R来源于《拆掉思维里的墙》P104-105

2008年，我在“5.12” 汶川地震发生的四川灾区认迎了学习专家宋少卫，我们曾一起帮助东汽中学高三的学生做心理康复。当时，他们的书被埋在废墟里，他们朋友和家人的死讯不时地传来，他们还要面对一个月后的高考，而这个成绩会决定他们十年苦读的结果，成为决定他们命运的方式!

总之，这群孩子充满了恐惧，“如果再来地震会怎么样?”“如果高考考不好怎么办?”“如果医院里的同学去世怎么办?”“如果家里的房子没有了怎么办?”

此时， 少卫用了一个有效的工具一恐惧保险箱，来帮助他们，你也可以试试这个游戏。

*把最恐惧的事情仔细写在 一张纸上，至少要写10条，而且要尽可能的详细，要做到挖空心思也想不出来更多为止!

*找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到里面，确保没有其他人知道。

*告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做自己的事情，所以我要先把恐惧安全地存在这里!等做完自己的事情以后，我会回来取走我的恐惧。

*这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆地去做自己的事情吧!

*回到你的保险箱存放地， 看看有多少担心的事情发生了，又有多少没有发生。

后来，我和很多重要人物谈话之前都会先做这个游观，这让我释然很多。因为我曾担心的那些事情，几平从来没有发生过。

l重述：

what:这个片段讲得是如何控制恐惧，我们可以通过一个小方法来帮助我们。首先把自己恐惧的事情写在一张纸上，尽可能的详细，至少写10条，其次找一个值得信任的人或安全的地方把它放好，最后告诉自己我担心的事情有可能会发生，但我要去做自己的事情。这种方法可以让自己直面战胜恐惧。

why:还记得佩妮教我的情绪课，情绪是一种能量，它会来也会走。恐惧也是一种情绪，当我们处在恐惧的事情中时，我们往往处在一个逃避、冻结的状态中，而这样恐惧反而越长越大，如果用片段中的方法可以很好的帮助我们直面恐惧，当你把恐惧的内容写下来的那一刻就是你勇敢面对的过程。

how:

我们如何做恐惧保险箱？

1把恐惧的事情写在纸上，越详细越好

2找一个信任的人或安全的地方做你的情绪保险箱

3告诉自己我担心的事情有可能发生，但我要去做自己的事情。

4做完自己的事情后回来再翻看恐惧保险箱

where:适用于内心不舒服的时候，不单单是指恐惧，可能是愤怒、难过等其他情绪

A1

事情发生在今天下午，我拿着手机站在店子门口聊客人，我的一个同事走过来用手挥了挥，示意让我走开，然后我就下意识地真的走开了。

事后我都有些不可思议，为啥我就那么听话呢，其实这跟我恐惧别人愤怒的情绪有关，我的这个同事在我才来的时候对我不是很友好，经常冲我发火、吼我，那个时候自己的确也啥也不懂，也就没说什么，接受了别人发泄在自己身上的怒火。

后来虽然有所反抗，但内心深处还是在很多小事上感觉到自己有意在躲避、逃避他人。

反思:没有把自己所恐惧的小事写下来，虽然是一件小事，但觉察到了，意识到了可以帮助自己改变，帮助自己勇敢地面对内心的脆弱。

A2:

背景:为什么我纠结于辞不辞职？

一、1因为害怕辞职后仍然找不到我想要的工作，害怕自己到头来选的工作仍然不喜欢，依旧想换。

2害怕被家人埋怨。可能婆婆会说:“辞了干嘛，一点苦都吃不了，你的那两个孩子要养活不。”“有啥好工作等着让你挑呀，干嘛不做，又没让你晒太阳抗东西的”

“你又准备做什么工作啊，一个女人家家的，你又能挣多大的钱呀”

3希望自己能在这份工作中得到历练，能够坚持下去，提升销售能力

4害怕店长的怒火，店长可能会说:“我辛辛苦苦培养你，把这么多业绩分给你，你居然辞职，你早说我就不分你了，真的是不知好歹。”

5害怕自己定单的客人后期来拍摄的时候没有看到我会失望

7害怕自己后续毕业季册子（卢南中学）因为没有记好编号，没有安排妥当，店长会发消息打电话过来骂我

8害怕回老家周围邻居朋友问东问西的，害怕看到别人异样的眼光

9恐惧自己是因为害怕工作中的困难而退缩，没有尽力去做

10恐惧自己是因为没有被生活逼到绝境而矫情

二把这份笔记安静的放在自己手机里，暂时不去翻看

三告诉自己:“我担心的事情有可能会发生，但我不害怕，我要去做我想做的事情”

四等我离职后再来翻看