一日之计在于晨，可天气逐渐转凉，就越来越想在温暖的被窝里多躺一会儿。
若是有了美食的盼头，起床也会更有动力吧。吃到美味又营养丰富的早餐会让我们一天都精力充沛，变身元气少女哦。
今天就来跟大家分享一周7天美味快手早餐不重样，西式中式任君选择。只要短短十分钟就能让我们的舌头与胃都得到满足，迎接全新美好的一天！
西式：全麦或燕麦吐司配脱脂牛奶，是最适合减脂期间的搭配啦。加上猕猴桃富含丰富维C和维E，加速身体毒素排出，能美白养颜，热量也非常低哦。
中式：西红柿鸡蛋青菜面的做法非常简单：先把鸡蛋液倒入油锅中炒制好，西红柿切丁后同鸡蛋块同炒，再加入青菜，待西红柿出汁后加入汆好的面条进行调味即可。
西式：即食燕麦片直接用开水泡上3-5分钟，撒上一小把坚果不仅能增加燕麦的口感，还能补充有益脂肪，保持一天的活力。外加香蕉润肠道，减轻压力。
中式：水煮蛋、包子和豆浆在街边小店随处可见吧。有豆浆机的当然也可以选择自己在家制作五谷营养豆浆，超市买来速冻包子第二天放进电饭煲与鸡蛋同蒸，刷牙洗脸的功夫就能吃咯。
西式：三明治可以在面包店里买，自己做也是非常快速哦。把吐司片稍微用平底锅煎一下，铺上切好的火腿片，生菜叶，黄瓜等。按个人喜好加一点沙拉酱，再盖上另外一片，从中间切开即可。喝上一杯黑咖啡去除身体浮肿，加上爽口的圣女果简直不要太棒。
中式：五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。一般我都是提前一天晚上把红豆、黑豆、莲子、黑米、燕麦、小米等等泡发好，丢到电饭煲里定时炖煮，第二天早上再炒个蔬菜就好啦。
西式：我非常喜欢喝浓稠的酸奶，酸奶有调节肠胃、促进消化的功能。配上燕麦粗粮饼干和苹果，不仅美味而且饱腹感很强。
中式：前天晚上把小米洗净，南瓜切块，加入适量水放进电饭煲定时炖煮30分钟，电饭煲有蒸笼的就直接放上玉米和鸡蛋，早上掀开电饭煲盖就能吃到热腾腾的早餐了。
西式：意面也是我常吃的早餐，因为很容易熟透。锅中水烧开后放入意面，大约煮8分钟捞出备用。油锅烧热，下蒜末炒香。再倒入西红柿丁，待软烂后放入虾仁翻炒。最后放入意面均匀裹上酱汁，撒上盐和黑胡椒调味即可出锅。
中式：天气越来越干燥就很适合喝银耳莲子羹来滋阴润燥。做法是把银耳、莲子和红枣放入电饭锅（有时间可提前泡发好），加入适量水定时炖煮1小时。早上起来再蒸个紫薯，煎个荷包蛋就OK了。
西式：蔬菜沙拉最简单不过了吧。把你喜欢吃的蔬菜（紫甘蓝、生菜、黄瓜、小番茄等）洗净一起放入碗中搅拌，加入调料（我喜欢加寿司醋）。再煎几片鸡胸肉与蔬菜一起吃，味道超棒的！橙子维C含量很高，同时含糖量也比较高，吃半个就好了。
中式：发糕我是街边小店里买的（毕竟制作工序比较繁琐），松松软软我觉得特别好吃。配的是茶叶蛋和豆浆，都是很容易能买到哒。
西式：一周中我会有一天花较长的时间认真烹饪早餐。简易版的松饼做法其实也不难：鸡蛋加糖和盐打散，加入牛奶和黄油，搅拌均匀。再将鸡蛋液倒入混合好的低筋面粉和泡打粉搅拌成糊状。用不粘锅小火煎制即可。完成后浇上一点蜂蜜配上牛奶和草莓更加美味。
中式：可以直接去超市里买速冻饺子，有空闲的话和家人一起包饺子也是天伦之乐嘛。再熬上粘稠的白粥，烫几根青菜，又是美味营养的一顿。
不知大家都留意到了吗。我的早餐配比都是：
碳水化合物＋蛋白质＋脂肪
早餐可以花样可以有很多，但是营养搭配的宗旨基本就是这个。
比例搭配好后营养丰富，会越吃越美，越吃越瘦哒！基本思路就是：碳水选择粗细搭配（精米白面＋五谷粗粮/蔬菜）；蛋白质的摄入就是肉蛋奶；选择有益脂肪（坚果），用健康的烹饪方式（多炖煮，少油炸）；再加上水果等补充维生素的摄入基本就Ok了。
人本来就是杂食动物，单一的饮食结构并不能满足人体所需。我希望大家一定要好好吃早餐，尽量种类丰富一点，好好地爱惜自己。
即使一个人也要好好吃饭❤
