读这本书是因为听了“樊登读书会”对它的解读，觉得这部书非常神奇。神奇到什么地步呢？害怕坐飞机、恐水、疾病带来的疼痛、不安全感、失恋、财务问题、拖延症、失眠、过敏等等都能帮你缓解。当然前提是你愿意改变，有一定的改变热情。说实在的，感觉自己总是处在一个焦虑的状态下，所以决定买来一探究竟。
现在人们烦恼的由来
远古时期，外部环境对人身体安全构成很大的威胁。当我们的祖先被老虎追赶时，大脑就会亮起红灯。身体开启一种战斗或逃跑的反应机制，为了应对外界世界的危险，这种反应只会让你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增多，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战。
今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的。身体的应激反应是负面记忆激发的结果。根植于童年创伤或习得性反应（负面经历或记忆）。日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件。比如老板安排很多工作让你很苦恼。午餐吃的太多让你怕长胖。回到家满眼的凌乱或各种杂物让你焦虑不安。以上这些情形，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
你可能会说，你的身体不会因为这些小事就准备战斗或者逃跑，然而事实的确如此，尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，二者本质上并无差别，如果是几百次，几千次持续不断的战斗或逃跑应急，在一周或1月内积累起来，它们就会对身体造成很大的影响。使我们疲劳，苦恼，焦虑，紧张。
轻疗愈——情绪释放疗法
情绪释放疗法是东方指压、针灸疗法和西方心理学以及其他身心科学融合的方法。情绪释放疗法不光能阻断应激反应，还能重塑大脑。而完成它只需要8个简单的步骤。
1、你找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语。
你在烦恼什么？现在最让你苦恼，最让你头疼，最让你放心不下的事情是什么？例如，我的老板把我逼疯了。昨天和老公吵了一架真是难过死了。凭着你的直觉选一件事。
锁定了压力王事件，把它描述得具体一些。
什么时候发生，都有谁参与进来，你当时的感受怎么样？这样才能让特定事件的焦点更加明确，才能更有效的重塑大脑的反应模式。
如果在描述中，你卡在某个细节上，那么就把注意力放在你的感受上，或者想象当时的场景，然后再去描述。尽量想办法清晰的回忆当时的情景和感觉，这样才能有好的效果。很多人觉得压力王事件写下来会更好，不过你完全可以在头脑里想象的。
例如:我肩膀疼
稍具体的描述是:当我举起胳膊，是我的右肩膀疼。
更加具体的描述:当我举起胳膊时，右肩膀会有种火烧一样的刺痛。
2、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分。
0～10分评分。10分是你所能想象到的最苦恼的感觉，0分是一点儿不好的感觉都没有。不用担心你做出的评分不准确或不正确，只要听从你的直觉就行。
3、认真拟定一份问题描述语，把“压力往事件” 添进空白处:尽管_______，我还是全然地接纳我自己。
尽管我和我老公昨天吵架时他说的话很难听，但我还是全然接纳我自己。
尽管任务截止日期即将到来了，让我抓狂不已，但我还是全然接纳自我自己。
4、用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。
凭感觉控制敲击的节奏和力量。
5、依次敲击身体的8个部位。同时大声说出“”压力王事件”的提示语，每个部分敲击5～7次。
8个部位:眉毛内侧、双眼外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下、头顶
同一经络在身体两侧并行，你可以用一只手敲击身体任意一侧穴位，凭直觉就可以。你还可以同时敲击身体两侧的穴位，不过没必要这样做，因为不管敲哪一边，你敲的都是同一条经络。
依顺序每次敲5～7次，不过数目并不固定，如果你想在某一处敲击更多次也可以。每一处有足够的时间说提示语，才能有更好的效果。
6、将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。
7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。
0～10分再评分，看看是否比开始有好转。
8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”，再次进行测试治疗。
当你已经完成第一轮敲击治疗后，来个深呼吸，仔细感觉你的身体，注意发生了什么变化。问问自己，那件事情改变了吗？敲击的时候我想起了什么？现在，从0到10分的主观焦虑评分应该打几分呢？
回忆一下你的丈夫昨天说的那些话，你体会自己现在的感受，你可能会发现，原来翻腾的怒火现在已经平静多了，你还可以用同样的提示语，再敲击几轮，让怒火彻底平息。
或许你会发现，当你针对丈夫昨天说的话敲击时，还想起了三个星期前让你更加生气的事。这时你可以把关注点从昨晚的愤怒转移到三个星期前的愤怒上，并针对其敲击治疗，用这种“剥洋葱”的方式，一层一层的剥下去，最终就能解决问题。
主观焦虑评分降到2～3分或者干脆降到零，也意味着你能够掌控整个事件。敲击的时间应该足够长，才能缓解症状，无论是身体还是心理上的疾病，坚持下去，做5轮、10轮，专心的、投入地做，去获得你想要的解脱。
