一般来讲，我们每人现在的自己都是由过去的经历塑造而成的。
这容易导致一个什么问题呢？
有问题的行为会保留下来，形成僵化的模式，影响我们现在的生活。
即一个人总会用过去的老办法处理和应对现在以及未来面对的新环境、新情况，结果会经常发现行不通。
从这个角度讲，我们大多数人都活在过去，重复童年的命运。
比如，一个人成长在父母对孩子比较忽视以及不够倾听，不够尊重的家庭。他想买一辆心仪的玩具小汽车，妈妈说，这辆车太贵了，你玩不了，摔坏了可惜。他想踢足球，希望父母不要总是逼他学习。家里添置一辆汽车，他想参与讨论，谈一下自己的想法，被父母生硬地打断了……他的需要和主张常常得不到父母的尊重和重视。
渐渐地，他认为，自己这个人不重要，自己的需要、主张、想法也不重要，就形成压抑自己，不表达自己需要和想法的行为。
等到他长大了，进入单位工作，每当同事和领导问他对项目想法的时候，他有想法，却说不出口，潜意识觉得反正说出来也没有人听，没有人真正在乎他的想法。他的工作量很大，知道自己需要一些他人的支持和帮助，但是他也没法开口表达，一直独自硬抗，每天加班到很晚，最后他的身体出现了问题，工作也没有在截止日期做完。
不十分了解他的同事和领导也许通过他的行为表现就会认为他这个人没有自己的想法，工作能力也不行，和大家的沟通交流也不行。
在亲密关系中也会因为压抑自己的需要，不表达自己的想法和需求与伴侣产生很多的冲突。对方不知道他在想什么，觉得很没有安全感，还认为他在逃避自己，不和自己沟通，对自己使用冷暴力，对他也有很多不满和愤怒情绪。于是，他的亲密关系也出现了问题。
这就是有问题的僵化的行为模式对一个人生活产生的负面影响。
小时候习得的东西，是在那个时候那个环境适用的。长大后，环境改变了，你也改变了，曾经适用的东西就不适用了。
小时候，比较弱小，需要依赖父母生活，当父母忽视和不尊重你的时候，压抑自己，不表达自己的想法和需要是利大于弊的选择。这个选择可以让你在当时的环境中生活得比较好。
但是，长大后，进入社会，成为别人的下属、同事、朋友和爱人，还是压抑自己，不表达自己的想法和需要，就会出现问题。
因为他们和你的父母不同，他们需要你的想法和主张，也愿意了解和满足你的合理需要。
因为你从原生家庭习得的模式——压抑自己，不表达自己的想法和需要，他们就会觉得离你很远，没法靠近和了解你，对你感到失望，对你产生误解，甚至会对你很愤怒。觉得你不够真实，难以沟通。
“僵化”是指一个人的认知和行为不能随着客观情况，外在环境的变化而发展，被习惯势力和主观偏见所束缚，把过去的认知和行为固化，墨守成规，总是用老办法解决新问题。
与“僵化”相对应的是“灵活”或者“弹性”。一个心理有“弹性”的人，他会着眼于现实，针对不同的人，不同的事，有不同的应对方式，他会结合不断变化着的实际，探索解决新问题的答案，会灵活而有弹性的处理事情，活得自由、轻松而有新意。
一个人怎样才能打破僵化的模式，变得更灵活和有弹性呢？
讲一个自己的小故事。
今天早上煮好了面，炒了一个西兰花，招呼老公快来吃，老公在看书，他说了一句，你先吃，我等面条放凉一些再过来。
要是原来我会不停的招呼他快来吃，这次没有管他，我自己先吃起来，一边吃一边想着，看看他到底要让面条凉到什么时候再来。
吃了一半的时候，老公过来了，他说不想吃烫嘴的面条，时间拿捏的刚刚好。
放下对老公煮完面条就要过来吃，他不马上过来，我就暗自生气，不停唠叨的模式，改变了一下自己原来的行为模式，并且收到很好的效果，内心很开心。
今天我做了一个新选择，在习惯的A选择和新的B选择中，我选择了B。
为什么能做出新的选择B?
