肥胖是很多人面临的一个大问题，所谓一胖毁所有。很多人为了减肥付出太多太多的努力，但效果却不一定好。本人也曾是胖子一枚，摸索过各种减肥方法，终于有些效果，而且找到了比较轻松一点的减肥方法，在这里就简单聊聊我的经验。
1，运动减肥。很多人都想通过跑步来减肥，但是光跑步效果不是很大，而且难以坚持。要知道1公斤的脂肪有7700千卡左右的热量，跑一公里才消耗70千卡左右的，等于要跑100公里还要多才能减1公斤，假设你很有毅力，每天跑7公里都要跑15多天才能减肥1公斤。这是在没有增加食量的基础上。跑步消耗肌肉，代谢消耗的热量越来越少，跑步减肥的效果也越来越差。
2，节食减肥。这种方法是能很快减下去的，但是长期节食影响身体健康，而且很难坚持下去，坚持不了，让人变成易胖体质，很容易反弹，而且比减肥之前更容易胖。
3，运动加节食。这个效果非常不错，唯一难的是不容易坚持下去。
食物是人体热量来源，人体新陈代谢会消耗热量。当消耗的热量大于摄入的热量就减肥了。人每天消耗1500——2000千卡的热量，每顿饭也在300——700热量之间
在不运动不节食的情况下只有增加基础代谢，如何增加基础代谢，就是增肌。
所以关于减肥我提出以下心得：
1，保持正常吃饭，不吃宵夜不和饮料，因为这会额外增加许多热量。
2，适当运动，尤其是无氧运动增加肌肉，很多人都推荐HIIT，这个是很不错。偶尔运动下对减肥效果更大。
3，多吃碱性食物，使自己变成易瘦体质，就是多吃果蔬。
4，睡眠非常重要，充足的睡眠对减肥帮助非常大。
做到以上几点比起纯粹的运动和节食容易多了，我本人通过3个月时间亲测减肥18斤，关键是腰围减了很多，而且比较轻松，不耗费什么毅力，希望对大家有用。
