第九章 全天候在线：驯服技术的野兽

○技术本身是一种不可思议的工具，具有能让生活丰盈起来的强大力量，但它所取代的东西（跟家人相处的时间、朋友间面对面互动、学习时间、运动时间和睡眠时间）也都非常宝贵，而技术不断地训练大脑去期待不间断的刺激，这实在让人深感不安。在亚当·奥尔特（Adam Alter）的著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中，他谴责了这样一种现象：许多从事技术工作，并且最了解技术力量的人，其实不希望他们自己的孩子使用技术。

 ☆从事技术工作的人，由此获得利益并实现自我价值的人，并不希望自己的孩子使用技术，如同我做的饭并不希望孩子吃一样，让我土壤想要停下来看下手中的手机，这个占据了我的睡眠、学习、交流、互动、运动一切时间的技术，正在抢夺着我生命最宝贵的东西——时间。这一篇更多的是写给大人的。

○请把新技术想象成一只野兽，当它被驯服时，就能为孩子的生活带来更多快乐和可能性。学着去驯服一只还要和你共处好多年的野兽，这可是一种不容小觑的技能，而其中的关键，就是要教你的孩子怎样才能保持上风。

☆把手中的手机当成野兽，学会驯服他，为我所用，尽量保持上风

○帮助婴儿与父母之间建立安全联系的大脑系统也仍然依赖于面对面的互动。大脑里帮我们运行生物钟，并确定我们对睡眠是否有需求的部分也没有太大变化。这意味着虽然新技术可能会优化我们大脑的某些部分，但还是会削弱我们大脑其他一些部分所需要的东西

☆虽然新技术带来许多，但是大脑在若干年来进化并不多，只是逐渐适应着外界，而许多时间还是需要面对面互动。

 □看到新技术给大脑带来了许多改变，比如让人们更加快速联系、刺激多巴胺达到心流、解压等等，但是新技术对于大脑来说并不完全是好事，安全感的建立、生物钟的形成、感情的表达、学习的专注请问新技术可以带来吗？

新技术的弊端

○如果你能想象怀表能造成的压力（照比尔德所说，这些表“激发了人们探知确切时刻的习惯，以免乘火车或约会迟到”），那今天人们整天暴风骤雨般地在推特上写这写那，我们的压力水平应该比1881年高很多倍了吧。一个典型的成年人每天会检查他的智能手机46次。[插图]有16%的青少年报告说他们每个小时都要检查一次手机（根据我们的经验看起来，这个数据其实已经很偏低了），还有50%的人说他们已经沉迷于手机的使用了。

 ☆每一天我看手机的时间大概5-6个小时，手机已经成了我亲密的人还是工具，我愿意在任何时间、任何时候打开手机，仿佛手机就是我的全世界，甚至在开车等红灯的间歇我也看手机，惧怕无聊，害怕寂寞，害怕被遗忘，可是压力与日俱增，没有从前快乐，怀念那个那个写信的年代!

○一旦你刷新自己的电子邮件列表，查看你的短信，或打开你的Instagram账户，你就会受到多巴胺的冲击，尤其是在这时碰到什么积极的刺激，这种冲击会更加猛烈。这让人们被卷入一种基本的心理效应——间歇性强化。通过间歇性强化，就算不知道每次执行某个操作时是否会获得奖励，你还是可能会不断去做，而期望此时会驱动着你的行为。

 ☆我们在自己的生活中，手机成了驯服我们的工具，每当打开抖音、微博就会刷的停不下来，不停寻找着自己感兴趣的，人工智能时代的我们被这种称为间歇性强化，让我们不断地被吸引，不断地等待下一块肉。

 ○孩子还经常告诉我们，让他们很难停下来查看自己手机的重要原因之一，叫作“FOMO”（the fear of missing out），也就是“害怕错过”。 ☆害怕错过，害怕错过每一条微信，害怕错过微博里的评论，时间一分一秒的过去，错过的其实只有我们自己的时间。 ○你使用的新技术越多，你的执行功能水平（就是你的领航员）就越糟糕。这一点很重要：自我调节能力和执行功能水平这两个指标，在所有年级（包括大学）中，预测学术成功的效果是智商所能实现的效果的两倍。

 ☆清醒的看到我的执行功能水平就是我的领航员，因为手机好像离我越来芋圆，这也大概是为什么我目前干什么都很难成功的原因。

 ○让我们利用对技术和多巴胺的普遍认识，探究一下对孩子影响最大的几个技术领域。在如下的五个主要领域里，我们要关注技术和孩子之间的关系。

 （1）盯着屏幕是一个独立的风险因素。我们不想让孩子乃至我们自己做太多的事情，都依托于屏幕。

（2）社交媒体将控制权从你手中夺走，还转交给你周围的人。

（3）技术挤占了大脑本该用来培养健康的控制感的时间。

（4）新技术似乎会降低共情能力。

 （5）新技术可以轻松提供色情内容的入口，从而引领愈发暴力的性文化。 ☆我们觉得屏幕可以带给我们快乐，让我们逃避现实中的许多问题，而孩子如果盯着屏幕其实是一种想要独立的风险因素。每一次的微博、每一条朋友圈其实慢慢就将你控制权交给了大众而非个人，同时对于健康的管理也在下降，共情能力也变低。这些都是小小的屏幕带给我们的坏处，我们会看四处都是低头看手机的人，包括我们自己有时候为了避免尴尬也在看手机。

