改变情绪的方法
3.转变思考方式以更新情绪
明白自己真正想要的
可能大家都有过这样的经历：无论怎么努力转换心情，无论事情过去多久，仍然会觉得“这样还是不行”“不高兴的事情怎么都放不下”，恨不得趴在被窝里手脚并用地一边拍着床一边大喊“我饶不了他（她）”。
遇到这种情况时，就只能改变我们的思考方式了。
假设你得知自己信赖的人在暗地里中伤自己，对方还泄露了你的秘密，大部分人遇到这种情况时都会感到愤怒。
你心想“我那么相信她”“都是因为她，大家看我的眼神都变了”，怒上心头。遇到这种情况，可以试着问自己：我真正希望的是什么？觉得“想让对方道歉”的人，可以直接这样告诉对方，说“我感到很伤心，所以希望你能道歉”；如果你觉得“不想再和这样的人来往了”，那么不再和对方来往就可以了，如果因为有事或者是工作上的缘故需要联络对方，普通地应对就好；如果你“希望关系能恢复如初”，就要考虑可以好好相处的方法。
不论是哪种期望，都可以向着安抚情绪的方向迈进。戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。
另外，把“本来很想……”“都怪……”这样的想法换成“多亏……”如何？比如，“多亏了你，我明白了不能轻易地泄露别人的秘密”“多亏你给我上了生动的一课”。愤怒的缘由可以全部变成宝贵的经验。不论是怎样的事态，其中一定藏着“多亏……”的道理。寻找对自己正面的影响，寻找可以利用的事情，哪怕只有一件，剩下的就是大度地闭上眼。正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。
但是即便如此，在怒火还未完全平息的时候，只能做好忍受心中的针扎般刺痛的准备。随着时间流逝、往事风化，只有当自己的状态变好，而且结果也好的时候，才是从心底真正地原谅了对方。
看着这个“转变思考方式”来改善情绪的方法既熟悉也显得简单，但身处一种“新到来的”气愤中还是有些难以跳脱出来让自己快速保持冷静和往好的方面看，正如这最后一段内容所言，怒火的平息需要时间和整体状态来调和达到。
或许有怒火产生时还是要用合适的方式发泄出来，消解除去三五分，再去用放大镜去寻找事件、经历的“好”，这样剩下两三分就交给时间罢了，不去轻易想到经历的不好，尽量遗忘，这对记性、印象较好，性格敏感的人来说还是个难点的活儿，多加“炼”，可能事情经历多了也就见怪不怪了，还是要“走出来”，不要“陷进去”。
“Keep moving、易、流水不腐”
