R：原文片段
图片发自简书App
图片发自简书App
I：重述知识
1、拖沓的原因
TOP 1：任务很烦，不想做
举例：打扫房间好烦，宝宝不想做……
后果：懒→拖→效率低下→自尊心崩塌
解决方法：①设立deadline，增加紧迫感 ②先搞定最不想做的事情 ③把任务当作游戏 ④设立完成事件后的奖励，激励自己。
TOP 2：任务难度大
举例：这周之内要剪辑一部视频……可我根本不会做啊！！！
解决方法：将事件细化到可以行动的小事件
TOP 3及以下：过劳死、没信息、没目标、怕失败、没时间、无所谓etc.
总之要先分析自己的拖沓属于哪一种，然后再制定对策
A1：内化知识
我属于比较能拖沓的人，并且拖沓的主要原因就是不愿意做。比如说在家的时候因为不愿意擦地，所以有的时候一直拖到中午才去擦地（因为母后下午一点到家），总之因为不愿意完成任务导致到了最后一刻才开始匆忙处理的情况非常多。
我非常清楚自己拖沓的主要原因是什么，并且我知道对于我这种情况，设立死亡线几乎没有什么作用。因为无论怎么设立死亡线，我都很可能不会在死亡线之前完成任务，一是没有正确预估自己的能力和时间情况，二是有的时候是真的不想做。对于后者，我应当把这种最不愿意做的事情先完成，否则烦人的事情总会阴魂不散……其次是如何将不喜欢做的任务游戏化，这不光是要增强趣味性，还要懂得设置合理的奖励。
A2：应用知识
最近有两份特别不想写的材料……首先我打算明天和后天各写一份，安排在起床之后的第一件事，并把它当作随便写着玩的业余消遣，如果在后天晚上23点之前做完的话就奖励自己去超市买一袋韩国火鸡面。
【上次反馈】
反馈内容：制作一份清单，包括日常的事件和控制程度
图片发自简书App
