2月份开始读每日功课《轻而易举的富足》第一册，虽然偶尔有偷懒会落下一、两次，总体还是非常满意的。照我以前的逻辑，制定一个计划，必须要严格遵照执行，万一执行过程中有疏漏或者懒惰，会有很大的内疚感。这四个月下来，这种内疚感会升起来，当它升起来的时候，我会觉察到，然后试着“原谅”自己，内疚感持续的时间会比较短。这样，就是一个蛮大的收获。

至于念了这本书之后，生气了、郁闷了、对自己不满意了、焦虑了、妒嫉了。。。。这些情绪升起的时候，学会了觉察，而且比从前的觉察敏感度高，觉察到了之后的“转身”速度要快。这又是一件很好的事情。一个人平和了，什么都顺眼了，就没有不满意的事了，没有不满就没有了抱怨、牢骚和负面情绪，那么内心的平静就容易达到。内心平和了，那么修的也差不多了，哈哈

我以前一直以为情绪起来了要把它压下去，不管用什么办法，要把它赶尽杀绝。但是这样好难，后来发现说是可以让情绪来，不管是正面的，还是负面的。关键是你要接纳它，像孩子一样拥抱它。那么它就反而会走了，而且速度会走的比较快，特别是负面的情绪。

我是一个脾气的炸药桶，不止一个人这么说，也困扰了好多年。这次有机会让自己往前一步，非常可喜，开心！

那我之前不怎么明白，如何去“拥抱”情绪，特别是负面情绪。这次发生了一个事情，我非常妒嫉，妒嫉升起来的时候，我非常强烈地感受到了它。尝试着在心内对自己说，亲爱的，妒嫉来了，您好！坐坐、握个手、聊聊天吧、、、、我把它想像成一个人，来我心内做客，那么我要招待它。咦，它真的很快就走了，我恢复了平静。之后，照我以往的脾气，我会一直纠结，怎么会妒嫉，为什么要妒嫉，去深究事情的前因后果什么的，但是这一次，念头起来的时候我就告诉自己，不要去深究，不要去搞明白为什么，它来了就是来了。很好，很快就恢复到我的日常里了。我想之后的日子，它（妒嫉）还会来，那我不怕、不担心、不恐惧，来了就来了，来了我还好好“招待”它。

以上是我昨天的一些小感悟，觉得真是美好，一步一步往前走，走在让自己变得更平和的路上，欢喜。