每个人有拖延症的人在认识到自己的拖延之后，都会有一定的苦恼，但是当拖延一段时间之后，拖延就会变成一个习惯，要战胜拖延，必须要培养立刻行动的习惯。
01 三个大脑
① 快而原始的反射脑：类似于条件反射，它的反应速度很快，处理问题时完全是自发的、无意识的，范申奥无法进行预判也无法思考，直接作出反应。比如说我们起床后刷牙，开车时下意识的刹车油门。
② 慢而成熟的思考脑：思考脑运转的速度很慢，需要持续的投入注意力、保持专注，同时也会消耗大量的能量，容易疲劳。比如说思考如何执行、制定程序。
③ 时刻等待休闲的储存脑： 保存信息以联想为主，具体机制仍然不得知。比如我们玩游戏、分心、走神时。
三个大脑掌控着我们的每时每刻，当我们集中注意力时我们用的我们的思考脑，走神分心时用的储存脑，而胜于的时间里，就是我们反射脑在发挥作用。所以我们应该把思考脑时所学习的知识、养成的习惯，逐渐转化为反射脑行为下的条件反射，变成无意识的行为，养成为一个习惯。
对于我们所学习过的战拖习惯要实践上100次，100次可以帮助我们初步养成一个习惯，我们的战拖习惯有：2分钟行为、五分钟策略、可视化清单、番茄闹钟等等；对于培养一个习惯可以坚持到100天，把需要意志力的思考脑行为转移到反射脑，便成为自动完成的，无意识的反射、直觉和习惯。
02 四个方法
① 找出信号：通过注意力分心表的记录找出自己容易拖延的信号，比如说：刷朋友圈、看新闻等，对于容易造成拖延的事件，下意识的提醒自己，再开始时就停下，可以先来一个五分钟策略再去休闲。
② 减少阻力：我们真正要完成某件事之前，要先完成一系列的准备工作，这些准备工作就是我们的阻力，提前准备好需要的东西和内容，减少工作的阻力。比如说每次都物归原处，减小下次的阻力。
③ 建立仪式：建立自己的仪式，从容的面对。可以通过特殊的呼吸技巧，深呼吸把关注的焦点从混乱转向平静，从外部转向内部。当有了这样一个是仪式感，就等于告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。
④ 奖励机制：做完一个任务给自己一点奖励，或者说，只有完成了任务才能得到奖励，通过激励自己让自己行动起来。
总结一下，要养成立刻行动的习惯，我们首先要通过多次的刻意练习去积累次数，达到一定的次数就会形成条件反射，从思考闹转化为反射脑，从而无意识的去行动。可以通过找出拖延信号、减少工作阻力、建立特殊仪式、奖励自己4个方法来帮助自己立刻行动，培养立刻行动的好习惯，让立刻行动的好习惯代替拖延的坏习惯。