○如果你一天有大量的时间都坐在屏幕前，那么花一个小时跑上几圈是远远不够的。 ☆一整天都盯着电脑屏幕，我需要跑几圈跑多久？原来以为已经不错的运动量其实远远不够。

□人工智能时代，我们可以不带现金，可以不用朋友，可以不用书本，可以做个城市里的居士，新技术其实让我们每一个人不再是自己，是被手机霸占了时间的人，我们的孩子觉得我们看手机时间长，把看手机堪称理所当然的事情，我们自己的控制权也渐渐变成发在自媒体的图片是否好看，我们的共情能力、控制感、安全感、睡眠都在朝着坏的方向发展。请试试放下手机。

 驯服野兽

○现在大家已经清楚地了解了我们正在处理的事情了（有好的一面、坏的一面抑或丑的一面），我们可以设计一种方法来帮助我们的孩子去驯服野兽，使之迎合他们，而非对抗他们。

 ☆对待新技术要承认它的方方面面，去驯服这个野兽，让其迎合，而不是对抗。

 ○如何驯服新技术这只野兽的最佳技巧

（1）打铁还需自身硬：

你自己必须把自己打造成一个负责任的新技术使用模范。

（2）寻求理解：

寻求理解现在的孩子，这样你就可以带有敬意地去帮助你的孩子在适当的时候关掉他手上的电子产品。

（3）回归自然：

行走在大自然中，我们可以“清理”杂乱的前额皮质，让自己平静下来，让自我回归到中心地位，并让我们在需要用到工作记忆的任务或测试中表现得更好。告知而非说教

（4）告知而非说教：

你的工作并不是要告诫与教授孩子该怎么用电子产品。你最该做的事情，就是表达对孩子能管好自己对新技术的使用的信心，并给他提供帮助。作为一个顾问，你并不需要做决断，而是要尽到告知与建议的责任。这么做总是能得到出人意料的好效果。

（5）通过合作达成解决方案：不要试图在争执中，或者在你要求孩子关掉电子产品时费劲寻求解决方案。与任何类似的对话一样，双方都没有燃眉之急，以及没有什么需要立即采取的行动时候，才是合适的时机。

 （6）了解你的杠杆作用：对于青少年群体，你根本就无法一直监控他们有着怎样使用电子产品的习惯。但有一件你能做的事：一直要知道他们的密码，并让他们知道，你会永远知道这串密码。如果你还要给他们的信息流量付费，你可以把这当作让他们好好使用电子产品的条件。如果他们不在晚上把手机收起来，那你就不给他们付账单了。

☆这六段让我看到，要想让孩子驯服野兽，需要先从自我开始，让手机成为工具而非我的主宰，面对孩子的许多行为不限于使用电子产品要充分理解，投入到她的情景，与她一起感受寻求理解，每个周末与孩子一起到大自然放松，清理下杂乱的前额皮质，日常中不要说教而是要告知与建议，避免啰嗦，当出现无法解决的问题时候不要在争执中解决，而是在双方心平气和的时候需要立即采取行动的时候解决，最后请一定早点孩子的秘密。

□开始驯服这个野兽，首先从自己做起，尊重孩子。

一些常见问题

○“每天允许有多少看屏幕的时间？”

一个小时左右

○““我如何让对电子产品爱不释手的孩子对其他东西产生兴趣？”

对于学龄儿童，我们建议构建一种讨论，让他们认识到你是希望他们能够使用新技术的，同时你也知道这些电子产品对他们到底有多重要

一种文化上的转变

□需要不插电的生活，让我、孩子感受着世界的一切，《心灵奇旅》主角叶子飘落下来欣赏的瞬间就是想告诉我们生命的意思，去感受，而非手机话自我。

章节小结

□这一章与其说是写给孩子的，更多的是写给大人的。新技术可以让生活便利、工作简单化，更加高效工作，更加易于与他人取得联系，真正感受到世界各地，但是作为我们会发现我们的时间被手机占用了太多太多，我们的执行能力、共情能力、睡眠等等都在变弱，我们与人沟通的能力也在下降，那么如果是孩子他们会比外面更难控制自我，我们应该和孩子： （1）设定家庭不看手机区域； （2）每周有至少一个一小时不看手机和孩子玩、看书、烘焙； （3）当孩子来问问题或者说话时候，先和孩子打招呼，再询问自己是否可以处理完手头的事情。 （4）尊重孩子，寻求合情合理解决问题的方式，而非争执。