在敲击过程中，敲击对象的不同层面会逐渐展现出来，你开始敲击的某个对象，后来却发现更深层的东西。例如朋友的议论，让你很生气，当你针对这一愤怒情绪进行治疗，并将它清除后，接下来却进入另一个不同的层面，比如忧伤。可能将忧伤清除后你又发现，实际上你是在埋怨自己。当他粗鲁的对待我时，为什么不站起来跟他理论？就这样层层深入进去，直到问题完全解决。
敲击树
选择什么样的敲击对象呢？最常见的4种敲击对象症状是表现、情绪、事件和束缚性信念。为了帮你找到敲击对象，你可以画“敲击树”。
胡根代表束缚我们的信念，也就是我们关于自己和世界，什么是对什么是错的看法。有人可能会因为一次的失败经历，就认定他没有能力做好某件事，他也会设想，如果再做同样的事，结果肯定又会失败，如此一来，这种信念就会束缚他对未来的期待。如:自己根本不可能瘦下来，因为父母都很胖。我根本不会有更多的上升空间，因为没有一个好爸爸。
树干代表过往的事件，这些事件常常给我们留下心理创伤，并且今天仍然影响着我们。
树枝代表着伴随时间而来的情绪，比如愤怒，忧伤，沮丧和绝望。
树叶代表外部的症状和表现，它给我们的生活带来压力和紧张。成瘾、肥胖、躯体疼痛、财务问题、心脏疾病等。
敲击树是描述我们日常生活非常好的视觉图示，它也是很好的工具，能够帮助我们系统性的解决各种问题，通过它我们能更清晰的看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系。用互相关联的眼光看待它们，对我们有效的用情绪释放疗法具有非常重要的作用。这方法的关键在于具体，这样才能真正了解当前的状况，帮助你看清生活，这样你能够把注意力集中在想治疗的敲击对象上。它显示每件事的不同层面和各部分之间的联系，这样你就能更有效应用情绪释放法。
我们都有根深蒂固的情感模式，通常很难被打破，我们的大脑有坚实的物质基础来对抗各种改变，所以坚持敲击治疗，才可能带来更深刻，更有力的突破。
你想清除你的情绪在治疗开始可能会变得更加严重，这是正常现象，因为当你打开情绪出口时，大量被压抑的情感会浮出水面。这时请不要灰心，这是身体在告诉你究竟积聚了多少情绪能量。如果继续敲击，就能不断地清除它们。无论你是在几分钟几小时还是几星期内获得这样的效果，它都是实实在在的改善。坚持下去，改变就会发现。
举个例子:压力太大受不了
在敲击开始前，问你自己“我做不了的东西是什么？我觉得什么事情搞不定？让我感到有压力的东西到底是什么？”
接着，试着说出提示语:我受不了了，要做的事情太多了。给出一个从0～10分的评分，然后开始敲击。你可以找找导致这种压力的主要想法和事件，并且给出一个0～10的评分，深入问题的根源，达到更好的效果。
手刀点:尽管我压力很大，快受不了了，事情多得做不完，但我还是全然接受我自己。
手刀点:尽管要做的事情多如牛毛，让我压力很大，但我还是全然接受我自己。
手刀点:尽管我觉得搞不定这些事情，也觉得我不够聪明，但我还是全然接纳我自己。
眉毛内侧:这件事情我搞不定……
眼睛外侧:我快要受不了了……
眼睛下方:压力太大了，受不了了……
鼻子下方:要做的事情太多了……
下巴:受不了了……
锁骨:事情太多了……
腋下:时间太紧了……
头顶:我搞不定了……
眉毛内侧:我怎么做得完这么多事呢……
眼睛外侧:我做不完……
眼睛下方:因为要做的事太多了……
鼻子下方:我需要帮助……
下巴:时间总是不够用……
锁骨:事情总也做不完……
腋下:我受不了了……
头顶:实在受不了了……
继续进行负面描述的情节敲击，把你说的当作事实。因为在说你的感受，所以这就是你的事实。直到你感觉有所缓解，接下来在时机成熟时再做几轮正面描述的敲击。
眉毛内侧:我选择放松……
眼睛外侧:我有办法完成它们……
眼睛下方:我过去做到了，现在一样能做到……
鼻子下方:我要把这种受不了的感觉扔掉……
下巴:我要做我该做的事情……
锁骨:压力大解决不了问题……
腋下:我要把这种受不了的感觉扔掉……
头顶:扔的远远的……
反复进行以上正面描述敲击治疗，直到你觉得够了为止。
把自己的描述越具体，敲击治疗就越有效。敲击时，如果让你感到最大压力的是工作中的某个项目，那么你可以针对这一项目和感受来敲击。问题描述语可以是:尽管这个项目给我造成了很大的压力，我可能永远都完不成，但我还是全然接受我自己。
把这一描述重复3遍，然后按顺序敲击穴位。
说不定敲击过程中，你意识到你很生气，你觉得老板不知道你在这个项目上投入多大的精力。这时你可以说:“尽管我很生气，因为老板并不知道我在这个项目上投入了多少精力，但我还是全然接受我自己。
重复3次，然后按顺序敲击穴位。就这样继续进行，直到你感觉问题变得清晰为止。
有时，你可能不清楚针对某件事的敲击治疗是否可以告一段落？通常建议你继续敲击，直到你对他的主观焦虑降到1～2分为止，当然降到0分最好。不过有时事情会在脑海中停留一小会儿，几个小时后才逐渐消失。
如果你已经将内心深处的创伤敲击了15分钟，评分从10降到4分，你也可以不用继续敲击。聆听你的直觉，关注你的身体，尽力而为即可。你可以伴随着4分的评分过一两天，找到合适时机再来处理它。
刚开始运用情绪释放疗法的人往往卡在“说”的部分，其实就算你没有特别准备问题描述，也一样可以获得情绪释放疗法的所有好处，你可以不必严格按照程序做，只要一边按顺序敲击，一边自由的谈论给你造成压力的事情就可以了。
例如你可以想象和朋友通电话，你正在跟他说今天的工作有多忙，这时你可以开始敲击治疗，一边说一边敲，宣泄的过程中身体会安静下来，借助情绪释放疗法将负面情绪处理掉。
以上只是情绪释放疗法的一部分，书中还有大量的解决问题的方法和例子，大家可以买来书慢慢研读。
