你问：老师，这段时间我正处于憎恨之中，能跟我讲一讲什么是憎恨，以及如何能够摆脱憎恨吗？
我说：这个需要写一篇专门的文章，因此今天就来回答这个问题，我想谈三点，第一、憎恨的表现。第二、憎恨会对你生活和你的生命造成何种影响。第三、憎恨的深层原因和出路。
第一点：憎恨的表现。
你并不会随意的憎恨，因为憎恨是一种强度很高的能量，当你要憎恨某一个人，或者是憎恨某一个场景时，你其实是需要消耗很大的能量的。一般来说，一定是在你的生命的近期发生了某一个事情，这个事情带出了你最古老的伤痛和愤怒，所以憎恨才会出现。对于一个性格平和的人来说，需要很强烈的心碎的经验，才能够唤醒他隐藏起来的憎恨。憎恨源于你感觉某一个人做了令你无法忍受的事情，重点是你觉得你受到了羞辱。
一般来说，当你在憎恨某一个人或者是某一个经历时，你内在的核心念头是什么呢？
“他们背叛了我
他们欺骗了我
他们辜负了我
他们利用了我
他们伤了我的心
他们伤了我最爱的人”
这些念头，就是当你体验到憎恨时你的意识空间所发生的典型的反应，这些念头会让你觉得在这一刻处于憎恨理由正当，这种念头会让你在憎恨的时候同时成为一个受害者。
所以憎恨的第一个表现就是你必然要成为一个受害者。你要觉得某一个人伤害，或者是侵犯了你生命的边界，损伤了你重视的价值，这带来极大的恐惧，为了隐藏这种恐惧，你表现出愤怒。
憎恨的第二个表现就是你要经验巨大的失落。你觉得你丧失了一个重要的东西，而这个东西一旦丧失，你可能会没命，或者是觉得活着没有价值，没有意义，因此你体验到巨大无比的憎恨。
憎恨的第三个表现是它内含哀伤和愤怒，事实上憎恨是恐惧和愤怒的混合体。你愤怒会蔓延，它会肆意攻击外部的世界，因此可能当那个经验发生的时候，你原本只憎恨一个人，但是你的憎恨就像有毒的能量一样，会击中你所爱的人和所有周遭跟你接触的人。更重要的是，您有多憎恨某一个人，在内在，你就有多憎恨你自己，所以憎恨和自我憎恨，常常会宣传一个固定的恶性循环。
我有一个学员，小的时候，家里的经济条件很差，因此他很小的时候就失学了，十四岁的时候，就需要去打工挣钱养活自己，支撑家庭，因此受了很多的苦。他非常珍惜学习和成长的机会，当他靠自己的努力挣到第一桶金，成为一个有钱人的时候，他最大的渴望是想让自己的儿子可以有更好的学习和生活条件，所以当他的读初中的孩子，表现厌学逃学这种状况的时候，他的反应令自己很惊讶，他的反应不是去帮助，不是给出支持，他发现他自己内心产生的巨大无比的对儿子的憎恶，他对儿子吼叫：“我要杀了你！”这个反应令他非常的惊讶，这个反应让他意识到他自己出了一些问题，这也打开了他的心，让他有机会走进我们“锐变”课程，开始学习和成长的进程，这位学员的反应就是隐藏的憎恨被唤醒。对于儿子的憎恨，其实是对于自己少年时代和儿童时代受苦的一个补偿，儿子的问题带来的这个心碎的，勾起了他极大的憎恨，他不明白的是，他真正憎恨的是那个在少年和儿童时代无能为力，任由命运摆布的自己。
第二点：憎恨对你有什么危害？
首先，憎恨和自我憎恨，对你的健康会非常大的影响。当我们憎恨一个人或者是自我憎恨时，我们的身体会分泌出很多的毒素，毒害我们的细胞和神经系统，降低我们的免疫力。这种缺乏爱的状态会给我们的身体带来灾难性的影响，有些甚至是致癌这样的重大的影响。有很多次，当我试图去处理健康问题的时候，我一般都会看到，疾病背后当中存在着某种憎恨或者是自我憎恨，一些慢性疾病尤其明显，当他们开始转憎恨为宽恕的时候，不仅仅他们在情感当中获得了宁静，而且他们的身体也收获了健康。
