1.适量摄入含碘的食物：碘可维持甲状腺正常分泌甲状腺素，提高体内物质和能量代谢，主要是促进能源物质即糖类、蛋白质和脂肪的氧化分解，增加耗氧量，同时释放能量。含碘丰富的食物包括紫菜、海带、海鱼，碘也不宜过量，适量摄入即可。

2.适量摄入辣味食物：辣椒中含有的辣椒素可通过刺激交感神经增加肾上腺素水平，进而提高新陈代谢，增加能量消耗。新鲜的辣椒保留了维生素，优先选择鲜椒。

3.每天1-2杯黑咖啡：咖啡含咖啡因，咖啡因能促进新陈代谢，并且让人精力充沛，但是过量的咖啡会令人过度兴奋，每天1-2杯为宜。

4.增加有氧活动：散步、快走、踩单车、游泳、爬山、太极拳、健美操、瑜伽。特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长、易于坚持。

有氧运动不仅提高新陈代谢，还消耗热量、锻炼心肺功能。每周3-5次，每次20-60分钟为宜。在减脂过程中，遇到问题也可以+\/： 1535754982 体脂管理师按照个人情况，给你订制专属减脂方案。