第一条定律：专注

当今互联网信息时代，获取碎片化信息的渠道史无前例地便捷，各种各样的信息知识穿着华丽的外衣出现在我们面前，吸引着我们稀缺的注意力。

每时每刻我们忙于应付外界的各种干扰，导致专注成为江湖传说。从小就被教育做事要专注，虽然我们知道要专注，可是我们不知道怎么才能做到专注。

漫步人生时间管理系统把专注理念放在第一位，神之业老师从学习力消耗定律、大脑潜意识作用发挥、黄金思维等各个角度反复强调谆谆告诫漫友们学习一定要专注，可依然有不少小伙伴过于贪学，同时学习好几个领域，不但严重影响学习效果，而且弄得自己身心俱疲。下面我们来深入探讨下为何要专注学习。

首先，我们需要明白何为专注及专注的意义。

现代汉语词典对专注是这样解释的：专心注意、精神贯注、心神专一。

清朝陈廷焯 《白雨斋词话》卷八言：“盖兵贵精不贵多，精则有所专注，多则散乱无纪。

专注的近义词是：埋头、笃志、静心、潜心、专一、一心、用心、专心。

2000多年前的荀子在 《劝学》中这么说：“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。”用蚯蚓和蟹两个动物的鲜明对比突出用心专一的至关重要性。

很多伟大人物因过于专注甚至闹出笑话的故事被世人传为佳话，比如东晋大书法家王羲之误把墨水当蒜泥蘸着吃、董仲舒三年不窥园、僧人贾岛因推敲古诗冲撞官员、陈景润专注思考数学题以致撞树、牛顿把怀表当鸡蛋煮着吃、阿基米德澡堂洗澡灵感闪现赤身裸体奔向大街、居里夫人小时候读书凳子被撤走浑然不知等等。当代世界首富巴菲特、比尔盖茨等也是超级专注的典型代表。这些人物之所以能做出影响世界的巨大成就与他们持续专注的能力是密不可分的。

其次，我们来看专注的层次分类。

从专注的对象来看，可以从广义和狭义两个角度来区分，狭义的专注是专注当下特定时间内做的事情，比如居里夫人读书、王羲之写书法、僧人贾岛推敲古诗时出神入化的专注状态，广义的专注是专注特定的领域，比如爱迪生专注研究灯泡、乔布斯专注苹果手机、比尔盖茨专注计算机、巴菲特专注投资等特定领域。由此可以看出，现代汉语词典对专注的解释属于狭义的解释。

我们以学习时间管理为例，来了解下专注的层次分类：

从古今中外关于专注的名言警句中，更多强调的是广义的专注。

清朝作家郑板桥言：“读书求精不求多，非不多也。唯精乃能远多，徒多徒烂耳。”　英国哲学家培根说：“读书欲精不欲搏，用心欲专不欲杂”。

鲁迅说：“一个人做事不专，这样弄一点，那样弄一点，既要做翻译，又要做小说，还要做批评，并且也要做诗，这怎么弄得好呢？”

德国诗人歌德说：“聪明人会把凡是分散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，学一门就要把它学好”。

法国作家罗曼·罗兰说：“与其花许多时间和精力去凿许多浅井，不如花同样的时间和精力去凿一口深井”。

邹韬奋指出：“无所不能的人实在是一无所能，无所不专的专家实在是一无所专……”

苹果公司前总裁 乔布斯说：“ 人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。

巴菲特和比尔·盖茨，全球最富有的两个人第一次见面时谈了什么？当被问到“人一生中最重要的是什么”的问题时，他们写下的单词一模一样——Focus，也就是专注。

这些真知灼见其实是他们自身成长经验的秘诀总结。

下面，我们再看几句狭义的专注名言：

德国诗人歌德说：“一个人不能骑两匹马，骑上这匹就要丢掉那匹。”

《番茄工作法图解》这本书中写道：“一双脚不能同时跳两场舞蹈。“换句话说：”一次只做一件事。

现代时间管理方法：番茄工作法，专注当下25分钟。

专注的反面是不专注，总想博学多才。《荀子·劝学》里有一个比喻：“鼯鼠五能，不能成一技。”鼯鼠是一种小飞鼠，有点像松鼠，它能飞，却飞不上屋顶；能攀，却爬不上树梢；能游，却渡不过小水沟；能跑，却赶不上人走；能藏，却盖不住身体。它有五种技能，却没有一样拿得出手，很悲哀。这就是典型的不专注。