其次，憎恨很自然的会破坏你跟身边人的关系，你内在那股想要报复和想要毁灭世界的能量会让你身边的人远离你，会让很多善缘消失。当你采取行动对别人进化攻击时，会让你身边的人受到伤害，这就会破坏你的关系。
最后，憎恨会影响到你事业的发展，也会损伤你的金钱，当你憎恨某一个人或者某个场景时，你的头脑完全被怒火所遮盖，憎恨会让你做出一些没有理智的行为，这些行为往往都需要付出金钱的代价，所以当你憎恨某个人时，你也会丧失金钱。
我有个锐变学员发现，当别人不守交通规则，试图超他的车，或者是在后面猛按喇叭的时候，他会有莫名其妙的愤怒，有一次他甚至想打开车门冲出去打人家，幸好，因为上过课，受过训练，他内在的智慧，让他终止了这种破坏性的行为。当我陪他探索，为什么他会如此的愤怒和憎恨这类人时，他才意识到在他生命早期，他受到了一个不遵守规则的伙伴的伤害，而这个古老的记忆一直影响到现在，让他对那些不按照规则出牌的人，会有很深的恐惧，因为这些不按规则出牌的人有可能会让他丧命。
第三点：憎恨的内在的根源和解决方案。
前面我们说过，憎恨源于你认为别人对你做了一些不好的事情，别人伤害了你，在无意识的层次，我们观察到，凡是别人对你做的事情，你都早就对自己做过，或者在过去曾经对别人做过。有人对你作出一些伤害性的事情，它反映出你对内在当中某一个自我概念的否认，而你确实拥有一个这样的自我概念。憎恨提供了一个机会，让我们识别出我们对自己的仇恨，让我们识别出我们对自己形成的某一个错误的观点，比如说经常处于受害情境的人可能会透过憎恨来掩盖他自己怯懦和无能的感觉。透过憎恨，我们有机会进入到心灵的深处，发现我们内在当中的冲突。
在更深的灵魂层次，憎恨揭示了我们跟权威的冲突。我们跟权威冲突的问题，是我们生命中所有问题背后的底色。最古老的权威冲突，就是我们跟生命终极源头的冲突，当我们的心灵第一次分裂的时候，小我形成，我们丧失了巨大无比的生命力，这个丧失的痛苦让我们非常的憎恶自己，所以你也可以说最早的憎恨源于对我们自己堕落的憎恨。不信你可以去观察到你什么时候特别的恨这个世界，怎么时候特别恨另外一个人？你什么时候特别恨自己？就是当你意识到你又在某个情景或某个领域当中堕落的时候，就在你意识到你丧失力量的那个时候。
因此要从根本上疗愈我们情绪当中周期性出现的憎恨，唯一的方法是我们对自己的宽恕，首先优先宽恕我们自己，而不是那个你认为正在破坏你的人。优选识别到自己意识底层自己无法存活，或者是觉得自己会丧失爱的恐惧，这个做法比马上采取行动去攻击别人要来得有效得多。当你觉察到正在憎恨时，使用夏威夷疗法是一个非常有效的释放工具。持续有效的清理你早期的恐惧和愤怒，只是使用这简单的四句话，和自己的源头和解：“对不起，请原谅，我爱你，谢谢你！”
还有一个方法可以把我们从愤怒这种高强度的能量当中拯救出来，并且把这股能量导向一个创造性的目标。那就是问自己一个问题，“这个憎恨发生的时候，我的灵魂其实要让我去帮助哪一个人？”在脑海当中，直觉浮现出这个需要你帮助的人，这个你试图透过憎恨，想要隔离和放弃的人。然后采取行动去帮助和支持对方。如果在你意识到你正在憎恨别人和憎恨自己时，你能够暂时的中断，或者在事后问出这个强而有力的问题，你就会看到你内在隐藏的恐惧和哀伤。当你直面这份恐惧和哀伤，并且开始采取帮助行动时，憎恨的模式就被瓦解了。
衷心的祝愿你能够把憎恨别人和外部的世界，当作一个灵魂被疗愈的机会，这对你会非常的重要。如果你无法通过这一步，你就会一直被卡在过去的黑暗历史和心碎中，让你原本可以用于创造的充沛的生命能量停留在过往，并抑制了美好事物出现的新的可能。
