启动营已经进入报预备表的时间了，听师父说是线下过级，心里很是紧张。我可是毫无演讲经验呀，再说原本自己就有那么点小社恐，若是面对一堆陌生人，想必我定会社死现场。
我在群里吐露了自己的真实心情，想不到师父分享了自己的故事，给到了我很多鼓励和启发。诗经云，有匪君子，如切如磋，如琢如磨。面对真实的自己，不断打磨自己，才有成为美玉的可能。
当正式到自己的问题，我其实是很想要去改变的，所以趁热打铁地去找方法论。
如何克服在大众面前讲话会紧张的情况？
一，先找原因
1. 对未知的恐惧，许多人在面对陌生的环境和人群时会感到紧张，因为他们不确定会发生什么。
2. 对评价的担忧，人们通常担心自己的表现会被别人评价，这种担忧会导致紧张情绪的产生。
3. 缺乏经验，对于没有公众演讲经验的人来说，他们可能会担心自己无法应对突发情况，从而产生紧张情绪。
二，解决办法
1，接纳自己。
我因为离开职场很多年，生活的环境其实挺闭塞的，加之平时，个人社交需求很少，和陌生人打交道的机会不多，所有，有些社恐也属正常范围。现在，我可以在拆书帮好好锻炼，总会有一个从零到一的过程，坦然面对就很好。
2，增加熟悉度。
据过往的经验，我算是个慢来热的人，在熟悉的场域，还能发挥自如，主要有些畏惧陌生的地方。针对这个情况，我可以在熟悉度上做功课，比如早点赶到场地，和在场的人聊聊天，提前熟悉环境。
3，降低期望。
不要对自己期望过高，讲得不好也没什么，大不了再重来一次，反正讲差了也不会死，除了生死，其他都是浮云。
4，提升自己即兴表达的能力。
找各种机会锻炼自己的即兴表达能力，比如自己拍摄出镜短视频，对着镜子刻意练习。关于即兴演讲的技能，也是我下一步探究的目标。
5，在演讲前进行充分的准备。
包括熟悉演讲内容，了解观众需求和预期效果等。这将有助于提高自信心，减轻紧张情绪。
6，加强练习。
通过多次练习，可以熟悉演讲内容，提高表达能力。同时，练习还可以帮助我适应在公众面前讲话的感觉，逐渐克服紧张情绪。
7，应急准备。
在演讲前进行深呼吸，可以帮助你放松身体和平静心情。此外，在演讲过程中，如果感到紧张，也可以进行深呼吸来缓解紧张情绪。
一切不能改变行为的学习都是浪费，我将设置如下目标，在十一月份，11月2日～11月17日期间，用15天来刻意练习即兴演讲。
1，将计划写进月计划，并设置闹钟提醒。
2，每天早上八点，练习15分钟，主题任意。
3，完成计划就做记录，可以给自己的表现找三处亮点。
4，15天后做一次复盘。
