82-珊珊罗马尼亚

听课心得：

自控力是自我控制的能力，它仿佛一个管道，想要不断地去堵住自己的欲望，唯有平衡，才不会导致管道爆裂。

想要高效率地生活，前提是有一个健康的身心。运动、饮食、睡眠都需要科学合理，让身心灵达到一个平衡状态。若情绪低落，心态消极，不需要逼着自己一定要自律，更多地让自己休息，调整好状态。

当自己想要做成一件事时，首先赋予它重大的意义，想象做成后的喜悦。其次可以将其在量上达到一个较高值，以此为中心，将其余的娱乐作为奖励，始终围着目标转。例如grace作为会长，一年看100本书在量上取胜。刷微博刷微信前必须看25分钟书，作为奖励给自己限定时间刷一会儿。也可以在朋友圈立flag，如果没完成，自己就送朋友一些礼物作为惩罚，送书、明信片、发红包等等。文字使用的不同也会影响自己的行动力。例如梦想清单、遗愿清单放佛离自己很远，可以用创意挑战、想到就嗨来代替，更吸引你去进行下一步行动。

真正有自控力的人是取得平衡的人。该吃的时候吃，该玩的时候玩，该工作的时候工作！

作业：

周末了，让我们应用一下本周的学习内容。现在你去好好梳理一下每天你因为重建模板以后，能挤出的时间节点有哪些？至少10条，最后算算一共挤了多少时间。记住，能挤出5分钟也算哦！例如，优化洗碗的步骤，早起的步骤，吃饭的顺序等都算哦！

1.早上将时间划分类，6:00-9:30完成阅读和健身，至少效率提高30分钟

2.去超市刻意去观察，发现周日早上人比较少，可以减少排队时间10分钟以上

3.逛超市时明确购物目标，每次买水果最多三样，苹果必买，另外两种根据当天情况而定，给自己一些选择但不能超额，买完就走，而不是东看西看，避免多买浪费等情况，至少节省15分钟。

4.每天跑步的时候同时一边听线上课，听完之后思考作业，至少节省15分钟。

5.将读书笔记分享移到睡觉前，至少节省10分钟。