比如之前的自己，这也想学，那也想学，这浅尝一点，那了解一点，结果一无所成。

第三，如何做到专注学习

我们常听人讲，选择方向比努力更重要。当你明确了你的努力方向之后，想明白了自己真正想要的是什么的时候，你就要把自己的专注力持续专注在明确的努力方向上。比如目前我的努力方向就是漫步人生时间管理，我专注的焦点就是漫步人生所教给的每一个点、每一个理念、每一个方法、每一个习惯，真正把学到的这些内容落地，指导我的工作生活。当我有了明确的方向之后，我知道了自己真正需要的东西是什么，再也不会随波逐流，到处浅尝辄止式的去学各种各样的东西，那样只会浪费宝贵时间。

漫步人生的不少学员特别好学，在多个领域切换学习，时间管理、口才演讲、读书会、理财、整理等等，恨不得一口气把全部的功夫学到手。

教练又告诉我们，少即是多，慢即是快。盲目贪学是学习中的最大忌讳，每个人的精力都是有限的。根据斯坦福大学学习力消耗定律研究表明和大脑的潜意识研究，一次只专注一个领域的学习的，能够发挥大脑的潜意识隐性学习功能，自动分析消化筛选知识，帮助你更好地掌握知识。

有这样一句名言：人生不再有做多少事，而在于把重要的事情做到极致。

古今中外无数成功人士为我们总结出来的经验，所带给我们的事实是专注才是最快的。许多人直到绕了许多弯路之后才真正明白了这个道理，这完全是贪心使然。然而，漫步人生会不厌其烦的一直提醒这件事。

另外，更具体的专注是不仅在一个领域专注，更可以具体专注在一个专题上，所以可以运用专题研究来达到知识提升的目的，就像钉子一样，钉着一个专题，每天花一点时间深入研究，让理论升华为理念，你一定会获得意想不到的收获。在某一个领域付出百分百的专注，达到了一定的程度之后，也就是进入了持续稳定发展的阶段，之后又再投入另一个领域，同样付出百分百的专注，最终成就斜杠的身份。

因此，再次提醒大家：学习一定要专注专注再专注。

第二条定律：深度学习

漫步人生提出一个重要理念，停止自我提升，等于向衰老妥协。你的人生何时停止了自我提升，那一刻你便进入了衰老期。

只要你能保证持续的自我提升，你便能保持年轻人的活力，身体会衰老，但精神状态却常保青春。

可见，学习的重要性自不待言。

那么，如果我问：“你会学习吗？”

估计不少人会瞪大眼睛说，学习谁不会呀，从小到大就是一路学习走过来的。读书、听课、写笔记不就是学习吗？只要是认识字的人都会。我每天读书、浏览干货文章，看博客，刷微博，每天学习花费好长时间呢。

非也非也，此学习非彼学习也。

我们知道，学习可分为两类：碎片化快速学习和深度学习。

信息网络时代背景下，几乎人人都知道利用碎片化时间提升自我的学习理念，拿起手机随时随地听课、阅读干货文章，看精华博客微博等等。

可是学习之后放下手机，我们的大脑一片空白，啥也没记住，顶多对文章中的只言片语有点印象，根本无法把阅读获取的信息转化为理念，付诸为行动，仅仅只是读读而已。

艾宾浩斯记忆曲线告诉我们，人的记忆容易产生遗忘，人的大脑会随着学习时间的流逝而遗忘曾经学过的内容，这就需要不断的刻意重复。

从这条遗忘曲线中，我们发现第一天遗忘速度最快，学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的33.7%。

碎片化学习读读这个，读读那个，一篇文章拿来重复阅读反复咀嚼品味的人少之又少，多数仅仅停留在泛泛阅读层面而已，知识转化为行动的可能性几乎为零。

因此，碎片化的快速学习永远解决不了知识提升的问题，只是我们用来识别知识价值的工具。简书推荐作者“爱读书的高博士”说，现在的“知识分子”都变成了“知道分子”，深度学习认知系统无从谈起。

我国古人特别强调重复学习，俗话说，“书读百遍，其义自现”。

清朝大文学家郑板桥在《板桥自序》云：“人咸谓板桥读书善记，不知非善记，乃善诵耳。板桥每读一书，必千百遍。舟中、马上、被底，或当食忘匕箸，或对客不听其语，并自忘其所语，皆记书默诵也。”

郑板桥还以孔子为例，说明对于经典，应熟读精研：“千古过目成诵，孰有过孔子者乎？读《易》至‘韦编三绝’，不知翻阅过几千百遍来。”

由此可以看出，我国古人就深谙重复学习、深度学习的妙处。

知识提升最直接的途径就是深度学习，只有深度学习才能实现知识提升，通过知识提升升华成一种内在的理念，而碎片化快速学习永远做不到这一点。

当今市面上网络上存在着大量的信息，优劣掺杂，很多低劣的信息浪费了我们很多的时间，所以我们需要运用碎片化快速阅读这个工具，在迅速的浏览中识别出真正有价值的信息，然后对其进行深度的学习。

