昨天学了Burpee后，昨晚开始手脚腰屁股酸痛，感觉自己是不是运动方式不准确。已经坚持跑步1个月，临时学了Burpee后，酸痛感就来袭全身，让我猝不及防的不想动，因为莫名的酸痛感！！！好痛啊~~

痛定思痛后，决定开始学习运动，肌肉，呼吸，希望自己能够熟悉自己的身体，坚持健康运动。

相关链接：https://www.zhihu.com/question/20191226

一、为什么会产生肌肉酸痛？

一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。

AMS（Acute Muscle Soreness）：运动后一段时间会自动恢复；

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）：运动后24-72h会有酸痛感，过2-5天就会恢复的。

二、运动前后吸收蛋白质：https://www.zhihu.com/question/24055731

拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部⬇

拉伸股四头肌及肩部⬇

拉伸腿部，尤其是大腿内侧⬇

拉伸臀部，激活臀大肌⬇

拉伸肩部韧带，也会带到背部⬇

拉伸肱三头肌，也能带到背部⬇

拉伸腿部和腰背部，难度较大⬇

拉伸大腿后侧⬇

别看图片里的小姐姐做得那么轻松，毕竟人家是经常跑马拉松的人，有些动作做起来真不简单！各位知友一定要注重运动前的热身环节，不能草草了事，也不要“热”过头！你还知道哪些比较好的热身动作？可以在评论区分享给其他知友哦！