2019年11月11日 75.3
时隔多日再次约到教练，有两星期了，中间吃了很多，少吃油腻多吃鸡肉，好吧，我会坚持一段时间的。
晚上18:47到，跑步是10分钟，速度8.5，慢跑，就这我也满头大汗。
先热身，拉拉筋，先压腿，抬腿，踢腿，左右台，大步踢着走，先热身一下，事前让我喝了一杯蛋白质粉，有点甜，还是很难喝。
扶着一个柱子前后跑，左右跑，好累，跑不快，有点气虚的感觉。
压腿，拉腿筋最难受，太难受了。压不动，教练没有强制。
爬着走，还可以，但是很难把控，爬来爬去的还可以。
高抬腿，双手附耳外侧抬腿，内侧抬腿，身体协调性很差，很歪，站立不稳。
然后就是跪着拉筋了，单腿跪，还是够不到脚啊，被肚子挡着了，然后叉腿压腰，这个很难受，加油吧。
双手叉腰，脚跟离地脚尖不离地，外八 30下，内八 30下，然后脚尖跳 30下。小腿肌肉很酸痛，感觉跟抽筋一样。
最后跑步8分钟，走2分钟，耗时一共1个小时20分钟。
花钱的意义是让你改变自己的念头更强烈
不会因为懒惰而放弃。
加油，明天开始规范饮食，
早上 牛奶，全麦面包，鸡蛋。
中午 多吃粗粮，鸡胸肉和菜
晚上 少吃，多吃水果
