今天分享的案例，是叶老师亲身实践取得的：
马拉松，你知道吗？我相信许多人跑步，知道马拉松，但是不愿意尝试。在前面的课程中，我们提到了每天要和身体谈一次恋爱。今天我们不谈运动的重要性，我们只谈如何将运动贯穿在我们日常生活当中。我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对长期的目标。
我曾经是一个体育差等生，在大学跑步1500米，考试是不及格的。直到前几天呢开始，徒步，我还是不愿意跑步。为什么我会谈跑步呢？人生需要一些挑战，我想把运动变成刷牙呼吸一样的习惯。但我始终没有去开始，直到有一天我看到我自己人生的5万米高空当中的3万，也就是说未来三年的目标，写下了要跑马拉松。其实站在起点看终点，很遥远对吗？于是我出去跑步，跑500米我就气喘吁吁，我不愿再跑，我是用意志力开始去跑步，可是坚持没有太多的效果。
直到有一天了，我把自己跑步的状况发到了朋友圈，我的一个朋友也是我的一个学员，他告诉我，跑步的这个心率有点高，我很诧异，因为我觉得我自己跑步感觉还不错。他告诉我，一定要慢，慢以致远，心率合适的位置才能够持续，只有持续，我们才能够跑得越来越快。
其实这个慢的过程当中，首先要让我们坚持，同时呢也让我们体验到运动30分钟带给我们的快乐。在去年的9月份，我突破了人生的第一个10公里，我就很崇拜我自己，我突破了自己，让我了解到慢跑不是那么痛苦。慢跑让我身体发热，开心，心跳加速了，分泌出很多积极情绪的物质。我突然明白，痛苦，不能让我坚持太久，只有让我们享受到其中的快乐才可以让我们持续下去。所以分享一句话，这也是吴东老师告诉我的，爱非坚持！
因为我的分享，我身边有很多很多的好朋友开始了跑步，这就叫分享的力量。三人行，必有我师，你愿意分享吗？分享的越多，得到越多，越能持续下去！
在前几天的兰州马拉松是我第三次跑半，我的成绩从去年10月份用三个小时跑完，到今年4月份，两个半小时跑完，到这次兰州马拉松两个小时十五分钟。我的五公里速度十公里的速度也有了非常大的突破。我想跑马拉松不是目的，而是为自己设立一个目标，让自己能够把运动放在自己的生活里。
你愿意开始吗？跑马拉松，是一个极限运动，不要轻易尝试。不过你可以慢慢来，然后持续坚持，跑得越来越好越来越快，你最终能够战胜马拉松！
