腹肌训练看似简单，大多采用徒手健身动作，刺激腹部肌肉增长，但训练过程中有许多细节，往往被大家所忽略。而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素。细节决定成
败，如果你还是觉得健身就是对着动作反复练习就会有效，那么你的健身成功之路还有很远。今天为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误，希望大家对照更正自己，早日练出8块腹肌!
1)体脂率太高--没有减脂计划
体脂率是影响腹肌出现的重要原因，很多人以为光靠腹肌训练动作就可以把肚子上的脂肪干掉。省省吧，安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分，可以是跑步，跳绳，hiit训练等，然后再配合腹肌力量训练。先降体脂率，接着强化腹肌训练，这样才能让腹肌显示出来。
2)课程一成不变一缺少进阶训练
永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强，一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后(2-4周)腹肌基本已经适应了这个强度，需要你实时进行进阶训练来刺激腹肌，才能让腹肌继续成长。
3)只做腹肌训练--忽略全面健身的重要性
很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼。大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。如果你只练腹肌，而且腹肌也不再增长了，就需要在训练计划中增加其他部位的训练了，如臀推，胸肌，背等等。全面健身，全面发展。
4)先做腹肌训练--影响其它动作发挥
也许腹肌训练只是你训练计划中的一部分，请把腹肌训练放在最后，腹肌不仅仅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分，很多复合健身动作，都需要腹肌参与传导力量，如果这时候腹肌已经经过锻炼疲惫，容易造成危险不说，还会影响其它动作的标准性。
5)只练仰卧起坐一-缺少多角度腹肌刺激
仰卧起坐是最为大家熟知的“腹肌”训练动作，严格来说现在这个动作已经被叫停了，这个动作要做标准可不容易，绝大部分人会犯错误，这些错误会让你的腹肌训练效果大打折扣，严重的还有受伤风险。而且一个动作对腹肌的刺激有限，我们应该通过不同的腹肌动作组合起来，全方位的刺激腹肌，而不是仅靠一个动作达到训练腹肌的目的。
6)动作太快-利用惯性完成训练
在腹肌训练中，动作太快不是好事，利用了身体的惯性来锻炼，这样可以省力不少。但违背了我们训练腹肌初衷，就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力，持续刺激，这样才能让腹肌得到最好的锻炼。所以在训练中，动作尽量慢一些，腹肌要始终在发力过程中，不要利用惯性或者自身重量。
7)追求腹肌训练次数--忽略动作完成质量
现在腹肌课程动作，都要求有一定的次数，如卷腹30次等等，这让大家会第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数数。次数在腹肌训练中不是最重要的，重要的是每一个动作的标准程度。标准的动作才能让你有效刺激到腹肌，动作不标准，做再多腹肌训练动作都没有用。所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度，不断的激励自己，下一个动作做得更标准。少了这些错误与弯路，相信你的腹肌训练会变得更加高效。
