话说到力量训练，很痛苦？？？
像这样，？
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NO！最终，你也有可能会这样！
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是的，？力量训练的确会让我们看起来有些辛苦，但是如果你能理解其中的深层意义，也许你会很喜欢这种酸痛的感觉，关于力量训练对身体的好处更是多不胜举！
比如，你会变成这样的你！力量训练的塑形价值简直无与伦比，没有认真练习过，你就不可能有真正的线条感！
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又或者，更强壮健康的你！力量训练无论对于塑形或者变强壮，更健康都有着非常重要的作用！有研究表明，肌肉量对提高新成代谢有决定性作用，而新成代谢几乎可以等同于身体活力！所以恭喜，你的坚持，非常有价值！
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又或者，更安全有效的保护关节和内脏，肌肉也绝对功不可没！毕竟强壮的肌肉会像盔甲一样的保护我们的身体！既有弹性，又有韧劲的！
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几乎在所有的运动或者活动中我们都需要肌肉力量的支撑，力量练习已经有100多年的历史了，简单的力量练习也可以让我们的身体素质收益非浅！
要变成大只佬，，你需要更多的时间和耐心，女生请再多几倍的付出！
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力量训练还可以，提高骨密度，增加骨的抗压性，提高免疫力，增强神经功能等非常多的好处！且抗抑郁效果也是杠杠的，老铁，且练且知道啊！
以下教大家一些简单有效的训练动作，话不多说，热身完了，直接开干吧！老铁，坚持下去，健康有型人群里一定有你！
这个动作不用多介绍，标准俯卧撑，目标，胸和手臂肱三头肌！
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原地纵跳，跳完30，50次就知道哪酸爽了！
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反向划船，目标背部和手臂肱二头肌！
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哑铃肩部推举！肩部三角肌！立体肩部经典动作！
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凳上跳跃，不多，每侧25次，共计50次，以上动作每天或者间隔1天来个3.5组！马甲翘臀，丰胸，厚肩都会有的！
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