很简单，你只需要做三件事。

一. 下定决心要改变。

二. 丢掉一些东西。

三. 再捡起来一些东西。

就这么简单，完成以上的三步，你就会变成那种学习三小时，娱乐一小时的大神。（从此走上人生巅峰，升值加薪，迎娶白富美）别想着学习三小时，娱乐五分钟，别做梦。

（1）

先和你分享一个点。

单只是信念，就可以在很大程度上提升学习能力和影响成绩。《认知天性》

你先问问自己，从你出生到现在，你有没有下定决心去做好一件事。

（天啊，我疯了，这也是以前的我自己，每天都很佛系，对啥都不关心。）

也就是说很多事情成不成功，和你有没有下定决心去做有很大的关系，因为下定决心前，和下定决心后，去做事情所抱有的心态是完全不一样的。

比如没有下定决心的人通常在面对挑战的时候，会变得无助，会将失败归咎于本身无能，认为自己“我就是不够聪明”并走向失败。而下定决心的人，会有很强的韧性，比如他们会认为，失败是因为自己努力不够或者策略不对，从而去尝试新策略，深入挖掘，并尝试不同的做法，直到解决问题。

因为坚信自己可以解决，不知不觉中，自己的学习能力也会随着你的坚定的信念越来越强。

发现没！你们每个人都是潜力股！是不是发现每天欺骗自己还是有点用的。

所以下定决心，是第一步，至关重要，因为不管我给你提供多少方法，你自己没有下定决心去改变都是没啥用的，这些方法只能在你的收藏夹里吃灰。

（2）

不知道你是否和以前的我一样，各种综艺追着看，每周等着更新，从不落下一期，王者荣耀每天打，期待着自己什么时候能上钻石。

第二部分的丢掉，是指，你要丢掉舍弃，对综艺，对王者荣耀这些娱乐的期待，捡起来对成功的幻想。

把这份期待和注意力，转移到对你有用的学习或者工作上面，比如，期待最近期末加把力，把专业课成绩提一提，争取考进班级前几名，拿个奖学金。

再比如，每天下班，去学点东西，把精力消耗在有价值的事情上，期待这份爱好，什么时候能给你创造额外收入。

这才是正儿八经的期待啊！这才是你的人生该期待的事情。

而不是期待今天晚上能吃几把鸡，排位能不能连胜，今天韩剧可以刷多少集。

可以带给你快乐的不只是娱乐啊，快乐分两种。

一种是，各种综艺和短视频还有消费带来的短时满足，另一种是，自律和努力带给自己的延迟性满足，比如自己事业的提升，自己学业的优绩，等等等等。

你之所以会学习五分钟，娱乐三小时，原因在于你从来没有感受到过，正向延迟性满足带给你的快乐，你会觉得学习时的自己是痛苦的。

转移期待，下决心丢掉拖住你进步的各种娱乐，去感受真正的快乐，是你当下最要紧的事，

当你把期待转移之后，你几乎就会很少再去玩游戏，看韩剧综艺了，坚持一段时间之后你会突然发现，好像自己好久没有打过王者，刷过综艺，就好像你现在突然想起，自己好像很久没有学习过，没有看过书了一样。（被我一眼看穿）

（3）在实施当中一定要记住这些小点。（能不能暴富，全看你照不照做了）

可能会有些枯燥，但请你一定耐心读完。

a.不要对某件事情有反感心理。

其实学习只是你生活当中很小的一部分，你之所以会觉得学习的时候痛苦是因为，你把这件事和你内心的恐惧和焦虑联系到了一起，这样的不快使你对一件事情产生反感，并想要逃避它。但你对自己的恐惧有了解，并接受真实的自己之后，你会发现，这些事情实际上并不是那么令人讨厌，甚至还会觉得有趣。（说不定你还会爱上学习）

b.不要去想完整的大任务，去拆解和细分.

你会痛苦的很大一部分的原因是因为当你想到因为自己拖延而造成庞大的学习或者工作量还没有完成时会觉得痛苦，这个时候细分的重要性就显现出来，你可以把今天你要学习和工作的内容去细分，去让自己分阶段的一点点一部分一部分的去做，这样会让你没有太大的压迫感。

c.累了就去休息，没有人可以工作一整天

是的，当你学习累了的时候，就去休息，不要死撑着，就比如我现在在写的这篇文章，我不是一气呵成，我已经休息了好几个小片段，你也一样，你可以在你学习的期间，设置休息的时间，因为没有人可以工作一整天，自己累了就去休息十分钟，或者十五分钟，让自己轻松点，这样的工作学习节奏，会让你觉得工作是一件很轻松的事情。

你又不是机器，该吃吃，该睡睡，扔掉手机来休息。

d.不要高估自己。

之前的我经常会以为自己可以用一晚上的时间，完成一整天的工作量，而现实是，自己根本就不可能完成，到了十一点该睡觉了，自己才刚完成一半，然后又开始熬夜，导致自己第二天的状态也不好，所以我们要经常练习预测自己完成一个任务需要的时间，不要高估自己，打乱节奏，产生心理落差.

现实告诉我，千万不要对自己装bi。

e.培养学习的习惯

其实很多坚持每天学习的人，他们不是靠着超出常人的自律和各种鸡汤让自己坚持下去的，那样会让自己很累，他们的是靠主观培养的习惯，因为人类95%的行为，都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。（比如吃饭睡觉走路）

放下手机，不要靠鸡汤和所谓的自律，一点没用，开始培养习惯才是硬道理。

（4）

还有很重要的一个点，就是如何才能坚持下去并快乐的学习。

当你看到这个话题，学习和娱乐这两个词的时候，你会瞬间想到两种体验。

一. 看到学习这个词时：就会想到，这个题目好难啊，这该怎么做啊，太头痛了，啊，我好痛苦,我哭了，妈妈救救我。

二. 看到娱乐这两个词时：啊哈哈哈哈哈哈哈哈，胡歌太帅了……

科普一个点：

2002年诺贝尔奖获得主丹尼尔.卡内曼提出：

大家对于体验的记忆有两个因素决定，一个是峰值，即最高峰和最低峰时的感受，另一个是终值，即结束时的感觉。

意思就是说，你之所以会觉得学习是痛苦的，娱乐是轻松的，是因为人们对某一件事物的印象，主要由两点产生，峰值和终值。

峰值分正向和反向，正向的峰值让你感到愉悦，反向的峰值让你感到厌恶。

也就是说，觉得学习是痛苦的是因为，在学习的过程中，正负峰值严重失衡，基本都是反向的，所以你会觉得很痛苦。

解决办法：

第一个，就是在你的学习过程中加入你喜欢的科目，或者在休息的时候做你喜欢做的事情，想办法使正负峰值达到平衡，比如，学会英语，学会专业课，休息的时候，和女神稍微聊下天保持下愉快的心情，再或者，来知乎看看杯子我。（完美）

第二个，一定不要在你学到很痛苦的时候，才结束学习，这样很难让你开始下一次学习，要在你学到很爽的时候，很有成就感的时候，结束学习，这样才会留下一个正向的反馈有利于你下次开始学习。

这个真的，太好用了！！！每次在你学的很爽的时候，结束学习，第二天保证你是第一个来到图书馆的。

小总结辣，

我们需要注意的几个点。

1. 下定决心比任何事情都重要，不然没人能帮得了你。

2. 有舍才有得，为了长久的快乐，要舍弃掉，短暂的快乐。

3. 记住可以帮你变得更好的小技巧，记得翻看第（3）点。

4. 在学习中加入自己感兴趣的事情，在学习最有成就感的时候，结束学习。

去尝试吧，你会有意想不到的收获。