀扶，结果反让茂血量告急，笑闹不断。中段，队伍为赚取路费前往“真迷宫”探险，遭遇专坑新人的恭志郎。茂被迫首次展露部分实力，一人横扫巢穴，却仍刻意隐藏身份，把“最后一击”留给诚司，助其觉醒“不屈勇者”形态，团队凝聚力由此升温。
后半段剧情渐转向“内心成长”与“羁绊深化”。旅途中，他们救下因“备注栏”诅咒而失控的伶亚——她因写下“绝不原谅美女”而不断攻击女性，手臂也在战斗中失去。圣华以“天使形态”为她再生肢体，却无法改写其诅咒。茂开始反思：自己用极端负面设定换取力量，是否也是另一种诅咒？他尝试帮助伶亚面对心结，同时学习控制力量，不再一味隐藏。
季终篇，队伍抵达王都，被卷入“秩序之枪”与“绝对神”之间的暗斗。茂被迫在众目睽睽下释放真实等级，一人镇压来袭的敌对转生者，却仍选择不取性命、不居功劳，只将舞台留给伙伴成长。最后一幕，他把象征“神权”的披风披在诚司肩上，自己则退到阴影里，对镜头轻声说：“我不是英雄，只想让身边的人都能发光。”
全季十二集，没有宏大救世，也鲜少血腥暴露，核心落在“自卑与自信”“弱小与强大”的反差喜剧。吉冈茂用“最丑”的外壳包裹最温柔的心：他害怕触碰，却愿用身躯挡刀；恐惧人群，却努力成为队友的靠山。动画以明快节奏、轻松玩梗，将“肥宅”标签拆解成一面镜子——照见每个普通人内心“不够好”的阴影，也映出“仍可改变”的光亮。当片尾曲响起，观众记住的不是开挂数值，而是那张胖胖的脸在夕阳下傻笑的侧影——原来，勇者不必俊美，也能守护世界，更能守护伙伴的笑容。
