身体数据

身高1.62……标准体重，身高−105

我的实际体重54.5公斤

需要热量：标准体重×每天每千克体重需要热量

54.5×35=1907千卡

1907÷90=21份    碳水化合物55%；脂肪25%；蛋白质20%。合理搭配

早餐：煮一个鸡蛋（60克），🥛克，黄瓜一根100克，肉类半两（25克）

中间加点坚果

午餐：肉类50克，蔬菜300克，主食一两。

2点到3点加面包或水果

晚餐：肉类50克，蔬菜200克，主食一两。