这本书一共听了5天。

第一天学习了认识行为疗法。认知就是想法与观念。通过改变认知去改变行为

第二天学习了几种常见的错误思维（应该思维，非黑即白思维，以偏概全思维）

第三天学习怎样从逻辑上，从行为上，从目的上去反驳和引导我们的思维

第四天学习怎么样处理一些负面的情绪（愤怒 挫折 焦虑）

第五天学习怎么处理自卑情绪

我从这五天中学习到：1 ABCD法则

                                    A起因  B观念  C结果  D反驳

表面上是A引起的C  实际是B  用D（在逻辑上  行为上  目的上）去反驳B    从而改变C

                                  2.建立自信的具体步骤

a 写一个你想实现的目标

b写下你现在已经具备的，可以帮助你到达这个目标的所有技能跟长处

C写下你在过去曾经完成的，表明你能够实现这个目标的任何事情。

d描述那些让你怀疑自己能力的想法跟观念（驳斥这些消极认识）

《思维改变生活》这本书把改变想法，改变态度的具体做法告诉了你，实操性很强。