漫步人生的作业每一讲作业都是深度学习，在老师作业模板的基础上，我自己增加一条，与作者对话。

第一，用思维导图梳理阅读内容框架。首先要梳理所有学习的内容，对其主要架构有一个概览。因为每一项优质的知识都存在一个相对完整的体系里，彼此之间存在着一定的关联。因此，你必须从宏观的角度认识它所处的位置和整个完整的架构，可以使用思维导图这个工具来达到这个目的。

第二，总结最重要知识点。根据绘制的思维导图，总结出最重要的知识点，用自己的话复述原文的观点，摘录原文经典语句，做一些较深入的分析，这是知识层面的学习。

第三，升华理念。从前面两点，结合你自己的实际情况，得出一些深层次的感悟，这就是理念层面的升华。

第四，明确下一步行动，付诸实践。你要从这次的深度学习当中得出具体的下一步行动，这个下一步行动可以是当下的，也就是现在就可以做的，也可以是将来的。有些事情当下是没有办法行动的，就要写出将来的下一步行动，然后将其放入清单系统的“将来也许”里面，等待时机成熟去做。

第五，坚持学习分享。学习之后写出自己深度学习最受感动的一句话、最大的收获，并用最打动人的语言分享到朋友圈，充分发挥朋友圈无形监督的力量，让自己学习更加用心，持续学习分享。

不持续用心学习就无法坚持分享，就会给人留下三天打鱼两天晒网的印象，无形中损害了自己在朋友们心目中的形象。最尴尬的事情莫过于持续在朋友圈分享某一学习内容一段时间，后来销声匿迹不分享了，朋友给你留言，你怎么不分享了？估计谁也不想这种场面出现。

第六，给作者留言。读完干货文章，在留言区写出自己的心得和收获，与作者进行心灵的碰撞。

与其一口气读10篇干货文章，不如把读10篇干货文章的时间用在精读一篇干货文章上面，大脑具有“输入慢，输出快”的特点，凡事讲究适度原则，阅读也一样。如果过量阅读，贪多嚼不烂，大脑根本不吸收，等于白白浪费时间，这也验证了“少即是多“的道理。

第三条定律:刻意练习

无论是学习小的生活技能，如开车、弹琴、烹饪，还是提升关键的工作能力，如写作、演讲、设计等，都离不开大量的练习。但是我们通常对练习有很多误解——

练习就是不断重复吗？答案：非也非也。

学习必须弄明白的三个概念：天真的练习、有目的的练习、刻意练习。

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠哪种反复，就能提高表现和水平。比如你整天拿着手机到处拍照，从来不思考怎么做能提升拍照水平。

我们看下面这段对话：

导师：从你的练习清单中可以看出，你每天练习一小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩，能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么？我昨天晚上都演奏了。

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦，你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

这就是天生的练习：只是埋头干。

有目的的练习意味着要比这种天真的练习更有目的性、考虑更周全，而且更为专注。

它具有如下四个特点：

1.具有定义明确的特定目标。有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”最终达到长远目标。定义明确的具体目标，可以有效地引导练习，把目标分解，并制定计划，使你能达到切合实际的进步的期望。

2.练习是专注的。研究表明，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3.包含反馈。你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，到底怎么错了。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现目标有多远。

4.走出舒适区。对于任何类型的练习，走出舒适区是一条基本的真理。如果你从来不会使自己走出舒适区，便永远无法进步。

5.突破瓶颈期。试着做不同的事情，而非更难的事情。通常情况下，逾越障碍的方法“并不是试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。不管什么掌丐，越过它的最好方法是从不同方向去想办法。

6.保持你的动机。不论在什么时候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都会偶然碰到障碍，也就是说，在某个时刻，似乎你不可能再取得任何进步了或者你根本不知道自己该做什么才能提高水平。人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。保持专注并继续努力是很难做到的。这种情况下怎么办？有意义的正面反馈是保持动机的关键因素之一，这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是有其他人提出的外部反馈。

简言之，有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

有目的的练习还不够。尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。

研究证明，不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效的方法是被称为黄金标准的“刻意练习”。

刻意练习与一般练习的关键区别：

首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域。也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与刚刚进入该行业或领域的人们明显区别开来。

其次，需要一位能布置训练作业的导师，以帮助学生提高水平。在刻意练习中，受训者了解表现最杰出者的成就，并且受到后者的指导。他们还知道，这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。

