上班族因为工作忙碌，应酬及饭局特别多，再加上经常外食，那是很容易饮食过量或摄入过多油脂类、糖类食物，因为这些食物都属于高热量，很容易在体内囤积形成肥胖。
也就是说，上班族减重的重点可以从两个方面着手，降低热量低摄取及消耗多余热量，只要进入体内的热量与消耗掉热量相等，就可以控制体重，不容易囤积过多的脂肪。
上班族如何减肥？
早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
依据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。
例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
餐餐要平衡
由于聚餐、应酬的关系，上班族就会常有某餐吃得特别丰盛的情况。假如某一顿摄入过多热量，下一顿就要少摄入，以免摄入过多热量。
饭前一杯温开水
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
快走
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。
这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
多做有氧运动
游泳、有氧舞蹈、骑脚踏车、爬山、慢跑等是最适合上班族的运动。但如果想要有效果，重点则是养成习惯，每天需要运动30分钟；或每周登1次山，以此来消耗分解热量，将脂肪顺利代谢出体外。
放假时就多运动
别再以没时间来作为不去运动的借口，可以培养自己“运动生活化”的原则，只要是有就可以把握任何短暂时间、利用生活任何空间来做运动。
减肥千万不能图省事,吃减肥药什么的,一定要选择锻炼身体,上班族一般白天都没有时间,建议您将锻炼身体的时间安排在晚上,要是觉得毅力不够的话,可以下载一个健身软件,它会根据您的现在体重,理想体重,建议您需要多久能达到您的理想体重,然后安排每日的健身计划。
上班族减重原则
基本热量摄取：1800～2500千卡／男
1600～2200千卡／女
饮食重点——均衡摄取养分
运动重点——建立责任感，培养有氧运动的习惯
我是一颗梧桐树。
如果你觉得本文不错，那强烈推荐你关注我( ^_^ )
