【读】：第十章-充分表达愤怒
【以】：我每次生气，都是别人造成的，都是他们不好。当我想到是别人惹我生气，我会特别愤怒。实际上我们生气的原因在于想法，具体事件里对他人的评判。我们会愤怒，是由思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。当我们意识到自己的需要时，愤怒就可以转变为，服务需要的情感。
这一章中表达愤怒有四个步骤：
1、停下来，呼吸
2、留意我们的指责
3、体会我们的需要
4、表达感受和尚未满足的需要。
【致】：
愤怒不是不合理的，当愤怒能提醒我们，有需要没有满足，且改变目前的思维方式，满足了需要，那愤怒是合理且有价值的。我们不要沉浸于‘‘合理的愤怒’’，而是不断倾听自己和他人的需要，不断实践，直至需要被满足，则愤怒会减少甚至消失。
【用】：以今天为例，早上我7点开始肚子疼，上午只能在家休息。中午肚子不疼了，在娃姥姥家吃过午饭后，孩子不想休息，午睡，开始我还好言相劝，后来憋不住，发火训了她一顿。
现在想想，孩子是因为上午花了两个小时练舞蹈，有点乏味，想在家里自在玩玩，所以不想午睡。而我希望她午睡，是因为下午她有游泳课，如果不午睡，会影响下午游泳的状态。归根结底，在于我们没有沟通好，如果满足了彼此的需要，孩子想自由玩玩的愿望，我可以和她沟通午睡后在实现，孩子是愿意合作的，那中午的纷争完全可以避免。
2018年，跟圈妈逼自己一把。
