原文来自丛非从老师的微信平台:I NEED YOU！
化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。
两步：
第一步：透过愤怒，看到自己的需要，到底是什么。
第二步：为自己的需要负责。此刻，我可以为自己的需要做点什么。
第一步，当你愤怒的时候，你去听一听你的愤怒：
你到底希望对方怎么对你？
你的渴望是什么？
这种感觉熟悉吗？
谁曾经欠你的？谁没有为你做过？
我的意思并非不要去愤怒，并非不要去索取。愤怒依然是个好办法，他可以恐吓、威胁、控制、强迫对方去做改变，只要他改了，你就被满足了。所以你可以通过愤怒的方式，去满足自己的需要，这没有任何问题。
问题是：当别人无法改变，当别人无法满足你，你还要固执地、偏执地死死抱着他去索取吗？就像是你要摇醒一个死人一样，你很愤怒，你希望他陪你，你很需要他，可是，那能怎么样呢？当事实无法改变，当愤怒无法改变任何结果的时候，你是否依然选择用愤怒的方式去索取吗？
你可以单纯发泄下，舒服下，泄个愤，这没问题。但是你要知道，你还是满足不了。
你可以尝试一致性表达，就是直接告诉他，你的需要。当这也不行的时候，你就需要做点别的来应对自己的需要了。具体的展开，我在《他不满足我，我该怎么办》他不满足我，我该怎么办？里写过。
所以第二步就是：你是否可以停一下，做个决定，为自己的需要做点什么呢？
你要知道，这个需要是你的，只能你来负责。
起码，当你完成第一步，你的愤怒就会渐渐消退。你还是会愤怒，但是你的愤怒会被转化，转化成哀伤。
你知道，这跟那个人没关系。那是匮乏的你，可怜的你，孤单的你，从未被满足过的你，从小就缺失的你。
所以，当你愤怒的时候，你可以不断在心里重复默念这4个字：
我需要你。
当你理性恢复一点的时候，自行补充上后面的需要内容。可以的话，尝试着把这些需要大声说出来，反复地说，大声地喊。去感受那种匮乏。
你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。
然后你就可以抱抱自己，我长大了。我可以为自己的需要做点什么，而不是一直想依靠别人。
如此，愤怒就成了内心的力量。
愿你，
内心拥有平和。
