”助眠食物“真的有用吗？

人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，只有把这1/3的时间睡好，才能让你另外2/3的时间活得更长、更好、更多姿多彩。失眠是上班族最常见的问题之一。研究发现，睡眠时间与体重相关，睡得越少，越容易发胖。

食物中哪些物质产生”助眠“效果？

有关营养素中，L-色氨酸是被研究最多的，这种氨基酸进入身体后可转化成与睡眠相关的两种化学物质。含有大量色氨酸的食物，包括禽肉、鸡蛋蛋白、大豆、低脂奶制品、核桃、杏仁、黑芝麻等。

哪么，是不是多吃这些食物就能助眠？没那么简单。

食物对睡眠的改善作用不确定，且因人而异，科学家目前还没有确切答案。事实上，任何一种食物吃太多都没有好处，某些食物对你有用，那你就保留这种习惯，喝一杯热牛奶你就睡得香，那你就保留这种习惯。

以下这些饮食行为可能会让睡不着。

1、睡前喝含咖啡因的饮品。

2、睡前2小时之内吃高油高糖的食物。

3、睡前吃辛辣食物。

4、睡前喝太多水。

5、睡前饮酒。

助眠还可以使用物理方法

物理方法比如洗热水澡、按摩放松，按时起床按时睡觉，调整好生物钟，也都能促进睡眠。

如果你有真正的失眠，还是要去医院看神经内科。

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，同时，保持健康的体重和适当的运动，健康作息，这些生活习惯都。

祝你们每天都睡个好觉！