2018-12-2站立前弯的问题分析~

出现的问题一：含胸拱背，原因：背部力量薄弱，脊柱空间伸展不够。解决方法：背脊延展，启动背部力量，双肩向臀腿方向拉动，颈椎中正。二：骨盆向后倾，没有充分翘臀，坐骨没有向天空方向顶起。原因是：膝盖窝没有充分伸展，腹部没有内收，胸腔未向前推送，骨盆没有转动，髂腰肌，腹肌以及大腿前侧未启动，薄弱无力，臀腿后侧太紧张，髋关节不灵活。矫正方法：膝中正，不超伸，腹部内收，核心向内环收，，腹股沟无挤压，骨盆转动向前向下，坐骨向上，腹股沟无过多挤压，胸腔往正前方推送。练习体式：弓式，眼镜蛇，顶峰式和祈阳式。