1、 多吃硬质食物。硬质食物被誉为另类的“眼保健操”。这是因为咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,有利于避免近视眼的发生;而经常吃软食的人很少使用咬肌,反而是造成视力异常的一个祸根。所以,经常给孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀嚼的频率与力度,可促进视力的发育。比如:胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物。
2、 多吃富含叶黄素的食物。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,摄入过少会加剧近视发生,容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。
3、 多吃富含铬的食物。铬元素是人体必需的一种矿物元素,在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡,否则可导致晶状体鼓出变凸,致使眼的屈光度增大,而成为近视眼。富含铬的食物主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
4、多吃富含钙的食物。钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。因此含钙的食物是眼部组织的“保护器”体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等,还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物,以增加钙的吸收与利用。