因此说，刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

在学习时间管理的过程中如何做到刻意练习：

做到刻意练习把握6个点：

第一：目标明确。以践行多米诺起床仪式为例，我们最终的目标能够不运用意志力，不需要运用任何其他的外在辅助，条件反射式地起床，这就是多米诺起床仪式最终要达到的目标。我们不可能一下子达到这种目标，需要把这个目标做一些分解。比如说你可以先练习第一个动作起床暗示，起床暗示比如说是手环震动，手环一震动，整个人就要先离开被窝。这个动作在一段时间里反反复复的练习，那这就叫做刻意练习。

第二：专注投入。你在刻意练习这件事情的时候，你一定要把全身心放在这个上面，专注投入，甚至达到忘我的境界。专注当下练习的焦点，把和焦点无关的事情统统抛之脑后。

第三：及时反馈。在练习的过程中，要有意识地找到对你刻意练习的评价。每天通过写晨晚间日志，反馈自己的练习情况：今天我刻意练习做这件事情怎么样？结果如何？好的地方是什么？不好的地方在哪里？明天我该如何改进？

第四：不断的离开舒适区。舒适区是觉得没有压力，没有难处和挑战的区域。要去刻意练习的这个东西一开始对你来说不是在舒适区，但也不能让它在一种非常难受的区域。要让这件事情稍微离开舒适区不远，也就是稍微不舒服，但也不能让你排斥。

第五：找到一个优秀的导师。导师是一面镜子，让每一个训练者能从他那里持续获得反馈，找到不断提升的关键所在。无比感恩我们漫步人生时间管理课程的创始人神之业老师，循循善诱，耐心细致地讲解每个理念、方法和工具，践行细节毫无保留。人生中遇到这么优秀有大爱之心的教练实乃上天对我的厚爱。

第六：坚持练习，实时记录。要持续序的练习下去，不能三天打鱼两天晒网。一旦开始，就要一直维持下去，直到这个刻意练习在你的身上产生了效果。最终实现知行合一，不但知道，而且做到。

第四条定律:写作输出

为什么绝大多数的人都是低品质勤奋者？因为大多数人选择的是被动式的学习方法。

或许你立马反驳说，我向来是自己主动自发学习的，没人要求我学习，怎么会是被动学习呢？

这里所说的主动学习与一般人意义上所理解的主动学习是两个不同的概念，我们一起来学习下金字塔学习理论，你就真正明白何为主动学习、何为被动学习。

（一）什么是学习金字塔？

学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室的一项研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。它是一种现代学习方式的理论。最早它是由美国学者、著名的学习专家爱德加·戴尔1946年首先发现并提出的。

（二）学习金字塔的内容

在塔尖，是第一种学习方式——“听讲”，也就是老师在上面讲，学生在下面听，这种是我们最熟悉最常用的方式，学习效果却是最低的，两周以后学习的内容只能留下5％。

第二种，通过“阅读”方式学到的内容，可以保留10％。

第三种，用“声音、图片”的方式学习，可以达到20％。

第四种，是“示范”，采用这种学习方式，可以记住30％。

第五种，“小组讨论”，可以记住50％的内容。

第六种，“做中学”或“实际演练”，可以达到75％。

最后一种在金字塔基座位置的学习方式，是“教别人”或者“马上应用”，可以记住90％的学习内容。

备注：在这七种学习方法中，第一至第四种是被动学习(Passiye)，第五至第七是主动学习(Active)；

爱德加·戴尔提出，学习效果在30%以下的几种传统方式，都是个人学习或被动学习；而学习效果在50％以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习。

根据这个“学习金字塔”所呈现的，光是听老师用讲述的方式，两周以后记得的内容只剩５％。从第二项至第四项的学习方式也都是被动式的，学生的参与度非常低，所以学习的保存率都无法超过30％。

金字塔的最底端，其教学效果可以高达百分之九十，而这个方法是：教别人。

（三）金字塔学习理论启示

金字塔学习理论告诉我们，学习方法不同，学习效果迥异。

要想达到高效的学习效果，必须采用主动学习方法。而在主动学习方法中，我觉得个人最方便实施的就是塔基的方法：马上应用/教别人。

《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬.柯维说，只学不做等于未学，只知不做也等于未知。

学以致用、知行合一才能让知识转化为价值，否则知识对你没有任何价值，最终只会带来“为什么我学了那么多的道理，依然过不好这一生”的喟然长叹。

学以致用，自己去落实即可。那么我们该如何教别人呢？

或许有人会说，我又不是老师，哪有机会去教别人呀？这就是思维的狭隘了，我们教的对象非常广泛，不是只有学生是唯一教授的对象。我们可以把自己学到的知识分享给家人或者同事亲朋。

