本章首先肯定了由于被过度使用，意志力会逐渐枯竭，也就是“疲劳的意志力”这一观点。意志力是一种重要却有限的生物资源，在一段时间内很容易被耗尽。通过萝卜实验和其他上百项实验证实，在实践点1上实施自控力会降低随后的时间点2的自控力.既然意志力会枯竭，怎样让它相对来说枯竭的慢一点?下文从动机或者说目标、奖励示范标准三个方面进行了阐述。
第一:目标。如果实施自控力的动机增加，实施自控的努力才会增加。自控力的降低并不是一种资源的缺失，而是反映了人们的动机和注意力的变化。可以结合高效能人生自我管理中的目标管理来看，做什么先立目标，虽然实现这个目标的过程可能很漫长和艰巨，但要相信完成它是迫切想要实现的，是自己热爱的。这种信念会产生动力，而不会带来消耗，可以免于疲劳。举例:游泳学换气时，看着别人很轻松，自己总和乌龟缩头一样，原因在于颈椎有问题，于是想改变形体。每天的形体课虽然很累，但是定下了看背面迷倒千军万马的目标，动力十足。每当坚持不下去的时候，就想想这个目标，也要做一个看背面迷倒千军万马，看正面吓退百万雄师的人就能够凭意志坚持下去。所以我们在实现目标时，努力的能力是可以改变的，关键看目标是什么。
第二，自我奖励的标准。总是推迟延迟满足，总是为了得到更多的棉花糖而等待，可能并不是明智的选择。要学会给自己定制奖励机制，不能只让马儿跑，不给马儿吃草。举例:写效率手册，早起，读书这些事都可以设置阶段性奖励机制。这个阶段性的设置不可以盲目的高到无法达到，而是那种蹦一蹦可以够得到的标准。一方面是给自己一个心理预期，有个盼头，另一方面是对自己的鼓励，更好的前行，再者就是对自己付出的肯定和认可。人都是需要有认同感的，可以采用18个周期礼物法。
第三，示范自我标准。书中列举了保龄球的游戏，设立了三种情境:统一严格，榜样严格儿童宽松和榜样宽松儿童严格。显示了榜样示范的力量。如果你想让孩子使用较高的自我奖励标准，好的做法是对自己的行为使用高标准，并给孩子做榜样。如果你的行为不一致，对孩子严格，对自己宽松，他们很有可能会使用你示范的宽松的自我奖励标准，而不是你要求他们使用的严格标准。所以是按照我说的做，还是按照我做的做？不可忽视言传身教。举例:我家小公主是个不爱运动和读书的孩子，就是那种嘴上天花乱坠，行动一做就废的主。放假以来看我天天运动和参加读书会，也养成了早上五点半起床他爸陪跑的习惯。也知道拿起《小狗钱钱》和萌姐的书翻一翻。虽然两人有时候跑偏，周末时间充裕，会骑个车子去篮球场看看小哥哥养养眼，美其名曰:福利发放。别管怎么说吧，总比懒床好一些。
作为成年人，我们也需要榜样的指引，比如读书会中各位优秀的老师，行业中优秀的同事，七个人物法可以用起来。找到榜样，培养硬本领。
本章最后列举了马克入选海豹突击队的例子，点明了意志力的内隐理论:愿意无限进取的开放心态，能够为所有努力与坚韧提供燃料和补给的目标，能够提供支持和榜样激励的社会环境。所有这一切的合力，才能使人们为了实现真正的卓越而不断的训练与约束自我。
