大暑，一候，腐草为萤；二候，土润溽暑；三候，大雨时行。
作为夏季的最后一个节气，大暑是一年当中气温最高、最炎热、雷阵雨较多的时候，湿气、暑气相互交杂，热中夹湿。
让很多人感觉浑身黏腻，不舒服，容易心气亏耗、脾胃受伤。
所以，做好大暑的健康养护对我们来说格外重要。
1、防凉邪
“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑期间虽然天气炎热，但绝对不能贪凉。
室温最好保持在26~28℃左右，晚上睡觉要用毛毯盖好脐、腿、足，不要用冷水冲澡。
2、睡前泡脚
睡前通过泡脚刺激足部经络，可以起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。
3、敷三伏贴
三伏贴是运用“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，让人体得到疏通，驱逐体内寒气、湿气，增加人体免疫力，达到治病和养生的效果。
知道了大暑要做什么，吃同样也不能落下~
01
多吃苦，可以补气去火。
夏季因为炎热也很容易导致人的情绪烦躁，甚至可能焦虑、易激动、失眠。
选择一些寒凉、苦味的食物则可以帮助我们降火。
比如苦瓜、苦苣、芥兰、莲子心等，苦味食物含有生物碱、氨基酸、苦味素和多种维生素及矿物质，具有抗菌消炎、清热健胃的作用。
02
多吃富含纤维的食物，预防便秘。
进入大暑后，高温容易降低人的食欲，减慢胃肠的蠕动，引起便秘，甚至会加重便秘。
建议可以多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如西芹、南瓜、猕猴桃等。
03
多喝粥，生津止渴、养心健脾。
喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。
推荐粥品：荷叶薄荷粥、百合红豆粥、胡萝卜粳米粥。
04
多吃水生蔬菜。
水生蔬菜，大部分是凉性的，可以生津、凉血、补脾。
其中荷叶、莲藕、莲蓬更是盛夏不能错过的三大食材，可以做的菜色多样，价格也不贵。
除了以上建议，小吾还为大家准备了大暑一周食谱，再也不用费脑瓜想吃啥啦！
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顺时养生，顺利一夏！
