2月7日夜课：

一.我的拖延日志：压力面前把时间花在没有痛感的积累上

要写一篇比较急的报告，我还是做积累吧，不是说了要好好积累吗，那就先积累好了，把时间花在没有痛感的事情上。要小心当我们感到压力时候的选择，别让看书，抄抄写写这些没有产出和痛感的事情所欺骗，要迎难而上，直接在挑战中学习。

二.一个察觉：滋养我们的不是目标，而是人

新年上班第一天，和同事在一起吃饭似乎不够热情，缺少对同事的关注。如果可以在遇见的时候，表达一句很久不见，问候一下对方的近况，赞美一下今天的穿搭；离开的时候，道一声您慢用，是不是好过我走了呢。职场中不止有绩效目标和工资，更重要的是有我们的同事，罗胖说，年岁渐长之后，就从目标优先切换到了人的感受优先，我们的生命不是被目标滋养的，目标完成了就完成了，而一同做事的人，他们的成长，反过来会一直滋养自己。所以对他人多一点关注，既会给你的人生多一点色彩，也会给你营造更加良好的职场生存环境。

三.一个苛责：做一个不苛责的家长好难

晚上陪5岁小孩制作第一本英文读本，几句简短的英文，教了几遍还是学不会，这个时候老婆提议，爸爸带着读五遍就熟了，小孩说，你给我奖励我就读五遍，我当场脸色可能就不好看了，说，我是在帮你，你搞清楚，你应该奖励我，我才带你读。小孩开始哭泣…情况陷入僵局。

事后觉知：小孩当时是感觉到了，马上就要录视频向老师汇报的压力，所以要奖励，我可以正常表达我的感受，给出我的选择，而不是指责孩子。作为一个家长，要保持情绪的稳定，做一个抱持的爸爸，真的是比较难得；2.我教了几遍小孩没学会，更大的问题肯定不是小孩的，你的方式对不对，你的方式够不够有趣，能够吸引小孩的注意力，能够帮助小孩理解呢？

从这个意义上说，要做一个培训师，教小孩也是一个很棒的练习场。

四.我的夜课清单

每天临睡前问自己

1.我今天有转变心态吗?学习有贪爽求多求快玩物丧志吗？家庭、工作有敷衍吗？

2.我今天有可以交付的结果吗？做了什么没有意义的事情吗?

3.我今天有活在未来（或者过去）的时刻吗，为什么焦虑，心神不宁?

4.我今天有压力吗？在恐惧什么?有因为体面（完美主义）而裹足不前吗？

5.我有没有得意忘形，自怨自艾?

6.我今天跟人发生冲突了吗?为什么?（主要内心冲突和家庭冲突）

7.我为什么会生气?

8.我跟人说话时有没有吹牛、显摆、哗众取宠、强行搞笑，有求认同、欣赏和夸赞吗?（激动表达）

9.别人说的哪句话让我心里不舒服?为什么?

10.我今天抱怨过什么事情吗?为什么?（工作中的上司，家庭成员）

11.我有没有看不起某个人?为什么?（偏见）

12.我有没有以貌取人，从第一印象否定或者轻信一个人?

13.我在该下功夫的地方是不是在投机取巧?（日常积累）

14.我有没有在需要鼓起勇气时退缩并给自己找借口?（舒适区）

15.在别人看不到的地方敷衍了事?（慎独）

16.说不负责任的无心之语?（能意识到吗？）

17.对别人品头论足?

18.苛责过别人，忽略过别人的感受?

19.闲思杂虑，做白日梦?（幻想，内心悲剧英雄）

20.我有没有暴饮暴食?我有没有纵欲过度?

21.两件事有没有间断?

22.我有没有羡慕过别人的财富或嫉妒过别人的成功?

23.我有没有垂涎过美貌的女子?

24.我有没有嫌弃过父母的平凡、厌恶过老婆的刁蛮、失望过孩子的冥顽?