前言

各位蔓瑞居团队的家人们，大家晚上好。我是今天与大家一起共同进步的爽姐。很开心在这个周末的晚上在空中和大家相连结。

从今天开始，我们团队将进行密集的封闭内训。为什么要在这个时间进行内训呢？是因为播种和收获不在一个季节。春天是播种的季节，让我们一起在最美的时间播种，再一起幸福的收获。

大家都有看到课程海报，我今天的分享内容不是公司内容不是产品也不是教大家话术和软件。而是一个与品牌无关的话题。提醒一下大家，结束有彩蛋哦，一定要跟着走啊。

那我为什么在封闭内训的开始为大家以这样的主题开启呢？

一、为什么要进行精力管理

不知道大家有没有那种感觉，每天很累时间也不够用，一天下来好像很多事情还没有完成。睡觉时回顾下一天竟然没做什么有价值的事情又焦虑的不行。

没有属于自己的时间，想自己独处一会都觉得奢侈。没有时间运动没有时间美容也没有时间读书和思考，或者总结自己的工作和生活。

有没有觉得身体有各种不舒服，情绪暴躁，喝水都会胖等压力围绕着你。

其实出现这种现象时就说明我们需要来管理自己的精力了。在很久的一段时间，我都有以上症状，我发现我们老大也经常说时间不够用等等，再看看我们周围的代理，平时连爬楼都顾不上爬。你们猜我是怎么知道你们没有爬楼的？

我们做微商的，除了发圈展示产品，就是各类培训了，如果各种销售培训听不到，新品培训听不到，公司政策听不到，团队活动听不到怎么能做好生意呢？还有很多代理也经常说忙，连朋友圈都没时间发。等等各种问题

针对目前大家这种忙和累的现象或者是假象，在征得老大的同意后，在团队封闭内训开始前我先给大家做个热身，关于精力管理方面的一些内容，一方面的跟大家做一个小小的互动，帮助大家如发现自己忙，就是是现象还是假象。如果是假象，怎么破除假象。如果是现象，如何去解决提高效率。

我相信我们运用精力管理这个方法论后，应该能对我们的工作和生活都有帮助，也能解决拖延症或执行力差的问题。对我们即将开始的内训也做好准备了。

二、什么人需要精力管理，

团队长，团队培训转播，发货订货，收款付款，代理咨询答疑，一对一沟通及线下交流。

代理宝妈（全职）照管家庭和孩子，给客户答疑，发圈文案及图片设计，地推引流，订货发货。培训学习。

兼职代理：主业，照管家庭和孩子，订货发货，培训学习。

三、什么是精力管理

精力就是做事情的能力，在百度百科上对精力的定义是精神和体力。包含了两个方面，精力本质上就是能量，用是我们脑力和体力的能量，用来处理外界的信息。所以呢，我们如果能够做好精力管理，其实也要涉及到两个方面，一个是要管理好精力，另外一个是要处理好信息。

哪怕是精力管理的特别充沛，但是如果我们要处理的信息量特别大，我们其实也是很难应付得了的，那么我们就要做好断舍离，对每件事情的重要度，要有一个排序。

四、精力管理和时间管理的不同之处

时间呢，是固定的，比如我们一天当中只有24个小时，每天还有八个小时的睡眠时间，能够有效利用的时间其实也只有16个小时，你再怎么管理，也就这16个小时，但是你的精力水平其实有一个很大的变量的。你的精力好与不好，关系到我们在工作和生活中的表现，如果拥有了良好的精力水平，那我们就拥有了高效的表现，在处理工作和生活当中的事情时就会游刃有余了。

时间和精力还有一个线性和非线性的区别，这是一个数学当中的概念，简单来说，线性的概念就是说，它是可以叠加的，比如一加一等于二，它是可以叠加的，比如时间的话，他就是线性的。因为一个小时加另外一个小时，他还是他就是两个小时。但是呢，精力不是，他是非线性的，比如早起后的一个小时和晚睡前的一个小时，尽管他加起来是两个小时的时间。但是他们加起来。不是完全对等的，因为早起后的这个一个小时精力非常充沛的，但是临睡前的时候，我们其实已经可能昏昏欲睡了，就是不能和早起后的一个小时对等。这是精力和时间的又一个区别。