我突然就能做到吗？
不是的。
在此之前我做了无数次的“现实检验”，大量的实验和现实练习，获得了刻骨铭心的发现和深深的体会，体会到“不强求别人就是不掌控”。检验了我头脑和行为模式中“不马上过来吃面就是辜负了我的好心，就愤怒”其实这个想法是错的。
在我做选择之前就知道，哪怕面条凉了，老公也不过来，我要去给他加热也是值得的。于是，才能做一个新的选择B。
会做B的选择，是因为我切切实实地知道B带给我的好处多，可以改变对老公的不正确的掌控习惯，我轻松了，让老公也舒服。
我又是怎么知道这一点的呢？因为之前做好饭曾经尝试做了一些的B选择，所以我切实地知道。
即我之所以会选择B，是因为我之前做过B选择，且得到了好的体验和结果。
有一次，在工作中，大胆坚持原则，在服务好客户的基础上，守住了边界，原来怕得罪人，不敢自己做主张，总是爱请示领导。这次终于鼓起勇气，原则范围内的尽最大努力服务好，突破底线的坚决抵制，坚持下来，受到了同事的好评，自我感觉更好了。
这就是“现实检验”，这一次不同的选择打破了原来固有的认知和行为模式。
这一选择行为又会强化后来做出更多类似这样的改变，改变带来新改变，导致生活中出现“滚雪球效用”。
比如，工作中更加注重提升技能，说话更有底气，和老公相处不再过多掌控他的行为，有时间学习如何好好爱自己，让自己生活轻松喜悦。
如何才能做一件自己以前没有做过的事情，进行“现实检验”呢？
我的同事小静，做事风格，有情绪直接表达，遇到对方和自己想法不一样的时候总爱和我理论，共情力有点差。
知道她的脾气，很多时候，即使明显感受到她的做法太想当然了，也得过且过，懒得和她争执。
我的隐忍，时间长了，她成了一种习惯，动不动就拿话怼我，有一次因为观点不同，和我争论了好长时间，双方不欢而散。
经过反思，发现在和她的交往过程明显不对等，我越退缩，她越进攻，我越容忍，她越愤怒，梳理清楚了事情的来龙去脉，也分析了和她交往的过程中自己哪里做得不恰当，关系双方的责任分别是什么。想通了这些，情绪稍微平复了一些，但是，还是觉得很难受。
也曾想着和她沟通，又怕双方矛盾冲突增大，自己更受伤。因为在我的原生家庭中，表达情绪和需要都是无用的，都是没有回应的。
通过学习知道了，没有失去一段关系的勇气，永远无法获得真正的关系，关系都是博弈的结果，加深了自己对人性的认识。
后来下定决心，突破一下自己，就当做一个修复关系的实验，把它当一个实验，看看结果会怎样，而且不管结果如何，反正把自己的想说了，可以没有遗憾，无愧于心了。
有一天鼓起勇气，共同回忆了和她交往过程中，自己做的不当的地方，同时对她的一些行为感到委屈和愤怒，觉得很受伤，把自己内心的真实情绪和想法表达出来。
做了这个实验，结果得到了对方很好的回应，内心获得很大的解脱。
这次的成功经验，让我感到原来勇敢地坦诚表达自己的想法是可以的，原来表达自己的情绪和需要是会被人回应的，原来关系破坏之后，还是可以修复的。
这就是“现实检验”。
真实的经历检验出一个人之前固有的认知和行为模式是不合现实的。
好多人知道了许多道理，却过不好这一生。
想要改变自己，让自己做出与以往不一样的选择，就需要真正看到和体会到那个不一样的选择对你而言是利大于弊的，然后勇敢地迈出第一步，去创造新的体验。
第一步往往是最难的，因为内心充满了恐惧，因为习惯势力会支配你。
与过去一样的行为只会带来一样的结果，只有做不一样的事情才会有不一样的结果。
改变自己僵化的有问题的行为模式，让自己变得更有弹性更能解决问题的方法是：
第一步，认识到自己不合理的认知和僵化的行为模式导致的问题，知道哪一个选择对自己是更好的。
第二步，以做实验的轻松心态进行现实检验，通过真实的经历和情感体会打破和松动自己不合理的认知和行为，获得积极的正向的成功经验。
第三步，多做有用的实验，让重复的成功经验，强化新的认知和行为，让改变变得更自然和习惯。
在这个过程中，有正向鼓励、监督和引导，会获得更有效的改变和更新。
我们很多人对现实世界的认识往往是不准确的，你以为世界不安全，其实世界比你想象得安全；你觉得犯错很可怕，一旦犯错就是毁灭性的结果，其实别人对你的犯错比你想象得更宽容；你觉得关系一旦被破坏就不能修复，其实关系比你想象得更坚韧，它充满生命力，可以被修复。
面对生活，我们如果能有做实验的心态，在很多个选择中间，试试这个实验选择，看看这样做会怎样，再试试那个实验选择，看看又会这样，就容易克服恐惧与不安的心理，轻松做出改变，进而扩大自己的知觉和体验范围，改变和更新自己的认知和行为模式，成为更自由更富有心理弹性和生活创意的自己。用实验的心态改变生活
