【练习四｜记录格式】

一、彼此有矛盾的事情是：

老公在网吧玩游戏

二、对方让我难受的是什么？

下班后不回家带孩子，只顾自己玩

三、我需要/渴望对方的是什么？

下班后跟我一起带孩子，甚至他多带一些

四、跳出来去感受，我面对以上自己的需求，我是什么心境？怎么评价的呢？

都是自己自私的需求，想别人帮我做，那样就是爱我了。

五、需要什么客观条件发生，对方才能满足我的这些需求？下班后回家，没有朋友

六、现在的我，在应用规律的引领位置时，面对我的需求可以提的方案是什么？

（对事情解决的方案，对自己的需求的方案）沟通孩子怎么陪伴，沟通他玩游戏的时间，一起共赢

练习的目的｜自我唤醒

一、写完有什么自我发现？

处理事情上我都需要平摊，多做了内心就会不平衡，觉得不是爱我的表现。

二、意识力训练提升度自我评估

（直觉打分1-10）

1.我意识到我的需求需要我自己引领负责和主动去创造，而不是要求别人为我做到。5

2.我意识到，当我启动我的阴性感知力时，我可以给到自己想要的陪伴和理解。5

3.我意识到，我的需求启动时，是过去的生物性和受伤记忆在运行和造情绪，我不去疏导与消融，下次还是继续反复地启动，而且持续创造关系中的冲突。5