今天继续共读幸福的陷阱。第二单元第20章题目是呼吸着，就活着。

读书卡：呼吸可以作为联结的得力助手。仿佛是情绪风暴中心的锚定点，有利于稳定自我。因此，每当感到压力的时候，都可以缓慢而深长的进行呼吸。但是请不要将呼吸当做一种控制策略，视为摆脱不快情绪或获得放松的手段。文中举了几个呼吸的练习，都属于呼吸联结。他只在让我们增加自我觉察，接纳想法和感觉联结所在之处和所做之事。做好这些，我们就可以处在可以采取有效行动的最佳心理状态了。所谓的有效行动，是指有助于改善生活的行动，很可能是接下来就要去做的事儿。因此，你觉得压力很大，或者是又陷入想法和情绪的时候，特别是紧张的时候，就进行一次深呼吸练习。在此过程中，呼吸是一个矛盾点，他不会消除焦虑，但可以让我不被焦虑所困，当我将注意力放在采取行动时，我的呼吸仿佛是背景中的一个持续而温柔的存在。这是一项非常有利的正念技术，坚持练习会带来显著的身心改观。因此无论。情景有多么糟糕，也无论所受的痛苦多么剧烈，只要深呼吸，就能确认自己还活着，只要活着就有希望。

转念卡：以前孩子考试之前很紧张。我都会告诉她，考试之前先深呼吸。当时我确实是觉得深呼吸可以让我们减轻焦虑，确实是抱有期待和刻意寻求放松。学了今天的内容之后，我想以后将呼吸联结带来的这种平和和放松的美妙感觉作为额外奖赏。而不再刻意的寻求消除焦虑了。而且还要允许自己去感受，在呼吸时出现的任何感觉，为他们创造空间，无需喜欢，只需允许。

从昨晚收到消息之后我一直就惴惴不安，昨晚没有睡好，感觉做了一晚上梦，但是具体又说不出什么来。早上醒来感觉胳膊酸疼，昨天下午的流瑜伽后坚持和面包饺子，果然是累着了。今早换了一身行头去了单位，突然就信心满满了！

去食堂打早餐的时候，突然就冒出来一个想法，反正这三天得出来一趟，那何不下午就走一趟？于是，一边吃饭一边越想越笃定。樵夫自是支持我的。接下来就是将手的工作安排好了，终于，将工作安排好已经到了中午11点半，我吃完午饭，打完卡就赶快驱车回家，停好车，拿上身份证，就赶快去了高铁站。

正在这时，奇葩的事情发生了，晚点！这趟车晚点了，由于前几天洪灾还有区间限速。于是我到了省城就已经是5：40了。打车还不错是走的高架，结果在六点零一分到了地方。很匆忙，却很珍惜贵的一次邂逅。由于怕赶不上，我定了最后一趟返程车。对这次果断的决定，让我内心非常笃定和开心，于是自己奖励了自己一晚加州牛肉面，小碗25，哈哈，两块牛肉。吃完还是不过瘾，又买来一个KFC的香辣汉堡。内心涌上一种感觉，能吃能喝，说走就走，活着真好！

可是当我填充好能量，准备候车时，才发现车又晚点了。

于是我现在还在候车厅里等车。大约9：30到吧！回去就快11：30了。现在这里很冷，出来穿少了，想着省城没有家乡冷，可是夜越来越深，还是很冷的。