首先我想说，我确实减了10斤，不过确切来说我并不是用了半年的时间。从去年九月底到现在，一共六个月，中间回家过春节，以及有一段时间天气特别冷，大概有两个月我都是没有健身的，但是饮食和作息时间有会坚持。我觉得大多数人只需要简单按我下面说的方法坚持4个月的时间，基本就可以减掉10斤了。10斤也是一个比较适度的目标，不会太高也不至于太低，是比较容易达成的,这个进度其实是比较慢的，但是这样不会反弹，也比较健康。
我就不聊我怎么就下定决心开始减肥，每个人原因都不一样；也不聊减了后又有什么作用这些了。我只想告诉你，你没有减下来之前你是无法想象从胖子到最终成为瘦子是件多么棒的事情的！
设备
第一件事，先去某宝上买一个体重秤，几十块钱的就很好了。记得选发货地是省内的，这样一般2天内就可以收到了,以防止到货太慢，最终到了手里的时候你已经忘了要健身这回事了。体重秤是一个很重要的东西，它可以让你随时了解自己的体重情况， 也起到一个不停鞭策你的作用。所以买回来后一定要把它放在一个明显的位置，一个随时可以让自己踩上去称的地方。比如床边，一起床就可以站上去；比如门口，穿鞋出门之前可以称；或者梳妆台，镜子边等很容易看到的地方。一定不要嫌碍地方，称了之后就收起来，那之后你基本不用继续减肥了。
饮食、睡眠以及运动
1）饮食
我个人是觉得，对于想要塑形的人，比如要练腹肌啊、马甲线之类的，就要特别注意饮食的均衡， 注意营养的摄取。但是对于只是想减肥的，觉得瘦了就好的人来说，更重要的还是要知道什么东西不能吃，很简单，不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝一口饮料即可。我现在除了早餐不吃油条，午餐不吃肥肉炸鸡，和减肥之前吃的东西其实没有太大区别，还是照样减下来了。当然你想要快些减下来，你可以早餐吃面包加鲜榨果汁，午餐只吃蒸煮的饭菜， 晚餐只吃水果和蔬菜。但是我觉得这是比较难的，大部分人没办法做到。但是如果你想减下来，至少有一餐是必须做到的，那就是晚餐，我晚餐就只吃水果或蔬菜。一开始会很难熬，特别是对于那些还喜欢吃宵夜的小伙伴们，简直不能忍。但其实，只要你认真严肃地开始了，你就可以忍。反正我吃了两个星期后，完全适应了，不吃都可以。
宵夜自然是不能吃的。吃宵夜会长胖我们暂时不说。本身还会影响到你的睡眠，因为你身体这个时候本来就应该休息了，却还要来加班工作帮你处理消化掉这一堆东西，多不容易。然后熬夜，睡眠不好，会刺激你的身体里的食欲激素，这样白天你又会更加的胃口大开，晚上更想吃宵夜，如此恶性循环。
2）睡眠
早睡是一个很好的解决办法，饿的时候就早点跑去睡觉，别想着：“我的妈呀，好饿啊，我快受不了啊...”而应该想着“哇，好棒！我的身体又在燃烧脂肪了~开心！”这话听起来傻，其实很管用，不信你试试。如果你有那种觉得，熬夜是没有勇气结束今天的心态，那你还是乖乖当个胖宝宝吧。你想好好利用时间的话，可以尝试早睡早起。早晨做事情效率是白天工作的3倍，不信你也试试。
3）态度
很多事情的决定其实是一瞬间的事情，你突然觉得你可以做到，你就可以做到了，比如现在就早睡，比如此刻就开始运动，比如小伙伴递过来一片嘎吱脆的薯片的那一刻，你说不吃就不吃。
