1.情绪日记

【发生的事件】：爱人总是发脾气

【当时的想法】脾气真坏

【我的情绪】：生气

【我的行动】：指责他

【迅速转念】他晚上夜班，白天还要照顾孩子，睡不好，心情也不好

【新的想法】我理解他，感谢他为家里做的一切。

【新的情绪】包容感谢

【新的行动】为他做催眠舒缓压力

二小幸运

今天工作很顺利

三感恩日记

1我很感恩充电器可以给手机很方便的充电，谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩手机可以很方便的学习，谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩食堂可以买的馒头方便我吃饭，谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩口罩可以帮我阻挡病毒，谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩84消毒液可以杀死病毒，谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩爱人接送我上下班，使我感受到他对我的爱谢谢，谢谢，谢谢！

我很感恩今天吵闹的病人提醒我们更好地做好隔离流程，谢谢谢谢谢谢！

我很感恩爱心人士给我们捐助午餐，谢谢谢谢谢谢！

四每天的感恩使我心怀感动，能量上扬。

五嘉许日记

我嘉许自己领悟到一切都是修炼自己的心，修一颗清净心。

我嘉许自己静下心来，做真实的自己，去伪存真。

我嘉许自己调整自己的情绪和对话。

六嘉许分享让我看到自己的成长，更加有信心，爱自己。

七今天是我人生中最好的一天，我是富裕健康开心。新冠状病毒的疫情使我认识到健康是多么重要，从现在开始，活在当下，爱自己的身体。

八照镜子美女早上好我爱你么么哒

九感悟对着镜子自己说，亲爱的我爱你，抱抱你，你是最棒的，你正在改变，你是最棒的！

十调整对话

我腰不好  对话  我加强锻炼身体

我很胖  对话  我健康饮食管理身材

我很无力  对话  我有力量

我做事不能坚持  对话  我持之以恒

十一对话分享

通过调整对话让我给自己种植正面的种子和信息，调整对话。调整频率。