这也就是说为什么我们在学习好时间管理后，忽然发现，时间是不需要管理的。因为时间没办法管理就是个定量，我们只需管理好我们的精力就可以让一天价值最大化了。

五、精力管理的几大特点。

体能，情绪，注意力，意义感。

1、体能

体能当中，它包括健康状况，睡眠，饮食。还有运动。如果我们能够改善我们的睡眠质量，睡得好，睡得香，我们清醒的时候状态肯定就非常棒，如果身心是健康的，就比较不容易生病。那么就能避免生病时病去如抽丝的那种痛苦和经历，还有消耗的时间和精力。只要我们能够掌握正确的方法，养成好的生活习惯，就能不断的提高经济管理水平。

1）、健康，健康其实非常好理解，如果我们健康状况不好，体能肯定会大打折扣，并且很难集中精力和注意力，所以我们要培养一个健康的身体，有一个良好的。健康状况，这是体能的先决条件，并且在保护我们的健康状况的时候，要注意预防生病，其实预防比治疗更重要，因为。如果你已经得病了，那么你肯定要消耗你的精力，要去治病，她要承受治疗当中的这个痛苦和治疗的周期所以预防让我们尽量少的避免生病，节约我们的精力。

比如拿我自己来说，我自己有咽炎，只要我连着晚睡几天，抵抗力下降就会犯病，先从喉咙疼开始，然后就是感冒，一连就是两个星期。后来仔细观察了自己的身体就发现原来是晚睡造成的，就尽量提醒自己要早睡避免抵抗力降低造成的疾病了。当抵抗力降低了之后呢，也会有很多身体上的疾病出现，所以我们女性在每天都关心孩子和家人身上要分离出一点时间去观察下自己的心情和身体的反应。有句话说“身体会说话”，就是有时候他会告诉你他不舒服了。但是有的时候我们真的会忽略身体的声音。

2）、饮食。饮食的选择，比如说。营养均衡的饮食可以帮助我们促进健康，带来积极的精力水平。比如说我们的老大，她每天的工作量很大，但是她的精力值真的很好，我仔细分析过，是因为她的早晨吃的非常的营养和丰盛。因为上午是大部分人精力最充沛的时间，所以一顿丰盛的早餐，不仅对我们的身体大有裨益，对我们身材的保持也是很有益处的。我们大部分人其实一天都是吃三顿饭，早中晚，但是这样世上有两个不太好的地方，一个是。我们每顿可能会相对吃得多一点，然后会饱一点，这样的话呢，血糖会迅速上升，不利于我们维持一个稳定的血糖。而且在血糖下降以后，不能够提供大脑充足的能量。所以我们可以培养一个少吃多餐的习惯，一天大概五六餐就可以。

少吃多餐的其实比较简单，一天吃五餐到六餐，这样有两个好处，一个是两餐之间的时间间隔会比较短，有利于我们维持血糖的稳定，二是我们吃的比较少的话，不太容易饱，不太容易撑，这是少吃多餐的两个好处。具体的建议呢，比如我们在正常的这早中晚三餐以外，我们还可以在早上十点或者十点半的时候，或者以及下午三点到三点半的时候吃。一点坚果或者水果，补充一下。大家可以试一下，看看会不会对你的精力有帮助。

3）、睡眠。睡足觉，其实是保持精力充沛的一个秘诀，我们看那些精力充沛的人，他们都是能睡好觉，睡饱觉的，如果他没有一个好的睡眠质量，其实是很难保持精力充沛的，所以我们要注意要保证夜间的完整的休息。我特别想强调的是，中午的午休，很有必要，午休的时间不用长，15分钟到20分钟就可以。这样的可以让你在午后迅速的恢复能量，就像我们的手机，在下午3-4点的就会出现电量不足的提醒，显示20%10%以下，然后显示红色就非常的慌张。所以你中午如果能休息一下的话，能够保证你下午的状态都比较好呢，甚至能保证你也整个后半天的状态都比较好。

4）、运动。因为我们上学的时候可能还有体育课。但是工作以后就没有这种课，也没有这个运动环境，也可能没有什么人能够一起去运动，我们这种运动习惯就慢慢丢失了。而且一些人也觉得自己没有找到适合的运动项目，觉得自己不适合运动，其实这个。不完全对啊，我觉得运动呢，能够促进我们的身体健康，也能够锻炼我们身体，让我们的心肺功能和力量水平达到一个比较好的状态，这就有利于帮助我们提高我们的精力水平。

