你有没有酷爱甜食，对甜食巨渴望？
你有没有说服自己不去锻炼，打算明天再去？
你有没有渴望购物到发狂？就是要买买买！
你有没有把学习计划拖了晚上又一晚上？
你有没有对自己说这是最后一顿，吃完明天就锻炼？
可能你会觉得你身边的某人自制力真差。
但是你渴望的，很可能是其他人拒绝的；你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的；你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。
你和其他人的本质都一样（我也一样），
这是why？然后how to do？
可以读读这本《自控力》，不过知道做到，最重要的是去行动！作者建议是一周读一章。
今天的这本书同样是一本百万级畅销书，作者是凯利'麦格尼格尔教授。作者基于心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学开设了这门意志力科学，是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。
一、什么是意志力？
这是一种控制自己注意力、情绪和欲望的能力。
就是说你的吃什么、做什么、说什么、买什么都是由意志力控制的。
二、为什么我们会有意志力？
进化论老朋友又跳了出来！
10万年前，人类和现在一样好吃、好色、好杀戮。但是为了适应环境、与人合作、维持关系！
大脑适应各种需求进化出自控。
三、自控的大杀器
你大脑的前额皮质掌管"我想要"、"我要做"和"我不要"这三种力量。
想明白你到底要的是什么，你坚决不做的是什么。是自控的大杀器。
例如
我不要：我不能突破我的道德底线。
我想要：一个更睿智的人生，一个强壮的身体。
我要做：我要读书、健身。
四、我们为什么会失控？
敲黑板了！！！高潮来了
1）注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
你没意识到你的我想要、我要做和我不要到底是什么。
2）睡眠不足
压力是意志力的死敌。
睡眠不足影响身体和大脑吸收葡萄糖，当没有足够的能量的时候，你会感到疲惫，身体处于应激状态（这个状态会让你心率升高，交感神经系统控制身体，让你进入备战状态，可以战斗或者逃跑）。身体一直处于应激状态，释放大量的压力荷尔蒙，从而压力越来越大，自控力越来越差。
睡眠不足会影响你做事情的效率，因为你无法集中注意力。
解决的方法就是睡一觉。
3）意志力就像肌肉，要么使用，要么消失。
长时间的集中注意力反而会降低效率（大脑要消耗能量去自控，长时间的自控会低血糖），最好是可以一个小时休息一会，一坐一下午并不是那么合适。
详细解释：大脑是自控活动中消耗能量最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力。
大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。（这个也可以解释第二条，这也是进化所带来的。）
解决方法：少食多餐，就是在下午三地点上午9点这时候吃一点东西。这样能量消耗是比较均衡的。
你有没有这种情况！晚上回家可能比较晚，低能量回家巨能吃？哈哈哈哈哈哈
4）善行之后会有恶行，做了对的事情我们就可以放纵一下
一个概念：道德许可效应——好的行为总是允许我们做一点坏事。
如果你去锻炼了觉得自己好，不去锻炼觉得自己坏，那你可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。
如果你做完一个重要项目觉得自己好，拖延不去做觉得自己坏。那么你可能因为早上取得了进步，下午就懒散了。
人很容易认为，纵容自己就是对美的最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了！
解决方法：坚守我想要、我不要和我要做
5）把渴望当幸福
一个概念：奖励系统——当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出一种叫做多巴胺的神经递质。它会告诉大脑的其他部分要注意什么，劫持你的注意力，让大脑只会想如何获得或者重复那个触发它的东西，这时我们会展现出最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。
但是！！！
多巴胺控制的是行动，而不是快乐。我们感受到的是期待，而不是快乐。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。
想想看，是不是这样？
爱情最动人的是不是在还没在一起之前～
一顿美食去的路上是最激动的时刻～
一个目标是在做的途中最振奋人心，达成之后反而会空虚～
解决方法：区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散、上瘾的虚假奖励。
6）情绪低落会使人屈服于诱惑
大脑想维持你的心情向诱惑屈服，我们缓解压力的方法反而让我们更有压力。
想想看是不是这样？
好难受，我要出去搓一顿。擦完嘴之后，真方啊，难受一点没好，反而又要长两斤肉。陷入了对自己的自责。然后循环。
好难受，我要买东西，买买买之后，好方啊，难受一点没好，反而花了很多钱，本来就财政赤字了，怎么办怎么办！！！ 然后循环
解决方法：原谅自己的错误，谁都会犯错误。
换一个角度，如果你的朋友情绪低落，你把安慰他的话对你自己说。
7）及时行乐，目光短浅，损害长期的利益。
一个概念：延时折扣——等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低感知到的价值。
我们宁愿放弃未来的幸福？也要选择即可的快感吗？
或者是你的知识储备不够，所以你不能正确分辨？？？
解决方法：10分钟——在10分钟期间时刻想着长远的奖励。
8）社会认同——意志力会传染
当群体里其他人都在做某件事的时候，我们更容易认为这件事是应该做的聪明事。（其实根本不是这样，有本书《乌合之众》讲的就是一群人在一块的智商赶不上其中一个人的；还有一本《影响力》的六个影响力武器——承诺与一致、稀缺、互惠、社会认同、权威和喜好也讲了通过这个社会认同来达到影响他人目的的手段，比如希特勒的纳粹怎么让信从如此疯狂）
解决方法：加入好的组织，别进垃圾组织。在确实没有证明他们是正确的时候保持批判，其实错不要紧，谁都会犯错。
这里复习一下《好好学习》里的一个观点：你是好的，你的观点、假设和行为是可以提高的！
我对书的理解可以是由偏颇的，但是我足够的开放，我理解错了我认，不会觉得不好意思，就不容易受到影响。
9）越不想去想越要想！
压抑人的本能时，越是不让我们想一件事，我们就越去想它。
就像禁食某种食物会增加对这种食物的欲望。
敲黑板！！
节食减肥不仅对减轻体重或者身体健康没有什么好处，而且被越来越多的证据证明有害身心。
循环反复式的节食会使血压和胆固醇含量上升，抑制人体免疫系统，增加心脏病、中风、糖尿病的风险。
我是从来没有不吃过晚饭，但是我就是很纳闷，为啥节食减肥好几次没瘦下来的人。依然在不断的循环。
有问题找方法还不容易么～
有损身体还用处不大的方法，反复用真的合适么？？？～～～
解决方法
就让想法从脑中穿梭，不去评判，去承认和接受。
提高自控力的方法还有冥想，健身啥的。
快速提高自控力的方法：深呼吸，一分钟三四次。
书里有，想提高自控力的可以买本看看，电子书不贵几块钱
如果你没有我想要、我要做的力量，不买也随你（当然开头也说了每个人兴趣不一样）
写在最后
真正的自控力秘诀是集中注意力。当你注意力分散或者要向诱惑投降的时候。记住自己真正想要的是什么，什么才能让你真正的快乐（我想要、我要做、我不要）。
当然习惯的养成很难，我也道德许可，看了书，然后吃东西。哈哈 慢下来， i can 翻。
希望你有所收获