说到这个，顺便说下，你下定决心做一件事情的时候，你最好不要告诉身边的人你要做到这件事，不然你得到的回答只有嘲笑，无论这嘲笑是真的还是只是开玩笑，反正没有人会当真。发到朋友圈说，“我要开始减肥啦，接下来我不干嘛不干嘛，我要干嘛干嘛，请大家监督我。”这类的更是无效，跟开玩笑似的，甚至连你自己都不会相信，不过是告诉了别人你有这个决心已经很了不起了，能不能完成是另一回事。
告诉别人你要做成一件事，只会分散你自己的注意，让你更多的想到只是别人的评价看法，而不是这件事情本身。所以你只需安静地执行自己的计划就好，别人问道，你倒也无需隐瞒，一语带过就好。等你真的把事情完成了，再来朋友圈晒不迟，而且完全是另外一个画面，没有嘲笑，只有佩服，当然可能还有嫉妒，但这你自然是不用去在意的。
4）运动
运动自然是很重要的，让你瘦下来的关键。每个人适合的运动方式都不一样，我就不介绍自己具体的健身项目了。喜欢跑步的可以选择慢跑，现在好的跑步app很多，下载一个自己喜欢的坚持用就好。喜欢室内健身的，可以下载keep这个app，里面有很多视频很系统完整，可以边看边练，一开始软件可以帮你定制自己的课程，跟着课程来就好。
建议不论哪种运动方式，都是连续锻炼3天，然后休息1天，再锻炼3天，休息1天，这样循环。不要运动1天休息1天，效果不大；但是也不要一下子连续锻炼个6、7天几乎不休息。休息是很重要的，要知道适当的休息也是锻炼的一部分，要给身体时间调整后再出发。
好了，总的来说，减肥是没有什么秘诀的，但是你要成功其实也很简单，就两点：正确的方法+坚持。
相信我，只要你想做，你就可以做好。
这不是一句鼓励你的话，这是事实。而且等你完成了，你都会觉得根本没什么。
补充
1.除了买体重秤，还要买瑜伽垫。几十块钱的跟一百来块的质量其实差不多， 用个一年左右都得换。其他健身器材都可以先不买，等你减了肥以后想塑形体再说。
2.早餐要吃鲜榨果汁的，得买个榨汁机，不要买手动的，榨一杯果汁就把你折腾得够呛。我是比较怕麻烦的人，所以我连电动的也没买，要把水果切小了再榨，用完还要洗餐具，早晨的时间太宝贵了，不舍得这样用。还有我不喜欢榨出来后黏糊糊的感觉，好像是别人吃了之后再吐出来给我一样（喜欢榨果汁的不要喷我，我个人的奇怪感受而已）。我觉得早餐一个小时后再吃一个水果是最好的。
3.减肥在家里就好，不用非去健身房。基本上都是一去就被忽悠办了几千元的年卡，然后一整年下来只去了6、7次的人占了90%以上，一个健身教练说的。你自己算一下去一次多少钱！我是很有自知自明地知道如果自己去了会成为这90%其中的一个，所以我没去。当然，如果你壕，当我没讲。
4.每天一定要喝够8杯水（一杯差不多是一盒牛奶的容量，也就是大多数常见的中度大小的杯子的容量，实在做不到就6杯。）。身体和水的关系就想汽车和汽油的关系一样，没有汽油，再好的机身，再牛逼的司机都没用。身体的新陈代谢，血液的运输，都需要水的帮忙，水补充不够充分的话，脂肪是没办法燃烧的。喝水是可以减肥的。
总结
1.买体重秤，瑜伽垫。
2.不吃油炸不吃零食不喝饮料。
3.晚餐只吃水果蔬菜,不吃宵夜。
4.早睡，10点半，最晚11点。
5.下定决心，安静地减肥。
6.运动。锻炼3天休息1天。
7.多喝水。
很多事情都是要靠时间的累积，别人成功了，自然也是如此，只是他们努力坚持的过程没有给我们看到而已，以至于我们以为他们是一下子就达到的，其实不是。不用羡慕谁，你也可以的。几个月后，等你的好消息。
