金句：

没有什么礼物能比得上一对夫妻因熟悉了解彼此而生的愉悦之情。

了解伴侣并分享你的内在自我，这是一个长期的过程，事实上，这是一辈子的事。

只有那些因在生活琐事上保持接触而持有爱情火种的夫妻，在外面渡过一个浪漫夜晚时才能再次燃起激情的火焰。

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 《幸福的婚姻》第一篇读书笔记，分享了如何预知婚姻的未来：15分钟预知未来的婚姻状况，准确率高达91%。不是算命……

根据戈特曼针对美国家庭的调查数据，67%的初婚夫妻，40年内离婚，⼀半发⽣在头七年。我国近年来离婚率也不断攀升，且社会舆论对于离婚的包容度也越来越高。这都在告诉我们，想要拥有幸福婚姻，不是一件不需要付出就可以轻易得到的事情。

幸福的婚姻，不只能提供人的免疫力，让人更长寿；同时良好的亲密关系对于个人发展大有裨益。

复旦大学社会学教师沈奕斐说：“幸福的亲密关系能加强对自我的认同和对事业追求的勇气；更能逼我们学会处理与他人的差异，认清自己的边界，以及更好地链接他人。”

因此，学习如何拥有幸福婚姻，对于夫妻双方身体、心理健康都极为重要，也绝不是换一个老公或老婆就能解决的。这需要我们像学习任何其他技能一样，从理论和实操来掌握。

经过长达16年大规模研究已婚夫妇，戈特曼提出，修复婚姻或预测婚姻的关键，不在于如何处理分歧，而在于你们不争吵的时候，你们是怎样相处的。

他提出渡过婚姻危机的核心是巩固夫妻之间的友谊，具体有7个法则可以操作。我将7法则分为：日常相处4法则+处理矛盾3法则。

首先，我们要先学习如何在日常相处中，与伴侣建立深厚友谊。

01

保持了解

喜欢你的人，越了解你越喜欢；不喜欢你的人，了解再多都无济于事。在恋爱时，我们忍不住探寻对方每一件事，但婚后，夫妻往往会逐渐不再关注对方的生活琐事，不关心彼此的感受和想法。

而实际上，没有什么礼物能比得上一对夫妻因熟悉了解彼此而生的愉悦之情。

戈特曼建议夫妻练习爱情地图游戏、爱情练习卡、爱情实践场等，通过彼此互相随机提问，或者交换自述笔记 ，了解伴侣的喜好、朋友、经历、情感需要、生活使命、个人梦想等。同时常问“最近怎么样”，了解伴侣的最新状态。

他说：“了解伴侣并分享你的内在自我，这是一个长期的过程，事实上，这是一辈子的事。透过了解伴侣，你和伴侣都能获得充分的被接纳和深度自知。”

我想，正是因为持续了解，有些人才能做到“每一天重新爱上对方”；还有些人，能够透过了解一个人，继而了解整个世界。

02

培养喜爱和赞美系统

如果你想要获得有价值、长久的感情生活，喜爱和赞美是两个非常重要的因素。尽管幸福的夫妻有时会因配偶的性格缺点而怅然若失，但他们仍然能察觉到和自己结婚的那个人有值得敬重的地方。

当坏事来临时，你对配偶和婚姻的固有正面看法，成为功能强大的缓冲器，保护你们的婚姻不受到太大的伤害。

当然，随着时间消磨，再璀璨的钻石黄金，也会看起来稀松平常。夸奖伴侣似乎不是那么容易。

如果你试着回想，总会挖掘出长期埋藏的积极情感，找出伴侣是因为什么让你珍惜，会想起对方曾令你心动的原因。要提醒自己始终记得伴侣的优点，不要忘记那些他曾经耀眼的时刻。

桑海一粟，你我都平凡。但在婚姻、家庭这个小星球，我们可以是星球上最重要、最光彩夺目的人。这颗星球的优秀评判标准，不应由社会决定，只由夫妻两人来定。

心理学上还有一种“期待效应”，比如你希望伴侣是个有责任感的人，并常夸赞这一点，久而久之，伴侣就会变得越来越有责任感。即因为期望而产生相应的行为结果。所以，再多一点欣赏，多一点夸奖。

03

在日常琐事中靠近对方

浪漫的烛光晚餐，闲适的海边度假，精心准备的礼物……许多人认为这些是让自己与配偶更亲密的秘诀。实际上，这些只算锦上添花，真正的秘诀是意识到平淡时刻的重要性，在每天的日常琐事中靠近配偶。

