【今日答疑 问题3】害怕在公众面前发言，一想到就恐惧到不行。
克服对公众演讲恐惧的办法其实很简单，就一句话：不断练习，直至你不再感到害怕。当然，认知疗法对克服这种恐惧是有一定的作用，因为很多时候我们害怕当众说话是因为怕丢人。如果你能够通过理性思考切断“讲不好”和“丢人”之间的连接，选择从成长的角度去看待这件事情，那么你的心理负担就会少很多。
但是，想要真正突破这种恐惧，你还是得需要依靠持续的练习，只要你经历了多了，你自然就不会再感到那么害怕了。背后的原理就是大脑的习惯化机制（habituation）。
所谓的“习惯化”，指的是这样一种现象：当神经系统重复暴露在同一刺激下，它的唤醒程度就会不断降低。这就是为什么，好吃的东西吃多了之后，我们会觉得没有那么好吃了，好玩的事情做多了之后，就会变得不再好玩了。
事实上，恐惧和焦虑代表的就是一种神经系统高度被唤醒的状态。如果你的神经系统没有被唤醒，那么你就不会体会到焦虑感。大多数人在遇到自己害怕的事情时，为了摆脱因此而产生的焦虑感，都很自然地选择回避这件事情。
回避虽然可以让焦虑情绪得到缓解，但是它却会让你的神经系统失去习惯化的机会。等到下次再遇到这件事情时，你依然会感到焦虑和恐惧。这样的回应方式几乎可以确保，你永远都会生活在对这件事情的害怕之中。
假如面对害怕的事情，你能换一种回应方式，不回避，而是选择直接面对，那么经历几次之后，神经系统的习惯化机制就会发挥作用，它的唤醒程度就会随着面对次数的增加而逐渐下降。慢慢地你就会发现，自己在面对这件事情时，没那么焦虑了，也没有那么害怕了。
在第16课《如何应对害怕与焦虑》中，我专门提到了一个方法叫做暴露法（exposure）。暴露法可以说是克服任何恐惧的最佳办法，它的具体做法就是，有计划地将自己频繁暴露于害怕的情境中，直到焦虑情绪明显下降，不再那么害怕这件事情。
在课程的工具箱中你可以找到暴露练习这个文档，参考里面的设计方法，然后给自己设计一系列克服公众演讲的暴露练习。
另外，在暴露练习的过程中，你还可以用上正念技巧，当你感受到自己恐惧和焦虑情绪的时候，把注意力转移到呼吸上，通过这种方式让自己的情绪平复下来，你还可以在内心给自己打气，消除心理负担（如果有的话）。
当然，除了克服恐惧之外，你可能还想让自己有更好的演讲技巧，这个就去请教Tom老师哦～