其次，现在是互联网时代，我们可以自己搭建自己的分享平台，比如搭建微信学习群或者QQ学习群，自己定期在里面分享，现在不少的自媒体大咖做付费社群，学习提升和增加收入两不误，一箭双雕。

再次，建立自己的微信公众号或者简书写作平台，持续写作输出。写作是知识内化的最佳方式，在写作的过程中强化对知识的理解以及如何运用，用自己的语言把学到的知识输出出来，这也是心理学上生成效应的具体应用，更是打造个人品牌最便宜的方式。

自媒体大咖彭小六、秋叶大叔、阿何、发愤的草莓、scales等人士无一例外地都是通过持续写作输出快速蹿红网络的。

从今年5月份以来，我开始在简书写作，从6月21日起，每天日更，持续写作记录自己在时间管理、读书方面的学习成长，目前简书粉丝406人，获得785个喜欢，打赏收入351.46元，我知道这与很多的牛人相比不算什么，但我通过写作精进了时间管理、提升了知识转化的能力，个人品牌影响力也在不断提升，这对我来说是最重要的。

我是如何打造自己的学习力的

1、专注一个领域。目前只专注学习漫步人生，心无旁骛，脚踏实地地跟随漫步人生成长，期待把漫步时间管理系统学深学透，系统掌握时间管理的精髓，达到能做教练的精通程度。

2、坚持深度学习。严格按照深度学习的六个步骤学习漫步人生的每一讲音频，把每一讲音频所讲的理念、方法、工具都弄懂学透，熟练操作，运用自如。

3、坚持刻意练习。在时光之旅百日同行过程中,在教练的精心指导下,我们从起床仪式、睡前仪式等非常小的习惯入手，依据每一站的导航图刻意训练时间管理的每一个理念、方法和工具，不但掌握了时间管理的精髓所在，成功构建了三足鼎立的日系统，而且真正学会了学习。

4、坚持输出分享。每天运用漫步人生的时间管理理念进行深入思考，比如黄金思维、要事第一、正确的时间做正确的事情、番茄思维等等。写文章可以参考、引用别人的内容，但一定要有自己的思考，有自己的独到看法，将它写出新的价值。通过思考产生写作灵感，把学到的理论知识、思考产生的心得通过写作的方式输出出来，每日断网前写作打卡分享到朋友圈和听友会，得到不少朋友的点赞和鼓励，不但发挥无形的监督效应，让自己每天精进学习，用心思考，而且给自己注入了持续写作的动力和激情，每天灵感不断萌发，根本不发愁写什么。越用心感受，灵感越多。

正如神之业老师所言：漫步人生听友会是一个家庭式的学习型社区，在这一个学习型的大家庭里，每个人的成长都是彼此的激励。学习是我们最大的乐趣，爱而非坚持。

成功等于简单的事情重复做，重复的事情用心做、持续做。“用心“和”持续”是硬道理，简单重复创造不了极致，成就不了世界冠军；水滴石穿，冰冻三尺非一日之寒；两年半亲子国学经典诵读坚持，让6岁的儿子轻松实现了自主阅读，儿子大思英语的近半年的闯关学习，儿子不知不觉中会说不少的英语句子。这些都是因为持续的力量。

我在学习国学经典的时候，老师就要求我们《易经》读一百遍或者听某一个音频100遍，理念是书读百遍，其义自现。起初，我觉得这根本不可能，一本书怎么可能读一百遍呢，这只是一种夸张的说法而已。但是自己真的听话照做之后，发现真的效果要比你单单看一遍两遍，收获大多了。当一个音频被你反复收听多次的时候，就能真正掌握音频里面所讲到的每一个点，并把这些点串联起来。如果仅仅听一两遍就不听了，根据大脑的遗忘规律，很快这些知识你就忘记了。俗话说，书读百遍其义自见。听够一百遍，音频的内容可能你已经能够烂熟于心，即使你不能全文一字不落的背诵出来，但是音频里说的每一句话你基本上听了上句就能对上下句。一本书读够一百遍，基本上可以达到朗朗上口轻松应对的程度。我和孩子把《孝经》读了一百遍，当读到60遍的时候，孩子基本上就能全文熟练背诵。这仅仅是简单的重复而已。

在学习时间管理的旅途中，不但有优秀教练指导，而且有结伴同行的伙伴，经过深度的学习和刻意的练习，坚信我们一定能达到高效率慢生活的人生状态。

总之，学习一定要专注专注再专注，学习学习再学习，思考思考再思考，做一个终身学习的深度漫步者，永远保持年轻人的活力。