这一点对我而言，是最重要的启发。戈特曼说：只有那些因在生活琐事上保持接触而持有爱情火种的夫妻，在外面渡过一个浪漫夜晚时才能再次燃起激情的火焰。

日常琐事中的靠近是指什么呢？我总结为：在配偶希望被关注并发起沟通的时刻，积极给予关注和回应。

比如说，一个人说家里纸巾没有了，另一个人说那我来囤一点。

比如说，一个人说我昨晚做了个噩梦。另一个人说什么梦啊，你说说。

比如说，一个人说这本书中有个情节很触动我。另一个回应想要了解更多。

它的效能是，每时每刻都促使配偶知道，自己是被对方重视的。

戈特曼将这种日常的琐碎沟通，称为“感情储蓄”。每一次有回应的沟通，都会让夫妻互相靠近、而不是远离，就像是给感情银行存钱。

当出现危机，或者面临严重生活压力和冲突时，这些感情储蓄就能起到缓冲作用。双方的友好行为能维持对方的正面看法，保证在艰难时刻，婚姻也不会破裂。所以一定要把日常的相互交流视作理所当然。

当配偶总是反其道而行之，不愿意回应对方发起的沟通，会让一方觉得被伤害、拒绝。

夫妻双方的这种疏远，往往不是因为恶意，大部分是因为没有意识到日常琐碎时刻的重要性。有时可能因为深层次原因，如各自对亲密感和独立性需求不一致，那么彼此需要找一个平衡点。

戈特曼提出，增加感情储蓄，最有效的活动是进行“减压谈话”，即“下班后和家人重聚，谈谈这一天是怎么过的。”帮助彼此处理来自婚姻生活外的压力。如下图 ：

当开展这种谈话时，一定要练习积极倾听，方法如下：

1、轮流说，比如每人5分钟。

2、不要主动提供意见，为了帮伴侣减压，必须要理解先于建议。大多数情况，配偶恨你倾诉都并不是想要解决方法，而是需要一个好的倾听者。

3、表示你真得感兴趣，不要心不在焉、东张西望，要提问题、眼神交流、适时点头，表示“嗯、对”。

4、充分表达你的理解、同情和担心，比如“是的，这太糟糕了，我完全理解你为何如此生气。我有些担心你。”

5、站在配偶那边。即使你认为配偶观点不合理，也要支持对方，否则会让配偶觉得反感和沮丧。

6、表达“我们一致对外”的态度。让配偶知道你们是休戚与共的。

7、表达爱慕之情。

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04   

与配偶分享权力

什么是分享权力，换句话说就是，在婚姻中谁说了算？在婚姻命题中，你能否正视并承认自己的责任，愿意发生积极改变？

比如丈夫决定买一辆车，是否会考虑和妻子商量后决定；比如婚前从未做过家务的一方，能否在婚后接受另一半建议，共同分担家务。

在性别平等的时代，稳定的家庭中，夫妻二人共同参与决策。但在大男子主义盛行的传统家庭中，会忽略妻子的观点和感受，固执已见做家庭统治者。

数据表明，与抗拒妻子影响的男性相比，接受配偶影响的男性拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也更小。当男人不愿意同他的配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。同时研究也表明，能接受伴侣影响的丈夫也往往会是杰出的父亲，能正视自己的情感，教会孩子们尊重自己的感受和尊重自己。

伴随着社会分工的演变，戈特曼相信，高情商的新型丈夫将会是社会演变的下一步。这些男性并不是性格、教养或德行上比别人更优秀，而是弄清楚了婚姻中的重要问题：如何尊敬妻子，如何向妻子表达尊重。同时因为成功的定义被修改，新型丈夫会优先考虑家庭生活，而不是工作。

新型丈夫的生活会因与妻儿的深入互动，更加丰富多彩；同时家庭的美满幸福让男人跟富有创造性，工作更高效。（完）

关于处理矛盾的3法则，我将放在下一篇文章中具体展开。3法则主要包括：

（5）分辨可解决的问题

（6）与永久性问题共同生活

（7）创造共同的生活目标

这是洛伊斯的第22篇原创文章

分享读书笔记的第16本书

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About me

前楚天都市报记者，现企业公关

“吸血鬼读书法”践行者