我们女生的话其实可以推荐像瑜伽，跑步，游泳等等，这些一个是相对没那么剧烈，另一个其实也挺优美的，然后此外呢，还有一些推荐，比如说舞蹈，像拉丁舞，跳起来也很有活力，我们老大有个很好的运动习惯就是去年她一直在坚持跑步，今年年后就报了个舞蹈，每周尽量保证时间去跳舞，所以见到她的人都奇怪，她怎么瘦的那么多，而且精力充沛的。就是跟运动有关。

2、

第二层呢，我们来讲情绪，其实我们在时间管理，或者说精力管理之后，很少能注意到情绪，但情绪其实是一个非常关键的部分，因为情绪对精力的影响，就好比汽车里的火花塞，火花塞决定我们能不能启动发动机，要是你情绪不好的时候，你就像这个汽车，你怎么打都打不着啊，启动不了这个汽车。另外，科学家也证明了就是说情绪，对于我们的记忆力，认知力，决策力，都有影响，简单来说，当我们在情绪不好的时候，有时候做决策就容易做出一些不好的。影响比较坏的角色，所以在情绪不佳的时候，一是要注意调节情绪，二是要尽量避免做出一些关键的决策。

稳定和积极的情绪都是我们经历输出的一个保障，积极的情绪，当然能够让我们的精力比较充沛，能够和外界有个比较好的互动沟通，让我们也能够保持专注，还有一点非常重要，就是稳定。这是我特别想强调的，因为如果你不能保持稳定的水平，你的情绪，一会儿高，一会儿低，一会儿积极，一会儿消极，这样也不利于我们稳定的输出，尤其我们可以观察那些高水平的运动员，包括单位里的高管等等，我们看到他们的时候总是感觉精力状态比较饱满，他能够保持一个稳定的，积极的精神状态。

然后对于情绪。我自己的一个体验，就是说对于一些不顺利的事情的发生，影响到我的情绪的时候，我会选择接纳，和自己和解。跟自己说，都是最好的安排。然后观察这个情绪从哪里来，当你观察他的时候，就忽然发现像一阵风，来的快走的也快。还有一个办法就是冥想。也能让你抽离当时的状态，所以根据具体的不同选择同情绪和解的方法。当然情绪不单有悲观与消极，也有亢奋和激动，在这种状态一下，其实也不是很完美的状态。我们需要是稳定，特别是女性，在我们年纪逐渐在往上走的过程中，保持稳定是很重要的思考习惯。情绪的稳定和身体的各项机能息息相关。很多女性疾病都是因为情绪的不稳定和内耗造成的。所以我们要发现这个问题并适时改正和避免。

3、第三层注意力。有没有一种感觉，就是突然不知道做什么了，或者是做着这个事情时，想起来另一个事情又去做另一个，把手上正在做的事情就忘记了。等到发现我们的最终目的是做第一件事情的时候，可能时间也没了。其实这个就是注意力不够集中造成的。

如果我们没有注意力，就好像没有路标，没有方向，不知道往哪开。所以建议大家养成一个小习惯，就是自己观察下做事情能够集中注意力的时间，然后有意识的关注注意力的培养。有研究，即便成人能够集中注意力的时间也是在25-30分钟之间。除非你进入心流的状态，可能会忘我忘记时间。但大部分时间里，我们是很难集中注意力的。

另外我们头脑里的信息量太大，也消耗很多注意力。你要随时记得有很多事情需要处理，我的建议就是释放这些内存，我们每天要处理的事情很多，很杂，其中大部分都是琐碎的小事。那么在前一天的晚上，先把第二天要做的事情，都写成清单。不管什么事情，比如要去给孩子买本书，交个水电费，给代理做咨询，和发货。明天一天的三顿饭都做什么，等等等等。都把他记下来，大脑是用来思考的，不是帮我们做记忆的。然后根据你写的这些事情，把重要的事情挑出来，在你状态最好的时间轴上去解决最重要的事情或者是最难的事情，不重要的事情可以在碎片时间做掉，或者委托别人做，也或者先放一放。这样每天都能保证把重要的事情给解决了，一些琐碎的小事也能见缝插针的处理，避免都记在你的大脑里，消耗你的注意力，摆脱部分的拖延症，摆脱焦虑感。

4、我们说精力管理的第四层，也就是他的最高层。这里用了最高层，我也是想强调一下意义感的重要性，意义感是我们人活着的最高的追求，如果没有意义感的话，我们就会感到迷茫，感到没有目标，这样的话也很难调动我们的情绪，调动人的注意力，令我们的体能去完成那些想做的事情。所以大家在课后去想想看，你的人生意义感是什么？你会为了什么事情能做到全身心的投入，热爱和百折不挠。还是拿我们老大做例子，因为我经常和她在一起，我也在像优秀的人学习，这是一个对标学习法。就是分析她是怎么做事情，是一个什么样的思维模型。她真的是把我们苏尚儿做事业的。按道理说，根据她的生活水平不需要这么拼也是完全可以的。但是她为什么会这样，我想实现自己的人生价值，和带领姐妹们创业开启大女王般的人生是她的意义所在吧。所以她真的是全年无休的在拼着。这点上我们大多数人真的差距很大。所以说越优秀的人越努力。

如果我们目标清晰，有了自己的人生意义感，以后我们每天做的事情，就像在爬山一样，，你的目标已经很明确了，就好像在那个山头上，你现在在山脚下或者半山腰，你就往上走就行了，每天一点一点的努力，你迟早有一天都会到达那个山头，也就是说实现你的目标，完成你的意义感。

不管你想做一个什么样的人，只要给自己制定了明确的目标，以后就一节一节的往上爬，不管是刻意练习也好，或者是深耕细作也好，我们在这个领域持续的输出。总有一天会爬到山头，达到我们的目标。

分享一句尼采的话，他说，知晓生命的意义，方能忍受一切，我觉得这句话非常棒，如果我们能够明白生命的意义，知道我们自己的人生目标，人生的意义，我们就可以忍受生活中非常多的痛苦，或者说烦恼，而且像我们现在很多人完成了自己的个人定位，以后有了明确的目标，我们就，感觉能量突然爆棚，以前可能八九点才起的人，突然就能早起，能够五六点就起床了，然后也能够忍受诱惑，包括下班以后，不会像以前一样躺在沙发或者床上来个葛优瘫，去看一些电视节目，比如说综艺节目，或者刷一抖音，小视频，或者出去进行一些无效的社交等等，我们就能够更早的起床，然后利用早起的时间以及晚上下班的时间，把自己有利的提升。

有了意义感以后，就能够很快的促进我们达到一个比较好的精力水平，这是意义感至关重要的地方，所以。我也希望大家能够找到自己的目标，找到自己的意义感。

最后呢，我们来总结一下内容，这样其实可以把精力管理总结为一个公式，就是良好的精力，=充沛的体能+稳定积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+最重要的明确的意义感，我们有了这四个部分的时候，其实我们可以无往而不胜。

我们经常有听到一句话是这么说的，一天怎么过，一生就这么过，我们一天的精力水平的高低带来我们的收获也是不同的，每天都能让这一天的时间价值得到充分实现，一个长期的结果也是可见一斑了。所以说我们管理好我们每天的精力，就管理好我们这一生。

今天分享的内容，到这里基本就要结束了，非常高兴，和大家一起学习关于精力管理的内容。我希望大家能将今天的课程有效利用起来，管理好我们的精力，来面对接下来的生活和学习。

由于我在学习和践行精力管理的时间也比较短，只能将大概的概念性理论性的东西分享给大家，如果大家对精力管理这个话题比较感兴趣，还想深入学习的话，我可以去邀请我的精力管理教练为大家再深入的做一次分享交流。或者有需要一对一咨询的也可以找我要教练的二维码。

最后，祝大家在以后的生活里，既有软肋也有盔甲，即便活成斗士，也要保持内心的柔软。感谢大家。期待下次的再见。

对，还有一个彩蛋。告知大家一下，在征得老大的同意后，我临时邀请了我的精力管理教练进群，一方面是对我的分享做一个检查，检查我这段时间学习的成果；另一方面发现我的不足再提出意见，使我改进。我也跟他申请了10分钟的答疑时间，如果大家有这方面的困惑都可以提出来，我的教练收费很高哦，所以请大家要珍惜这个机会哦。10分钟后，教练将离开我们，大家开始吧。